רעיונות לאימון עם דאמבלים מתברגים ?

[orelz]

מפה לשם השגתי דאמבלים מתברגים עם 25 קילו סך הכל(זוג משקולות) שזה כלום
יש הצעות למה אפשר לעשות עם זה?
לכתפיים עושה לחיצה בעמידה והרחקה
לגב מסור
יד אחורית וקדמית פשיטה וכפיפת מרפקים
יש רעיונות למשהו שאפשר לעשות חוץ מהליצנות הזו?

 

[המשורר]

מה שאמרת זה מצוין. למה לחיצה עם דאמבלס בעמידה?
בכל מקרה, אפשר לעשות מתח ומקבילים עם משקל, פרפר ופרפר הפוך.

 

[Duality]

מה שאמרת זה מצוין. למה לחיצה עם דאמבלס בעמידה?
בכל מקרה, אפשר לעשות מתח ומקבילים עם משקל, פרפר ופרפר הפוך.

למה לא בעמידה?

פלור פרס אחלה תרגיל, ספליט סקוואט לרגליים, לאנג'ים, דדליפט רומני, כפיפות ברכיים נורדיות.. תכלס לא חסר

 

[hanan]

יש המון מה לעשות. אני עם ציוד דומה עושה את האימון הבא.

ספליט סקווט
גובלט סקווט מעמיס כמה שיותר על מוט אחד
חתירה עם דאמבל יד/יד משקל מקסימלי על המוט
לחיצה חזה בשיפוע עם דאמבלים מס׳ חזרות גבוה
לחיצה כתפיים בישיבה
יד קדמית
יד אחורית
פלאנק

 

[המשורר]

למה לא בעמידה?

פלור פרס אחלה תרגיל, ספליט סקוואט לרגליים, לאנג'ים, דדליפט רומני, כפיפות ברכיים נורדיות.. תכלס לא חסר

אם אני אנסה להרים מהרצפה 25 קילו לסטים של פרס בעמידה עם משקולות יד אני אתפרק, מקווה שהוא חזק מספיק.

 

[Duality]

אם אני אנסה להרים מהרצפה 25 קילו לסטים של פרס בעמידה עם משקולות יד אני אתפרק, מקווה שהוא חזק מספיק.

אפשר להתחיל מכיסא או מהגבהה כלשהי אחרת, וזה לא כזה קשה כמו שאתה חושב. אם אתה יכול ללחוץ 25 קילו כל יד לחזרות אז להרים את זה לגובה כתפיים לא תהיה בעיה

 

[המשורר]

אם אני אנסה להרים מהרצפה 25 קילו לסטים של פרס בעמידה עם משקולות יד אני אתפרק, מקווה שהוא חזק מספיק.

אפשר להתחיל מכיסא או מהגבהה כלשהי אחרת, וזה לא כזה קשה כמו שאתה חושב. אם אתה יכול ללחוץ 25 קילו כל יד לחזרות אז להרים את זה לגובה כתפיים לא תהיה בעיה

איו לי איך להגביה וגם מרגיש מיותר, מתרכזים המון רק בלייצב את המשקולות אז גם אותי.. אפשרי זה כן.
וסתם אציין שאני מרים כרגע 22.5 ל10×2 ( :
למרות שהרבה פחות מההתחלה, די יציב, עדיין...

 

[Serg]

מפה לשם השגתי דאמבלים מתברגים עם 25 קילו סך הכל(זוג משקולות) שזה כלום
יש הצעות למה אפשר לעשות עם זה?
לכתפיים עושה לחיצה בעמידה והרחקה
לגב מסור
יד אחורית וקדמית פשיטה וכפיפת מרפקים
יש רעיונות למשהו שאפשר לעשות חוץ מהליצנות הזו?

זה פצצה של משקל,אני מתקדם עם משקל גוף בלבד

מפה לשם השגתי דאמבלים מתברגים עם 25 קילו סך הכל(זוג משקולות) שזה כלום
יש הצעות למה אפשר לעשות עם זה?
לכתפיים עושה לחיצה בעמידה והרחקה
לגב מסור
יד אחורית וקדמית פשיטה וכפיפת מרפקים
יש רעיונות למשהו שאפשר לעשות חוץ מהליצנות הזו?

עליון תחתון