לא מצליח לבצע חיטוב

[תחמן]

אני מנסה כבר שבוע לעשות חיטוב אך לא מצליח בגלל שאני לא יכול להכניס את כול כמות החלבון ובו זמנית לשמור על גרעון קלורי .
RMR שלי 2193
ואני שומר על צריכה של 1400 קלוריות ביום.
אשמח לעזרה

 

[Sergio_Katz]

למה אתה בגירעון קלורי של 800 קלוריות?
זה מיותר, זה ירעיב אותך, ולא תצליח לשמור על מסת השריר ככה במיוחד כשאתה לא מצליח לצרוך מספיק חלבון.

 

[תחמן]

למה אתה בגירעון קלורי של 800 קלוריות?
זה מיותר, זה ירעיב אותך, ולא תצליח לשמור על מסת השריר ככה במיוחד כשאתה לא מצליח לצרוך מספיק חלבון.

מה אתה ממליץ לעשות?
שאני צורך את כמות החלבון שצריך, אני מגיע ל1900/2000 קלוריות ביום .
המטרה שלי היא להוריד 10 ק''ג בשתי חודשים.

 

[Mike Bikov]

אתה לא באמת אוכל 1400 קלוריות בממוצע שבועי אחרת הייתה רואה ירידה

 

[תחמן]

אתה לא באמת אוכל 1400 קלוריות בממוצע שבועי אחרת הייתה רואה ירידה

אתה צודק, אני לקחתי תפריט לפני כמה ימים ורק לפני יומיים התחלתי לבצע אותו... רק הוא לא מאוזן מבחינת החלבון וגורם לי לרעב 24/7.

 

[Mike Bikov]

כי הלכת על ערך קלורי נמוך מידי

 

[תחמן]

כי הלכת על ערך קלורי נמוך מידי

1800 קלוריות ביום זה בסדר ?
חישבתי את כמות החלבון הרצויה (144 גרם חלבון)
ושלושה אימונים ביתיים בשבוע (תרגילים סטטים , מתח,כפיפות בטן)...
סהכ המטרה שלי היא לא לאבד מסת שריר ככול הניתן בגלל מחסור באימונים /תזונה עד שאני יכול לחזור לחדר כושר ולהמשיך מסה.

 

[Mike Bikov]

לומר לך מספרים אקראים של ערכים קלוריים לא יעזור לך. תקבע ערך קלורי הגיוני ותזרום איתו. אתה אמור לאבד 0.5-1% ממשקל הגוף בשבוע