מסה

[Loay Mualem]

שלום לכולם,
אני רוצה לעלות במסה- אני בן 24.5 שוקל 75 גובה 1.79
לפי הBMR אני שורף קרוב ל 1800 קלוריות ביום, אז אני מניח שאני מגיע ל2600 קלוריות בכללי (באפל וואץ' הממוצע שלי זה 800 קלוריות שאני שורף בתזוזה ליום)
אני רוצה לאכול 3100 קלוריות ביום - איך לחלק את זה?
40% פחמימה
30% חלבון
30% שומנים
או
50% פחמימה
25% חלבון
25% שומנים
?
אני מתאמן 6 פעמים ביום
סליחה אם עשיי טעות פה או שם - פעם ראשונה שלי באתר הזה וממש אהבתי!!!!
תודה מראש
לואי

 

[elrameinii]

תאכל חלבון פי 2 ממשקל גוף
שומן פי 1 וכל שאר הקלוריות תאכל פחמימות
תשתה 2-3 ליטר מים ביום

 

[Pharmacist]

אני מתאמן 6 פעמים ביום

ואי ואי , נשאר לך זמן לישון ?

 

[Loay Mualem]

ואי ואי , נשאר לך זמן לישון ?

חחחחחח סליחה התכוונתי בשבוע

תאכל חלבון פי 2 ממשקל גוף
שומן פי 1 וכל שאר הקלוריות תאכל פחמימות
תשתה 2-3 ליטר מים ביום

תודה רבה!