אני בן 17 183 סנטימטר שוקל 65 קילו ועם כרס ומותניים די שמנות כלומר אחוז שומן גבוה יש לציין שאני לא אוכל חטיפים ממתקים וכל החרא הזה כבר שנה וחצי ופעם הייתי די שמן ואני מקפיד על 3 אימוני סטריט כל שבוע ופעמיים אימוני אינטרוולים באותו שבוע כמובן אני לא יודע אם לעשות מסה או חיטוב כי אם אני ירד עוד במשקל אני יהיה שחיף כנראה אבל אני ירד גם באחוזי שומן וגם הכרס תרד לי וגם מסת השריר ואם אני אעשה מסה הכרס תגדל אבל אני יעלה באחוזי שומן והכרס תגדל עוד יותר זה כאילו כל השומן הצטבר לי במותניים ובבטן התחתונה , אני די מבולבל ומתוסבך. אשמח אם תעזרו לי 😃
מסה או חיטוב
- פותח/ת השרשור somemone
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
58,702
לפי הנתונים שלך אתה אמור לעלות במסת השריר. לחטב אין מה כרגע. תתחיל חיטוב כשתגיע לאזור ה -75 ק"ג ותעלה בקצב של כ-1% ממשקל הגוף בחודש
נק' מוניטין:
2,482
איך נראית התכנית שלך?
לנושא, 65 ק"ג על 183 ס"מ אתה צריך להתחיל מסה, אין ספק.
במיוחד בגיל הזה שהרבה יותר קל לצבור מסת שריר.
ההמלצות למסה מתונה הן עלייה של 0.5-1% ממשקל גופך בחודש.
אם תהיה בעודף קלורי של 10% מהמאזן הנייטרלי, תצרוך 1.6-2.2 גרם חלבון על כל ק"ג של משקל גוף ותישן 8-10 שעות בלילה אתה לא אמור לצבור הרבה שומן אלא בעיקר מסת שריר.
לנושא, 65 ק"ג על 183 ס"מ אתה צריך להתחיל מסה, אין ספק.
במיוחד בגיל הזה שהרבה יותר קל לצבור מסת שריר.
ההמלצות למסה מתונה הן עלייה של 0.5-1% ממשקל גופך בחודש.
אם תהיה בעודף קלורי של 10% מהמאזן הנייטרלי, תצרוך 1.6-2.2 גרם חלבון על כל ק"ג של משקל גוף ותישן 8-10 שעות בלילה אתה לא אמור לצבור הרבה שומן אלא בעיקר מסת שריר.
