לוג חיטוב UD2

[roei]

נתונים

גיל:20
גובה:175 ס"מ
משקל:72.5
אחוז שומן:13

תפריט לימים הדלים בפחמימה: קלוריות 1300 חלבון:171 פחמימה:63 שומן:40

תפריט להעמסה מחמישי בערב עד שישי בערב : קלוריות : 4600 חלבון: 171 שומן: 50


אימון דילול

לחיצת רגליים - 15X3
כפיפת רגלים - 15X3
לחיצת חזה-15X3
חתירה בישיבה - 15X3
הנפת כתפיים לצדדים-15X3
הרמת תאומים-15X3
כפיפות מרפקים - 15X2
יד אחורית פוד דאון - 15X2

מנוחה 30 שניות בין סטים * 2 + אירובי-45-60 דקות על דופק 120-130

אימון לפני העמסה

לחיצת רגליים 8X2
פשיטת ברגיים 8X2
הרמת תאומים-12X4
לחיצת חזה - 10X2
חתירת גב -10X2
לחיצת חזה שיפוע חיובי-8X2
פולי עליון רחב - 10X2
הנפת כתפיים - 10X3
כפיפות מרפקים - 10X2
יד אחורית פושדאון-12X2

אימון אחרי העמסה

סקוואט- 5X3
תאומים - 6X3
לחיצת חזה - 5X3
חתירה - 5X3
לחיצת חזה שיפוע -6X2
פולי עליון-5X2
לחיצת רגליים - 4X2
לחיצת כתפיים - 5X2
כתף אחורית-5X3
כפיפות מרפקים-5X2
לחיצת חזה צמודה-4X2


תוספים בשימוש:
-מולטי ויטמין אופטי מן 3 כדורים
-אבץ 50 מ"ג
-ויטמין C 1 ג'
- ויטמין D 1200IU
*בהמשך יוכנס יהומבין

מטרות ל-6 שבועות הבאים:

משקל - 68
אחוז שומן - 9

*בסוף התכנית יועלו תמונות.

 

[orel]

בהצלחה.. העיקר כולם אומרים לי שאני משוגע.

 

[roei]

שינוי קל בתכנית אימון להיום. היום יהיה אימון דילול של פרוטוקול מס' 3 של לייל:

10 דקות אינטרוואלים על האליפטי + מנוחה 5 ד' + ריצה בקצב איטי למשך 30 דקות.

 

[Grrr All Mighty]

אחלה פרוטוקל, נחמד לעשות אותו.
בהצלחה

(לא עשית תוכנית דלת פחמימה גם לפני איזה חצי שנה~שנה?)

 

[LiftHeavy]

אנורקסיה זה לא כיף

 

[roei]

אחלה פרוטוקל, נחמד לעשות אותו.
בהצלחה

(לא עשית תוכנית דלת פחמימה גם לפני איזה חצי שנה~שנה?)

אני כמעט רוב השנה בדל פחמימה גם במסה וגם בחיטוב.

---------- התגובה התווספה ב 21:08 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:07 ----------

אנורקסיה זה לא כיף

מה קשור אנורקסיה לא הבנתי, אבל נעזוב את זה...

 

[orel]

אני כמעט רוב השנה בדל פחמימה גם במסה וגם בחיטוב.

---------- התגובה התווספה ב 21:08 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:07 ----------



מה קשור אנורקסיה לא הבנתי, אבל נעזוב את זה...

אחי הארדקור אחי ברזלים אחי הארדקור 1.60 לשקול 100 אחי , 100 אחוז שומן אחי הארדקור, הארדקור.. אתה מבין אחי לאכול בשררר אדוםם אחי זה קטלני אחי

 

[roei]

אחי הארדקור אחי ברזלים אחי הארדקור 1.60 לשקול 100 אחי , 100 אחוז שומן אחי הארדקור, הארדקור.. אתה מבין אחי לאכול בשררר אדוםם אחי זה קטלני אחי

אין לי בעיה, אם הוא אוהב את זה אני מכבד אותו, אבל בוא נגיד שאני ממש לא קטן במצאיות ומה גם שאני לא מחפש להיות גדול...

 

[orel]

אין לי בעיה, אם הוא אוהב את זה אני מכבד אותו, אבל בוא נגיד שאני ממש לא קטן במצאיות ומה גם שאני לא מחפש להיות גדול...

זאת הבעיה, שמכבדים אנשים אחרים ואת המטרות שלהם.. אבל הבעיה שלא מכבדים אותך ואת המטרות שלך (למרות שהם ריאליות ולא משהו מופרך) 🤘

 

[Grrr All Mighty]

אני כמעט רוב השנה בדל פחמימה גם במסה וגם בחיטוב.

---------- התגובה התווספה ב 21:08 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:07 ----------

מצליח להיסתדר עם משקלים למרות הדלות בפחמימה?

 

[roei]

זאת הבעיה, שמכבדים אנשים אחרים ואת המטרות שלהם.. אבל הבעיה שלא מכבדים אותך ואת המטרות שלך (למרות שהם ריאליות ולא משהו מופרך) 🤘

שטויות..עברתי את הגיל של להתרגש מזה.

 

[huge]

בהצלחה,לדעתי הסבל לא שווה את זה.עשיתי UD2 לפני כמה שנים ופשוט לא הצלחתי לתפקד ביום יום.

 

[roei]

מצליח להיסתדר עם משקלים למרות הדלות בפחמימה?

וודאי.

---------- התגובה התווספה ב 21:22 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:21 ----------

בהצלחה,לדעתי הסבל לא שווה את זה.עשיתי UD2 לפני כמה שנים ופשוט לא הצלחתי לתפקד ביום יום.

עשיתי את הדיאטה הזו כבר מספר פעמים בעבר, אני לא מרגיש סבל או משהו.

 

[moo]

בהצלחה, לא כדאי שבועיים ראשונים לרוקן גליקוגן ולהמשיך להתאמן כוח רגיל ? (כמובן עם צריכה של מספיק שומן לא כמו בUD2) ואחר כך להתחיל UD2 ?

 

[bietarist]

התיכנון הוא ל8 שבועות או ל6?
אם זה ל8 הייתי מציע לך להתחיל בחודש האחרון פרוטוקולים.
ולמה לפני העמסה אתה לא עושה טווח טיפה יותר נמוך(אתה צריך את האימוני כוח לעשות כמה שיותר עצים- על מנת לשמר מאסת שריר)?
בהצלחה תן בראש.

 

[temp]

זאת הבעיה, שמכבדים אנשים אחרים ואת המטרות שלהם.. אבל הבעיה שלא מכבדים אותך ואת המטרות שלך (למרות שהם ריאליות ולא משהו מופרך) 🤘

אין מה לכבד מטרות של מישהוא שרוצה להיות אנורקס.
אם לא שמת לב, זה פורום שמתעסק באימוני כח.
אתה רוצה להיות זונה רזה, תהנה. אבל אל תחשוב שאנשים יכבדו אותך על זה.

 

[temp]

אין לי בעיה, אם הוא אוהב את זה אני מכבד אותו, אבל בוא נגיד שאני ממש לא קטן במצאיות ומה גם שאני לא מחפש להיות גדול...

אתה 175 על 72 קילו ואחוז שומן בינוני.
כמה גדול אתה יכול להיות?
אני מציע לך לשקול את השטות הזאת, אף אחד לא אומר שצריך להשמין בכוונה.
אבל מה יתן לך עכשיו לחתוך משקל?

 

[roei]

אתה 175 על 72 קילו ואחוז שומן בינוני.
כמה גדול אתה יכול להיות?
אני מציע לך לשקול את השטות הזאת, אף אחד לא אומר שצריך להשמין בכוונה.
אבל מה יתן לך עכשיו לחתוך משקל?

להיכנס למסה הבאה באחוז שומן נמוך + להיראות טוב בקיץ.

 

[temp]

להיכנס למסה הבאה באחוז שומן נמוך + להיראות טוב בקיץ.

להיות 68 קילו זה להראות טוב?
אין שום יתרון באחוז שאתה נמצא עכשיו לרדת בשביל "מאסה".
אתה לא במצב פח זבל שרוב מה שתעלה יהיה שומן.
אין לי בעיה עם אנשים שרוצים לחתוך אבל אצלך ועוד כמה אחרים פה זה גובל במחלה.

 

[roei]

להיות 68 קילו זה להראות טוב?
אין שום יתרון באחוז שאתה נמצא עכשיו לרדת בשביל "מאסה".
אתה לא במצב פח זבל שרוב מה שתעלה יהיה שומן.
אין לי בעיה עם אנשים שרוצים לחתוך אבל אצלך ועוד כמה אחרים פה זה גובל במחלה.

באמת שאם היינו עכשיו אחרי הקיץ לא הייתי עושה חיטוב, אבל אין מה לעשות כל אחד והעדפותיו ובאמת שאין קשר למחלה...