יד קדמית - הראש הארוך

[omer3020]

שלום,
הייתי מעוניין לדעת איזה תרגיל חוץ מכפיפת מרפקים בשיפוע מערב יותר את הראש הארוך של הבייספס?

 

[OA]

אין יותר מידי אופציות מה גם שלרוב לא תשים לב להבדל ויזואלי,

בכל מקרה,

1. "סופינציה": אחיזה תחתית או סיבוב החוצה (כפות הידיים פונות לעבר הגוף). תרגילים באחיזה זו ידגישו את כל השריר הדו-ראשי ובמיוחד את החלק הפנימי והעליון.
2. אחיזה ניטרלית (כפות הידיים פונות אחת אל לשנייה). לדוגמה תרגילי "פטישים" , אשר עובדים על החלק החיצוני של השריר הדו-ראשי ועל שריר הזרוע, ויעניקו לזרוע מראה מלא.
3. "פרונציה" - אחיזה עילית או סיבוב פנימה (כפות הידיים פונות הרחק מהגוף). תרגילים אלו יפעילו לחץ חזק יותר על האמות.

 

[omer3020]

אין יותר מידי אופציות מה גם שלרוב לא תשים לב להבדל ויזואלי,

בכל מקרה,

1. "סופינציה": אחיזה תחתית או סיבוב החוצה (כפות הידיים פונות לעבר הגוף). תרגילים באחיזה זו ידגישו את כל השריר הדו-ראשי ובמיוחד את החלק הפנימי והעליון.
2. אחיזה ניטרלית (כפות הידיים פונות אחת אל לשנייה). לדוגמה תרגילי "פטישים" , אשר עובדים על החלק החיצוני של השריר הדו-ראשי ועל שריר הזרוע, ויעניקו לזרוע מראה מלא.
3. "פרונציה" - אחיזה עילית או סיבוב פנימה (כפות הידיים פונות הרחק מהגוף). תרגילים אלו יפעילו לחץ חזק יותר על האמות.

למה לא ניתן לשים לב ויזואלית? פשוט תקופה ארוכה לא עבדתי חזק על יד קדמית והייתי מחפף קצת בסוף האימון ושמתי לב שהראש הקצר מפותח מאוד ביחס לארוך.

 

[Sergio_Katz]

אין יותר מידי אופציות מה גם שלרוב לא תשים לב להבדל ויזואלי,

בכל מקרה,

1. "סופינציה": אחיזה תחתית או סיבוב החוצה (כפות הידיים פונות לעבר הגוף). תרגילים באחיזה זו ידגישו את כל השריר הדו-ראשי ובמיוחד את החלק הפנימי והעליון.
2. אחיזה ניטרלית (כפות הידיים פונות אחת אל לשנייה). לדוגמה תרגילי "פטישים" , אשר עובדים על החלק החיצוני של השריר הדו-ראשי ועל שריר הזרוע, ויעניקו לזרוע מראה מלא.
3. "פרונציה" - אחיזה עילית או סיבוב פנימה (כפות הידיים פונות הרחק מהגוף). תרגילים אלו יפעילו לחץ חזק יותר על האמות.

אם יורשה לי להוסיף לדבריך:

4. סופינאציה ופרונאציה - תנועות של סיבוב הזרוע פנימה והחוצה. אפשר לדמות זאת לסיבוב בורג. תרגיל שישלב את התנועות הללו הוא תרגיל כפיפת מרפקים בו אתה מתחיל מאחיזה נייטרלית ותוך כדי כיפוף המרפק אתה מסובב את הזרוע החוצה לאחיזת סופינציה.

5. זרוע ישרה - ליד הקדמית יש תפקיד משמעותי גם בהחזקה של הזרוע במצב ישר סטטי מבלי כיפוף. תנועות הכוללות החזקה סטטית של זרוע ישרה חשובות מאוד לפיתוח כוח ומסת שריר ביד הקדמית בצורה מאוזנת. תנועות שידמו זאת הן פלאנץ' פרס עם דאמבלים למשל.

 

[OA]

למה לא ניתן לשים לב ויזואלית? פשוט תקופה ארוכה לא עבדתי חזק על יד קדמית והייתי מחפף קצת בסוף האימון ושמתי לב שהראש הקצר מפותח מאוד ביחס לארוך.

זאת אומרת שאם תעשה יד קדמית עם הטייה טיפה לבפנים ואז תתחיל לעבוד על הטייה כלפי חוץ הסיכוי
שתראה הבדל בגדילה של השריר הוא אפסי.
אלא אם כן אתה באדיבילדר ברמה טובה שמחפש ליטושים לגוף ואז אולי כן זה יעזור לך.

 

[omer3020]

זאת אומרת שאם תעשה יד קדמית עם הטייה טיפה לבפנים ואז תתחיל לעבוד על הטייה כלפי חוץ הסיכוי
שתראה הבדל בגדילה של השריר הוא אפסי.
אלא אם כן אתה באדיבילדר ברמה טובה שמחפש ליטושים לגוף ואז אולי כן זה יעזור לך.

אתה חושב שאפשר להסתפק בפטישים ולאחר מכן כפיפה עם מוט w?

 

[OA]

אתה חושב שאפשר להסתפק בפטישים ולאחר מכן כפיפה עם מוט w?

לגמרי, 6 סטים ליד קדמית זה מכובד+

 

[kotzer]

למה לא ניתן לשים לב ויזואלית? פשוט תקופה ארוכה לא עבדתי חזק על יד קדמית והייתי מחפף קצת בסוף האימון ושמתי לב שהראש הקצר מפותח מאוד ביחס לארוך.

אין שום סיכוי שראית את זה כי זה לא אפשרי לראות הבדלים בין הראשים, הבייספס מתפצל רק באיזור הכתף.
לנסות לעבוד על כל ראש בנפרד זה מיותר לחלוטין וחסר משמעות, כל עבודה על הבייספס תיתן עבודה זהה

 

[omer3020]

אין שום סיכוי שראית את זה כי זה לא אפשרי לראות הבדלים בין הראשים, הבייספס מתפצל רק באיזור הכתף.
לנסות לעבוד על כל ראש בנפרד זה מיותר לחלוטין וחסר משמעות, כל עבודה על הבייספס תיתן עבודה זהה

הרבה מאוד זמן הזנחתי עבודה בשיפוע או פטישים ועבדתי עם מוט חופשים/דמבלים חופשים או כיסא כומר ולפי ההבנה שלי ההתמקדות היא יותר על הראש הקצר ופחות על הארוך.

 

[kotzer]

הרבה מאוד זמן הזנחתי עבודה בשיפוע או פטישים ועבדתי עם מוט חופשים/דמבלים חופשים או כיסא כומר ולפי ההבנה שלי ההתמקדות היא יותר על הראש הקצר ופחות על הארוך.

שוב, אתה לא יכול לראות הבדל בפיתוח בין הראשים, חוץ מהעובדה שהם מבצעים עבודה כמעט לחלוטין זהה. גם אם תעשה ווראיציה שתעבוד יותר על ראש אחד מהשני, אתה תשנה את היחס עבודה מ-50-50 ל-55-45 בלחץ

 

[omer3020]

תודה רבה 😃