היי חברים,
עד היום הייתי עושה אימונים בחלוקה שבועית של AB או ABC כ-4 או 5 פעמים בשבוע.
מבחינת משקלים, הייתי עולה כל סט כ-2.5 קילו ואם הייתי מצליח לעשות את כל החזרות בסטים בצורה נקייה, אז באימון הבא של אותו שריר הייתי מתחיל ממשקל יותר גבוה.
לדוגמא, אם הייתי עושה לחיצת חזה 90 ק״ג סט ראשון, אז הסט השני היה 92.5 קילו, הסט השלישי 95 קילו והסט הרביעי חזרה ל-90 קילו והייתי מצליח לעשות את כל החזרות בכל סט בצורה נקייה, אז באימון חזה הבא הייתי מתחיל מ92.5 קילו ולא מ-90.
ככה הייתי עושה כל אימון בכל קבוצת שרירים.
איפה הבעיה?
אני תמיד עולה במשקלים ואף פעם אין אצלי חלוקת עומסים (לא יודע מה זה למען האמת).
הבנתי שאני יכול לפצוע את הגוף ובשביל שהשריר ייבנה בצורה טובה יותר ואני אפילו יתחזק יותר, עדיף לי לחלק את האימונים לשבוע קל/בינוני/קשה.
אבל איך אני עושה את זה בדיוק? איך אני יודע איזה משקל להרים באימון הקל, באימון הבינוני וכו׳?
יש לכם מאמר טוב בנושא שמסביר את זה בצורה טובה?
תודה!
עד היום הייתי עושה אימונים בחלוקה שבועית של AB או ABC כ-4 או 5 פעמים בשבוע.
מבחינת משקלים, הייתי עולה כל סט כ-2.5 קילו ואם הייתי מצליח לעשות את כל החזרות בסטים בצורה נקייה, אז באימון הבא של אותו שריר הייתי מתחיל ממשקל יותר גבוה.
לדוגמא, אם הייתי עושה לחיצת חזה 90 ק״ג סט ראשון, אז הסט השני היה 92.5 קילו, הסט השלישי 95 קילו והסט הרביעי חזרה ל-90 קילו והייתי מצליח לעשות את כל החזרות בכל סט בצורה נקייה, אז באימון חזה הבא הייתי מתחיל מ92.5 קילו ולא מ-90.
ככה הייתי עושה כל אימון בכל קבוצת שרירים.
איפה הבעיה?
אני תמיד עולה במשקלים ואף פעם אין אצלי חלוקת עומסים (לא יודע מה זה למען האמת).
הבנתי שאני יכול לפצוע את הגוף ובשביל שהשריר ייבנה בצורה טובה יותר ואני אפילו יתחזק יותר, עדיף לי לחלק את האימונים לשבוע קל/בינוני/קשה.
אבל איך אני עושה את זה בדיוק? איך אני יודע איזה משקל להרים באימון הקל, באימון הבינוני וכו׳?
יש לכם מאמר טוב בנושא שמסביר את זה בצורה טובה?
תודה!
