שתי שאלות כלליות לגבי חיטוב

[ווילשר]

1. כשהייתי במסה הייתי מקפיד לעלות בנפח העבודה כל הזמן, כלומר לעלות או במשקלי העבודה או בחזרות.
עכשיו כשאני בחיטוב, האם אני צריך להמשיך בעליה הזאת? או שאני צריך להשאר בנפח העבודה הנוכחי שלי לכל אורך תקופת החיטוב? כי עקרונית מסת השריר לא גדלה בחיטוב אז מה הטעם בלעלות בנפח עבודה?

2. לגבי שילוב אירובי - האם יש משמעות אם אני עושה אירובי ישר אחרי אימון כוח או שאני מקדיש יום רק לאירובי? יש עדיפות לאחד מהם?
כי מבחינתי הרבה יותר נוח לעשות אירובי ישר אחרי האימון ולא לבזבז זמן פנוי על זה.

 

[OA]

1. כשהייתי במסה הייתי מקפיד לעלות בנפח העבודה כל הזמן, כלומר לעלות או במשקלי העבודה או בחזרות.
עכשיו כשאני בחיטוב, האם אני צריך להמשיך בעליה הזאת? או שאני צריך להשאר בנפח העבודה הנוכחי שלי לכל אורך תקופת החיטוב? כי עקרונית מסת השריר לא גדלה בחיטוב אז מה הטעם בלעלות בנפח עבודה?

2. לגבי שילוב אירובי - האם יש משמעות אם אני עושה אירובי ישר אחרי אימון כוח או שאני מקדיש יום רק לאירובי? יש עדיפות לאחד מהם?
כי מבחינתי הרבה יותר נוח לעשות אירובי ישר אחרי האימון ולא לבזבז זמן פנוי על זה.

1. בהנחה שאתה לא מתאמן מתחיל שתתקדם גם ככה, נורא קשה להתקדם בנפח בחיטוב, המטרה לנסות לשמר.
2. אין שום בעיה לעשות אירובי אחרי האימון.

 

[kotzer]

1. כשהייתי במסה הייתי מקפיד לעלות בנפח העבודה כל הזמן, כלומר לעלות או במשקלי העבודה או בחזרות.
עכשיו כשאני בחיטוב, האם אני צריך להמשיך בעליה הזאת? או שאני צריך להשאר בנפח העבודה הנוכחי שלי לכל אורך תקופת החיטוב? כי עקרונית מסת השריר לא גדלה בחיטוב אז מה הטעם בלעלות בנפח עבודה?

תעשה מה שאתה יכול. אם תמשיך להתקדם, אבל בקצב איטי יותר, אז זה גם טוב, אם אתה רק מצליח לשמור על נפח, אז זה מה יש. אם תצטרך גם להוריד מעט נפח אז אין מה לעשות. תעשה מה שאתה יכול

2. לגבי שילוב אירובי - האם יש משמעות אם אני עושה אירובי ישר אחרי אימון כוח או שאני מקדיש יום רק לאירובי? יש עדיפות לאחד מהם?
כי מבחינתי הרבה יותר נוח לעשות אירובי ישר אחרי האימון ולא לבזבז זמן פנוי על זה.

אין שום הבדל, אפילו הייתי ממליץ לעשות את זה אחרי אימון הכוח, כי אם תעשה ביום נפרד אפשרי שיהיה לך יותר כוח לבצע יותר אירובי, אבל זה יגמור אותך יותר לקראת אימוני הכוח, שהם יותר חשובים בחיטוב