תכנית SS אחרי שנה וחצי

[elrameinii]

כשהתחלתי להתאמן לא עשיתי תכנית כח פשוט עבדתי Ab לאחר מכן Abc התקדמתי ועדיין ממשיך להתקדם בסדר. אני רוצה לשפר את המשקלים במורכבים.
אני לא עושה יותר מידי דדליפט בתוכנית שלי כרגע.
אני כבר מתאמן שנה וחצי יש טעם לעשות כרגע את התוכנית SS?
האם התוכנית תספיק לי לגדול?

משקלים Rm1
Bench 100
Squat 140
Deadlift 155-160

 

[Serg]

כשהתחלתי להתאמן לא עשיתי תכנית כח פשוט עבדתי Ab לאחר מכן Abc התקדמתי ועדיין ממשיך להתקדם בסדר. אני רוצה לשפר את המשקלים במורכבים.
אני לא עושה יותר מידי דדליפט בתוכנית שלי כרגע.
אני כבר מתאמן שנה וחצי יש טעם לעשות כרגע את התוכנית SS?
האם התוכנית תספיק לי לגדול?

משקלים Rm1
Bench 100
Squat 140
Deadlift 155-160

ממש לא,תוכנית זבל שבזבלים
מוכן לכל הרוע שיצאו עליי

 

[Duality]

עם משקלים כאלה אין ממש טעם
אתה יכול לעשות פשוט 6 חזרות במורכבים ולהתמקד בלהשתפר כל שבוע

 

[The Blast]

כשהתחלתי להתאמן לא עשיתי תכנית כח פשוט עבדתי Ab לאחר מכן Abc התקדמתי ועדיין ממשיך להתקדם בסדר. אני רוצה לשפר את המשקלים במורכבים.
אני לא עושה יותר מידי דדליפט בתוכנית שלי כרגע.
אני כבר מתאמן שנה וחצי יש טעם לעשות כרגע את התוכנית SS?
האם התוכנית תספיק לי לגדול?

משקלים Rm1
Bench 100
Squat 140
Deadlift 155-160

תראה תוכנית ss זו תוכנית כוח
למתאמנים שרוצים כוח בעיקר אם המטרה שלך
זה היפרטרופיה בפלג גוף עליון ss לא תקדם אותך יותר מידי רגליים בהחלט כן דווקא

 

[MasterSplitter]

עם משקלים כאלה אין ממש טעם
אתה יכול לעשות פשוט 6 חזרות במורכבים ולהתמקד בלהשתפר כל שבוע

התשובה שלך אולי ״נכונה״ אבל לפי רמת הידע של פותח הדיון אני יכול לחשוב על 10 דרכים שונות ליישם את ההצעה שלך בצורה לא נכונה.

 

[Duality]

התשובה שלך אולי ״נכונה״ אבל לפי רמת הידע של פותח הדיון אני יכול לחשוב על 10 דרכים שונות ליישם את ההצעה שלך בצורה לא נכונה.

אתה מדבר על העובדה שהוא עושה abc? הצעתי לו פשוט רעיון לאיך להתקדם במשקלים, אם הוא רוצה תוכנית ספציפית שיבקש פשוט.

 

[elrameinii]

אז איך כדאי לחלק את האימונים

 

[Sergio_Katz]

אז איך כדאי לחלק את האימונים

איך שנוח לך ובצורה שאתה מתקדם בה הכי מהר.
בשלב הזה FBW בנויה היטב תשרת אותך מעולה. תעשה סיבוב באינטרנט על העקרונות שאמורים להנחות אותך בבניית תכנית.

 

[elrameinii]

פול באדי אחרי שנה וחצי של אימונים?

 

[Serg]

פול באדי אחרי שנה וחצי של אימונים?

רוצה גוף? תפצל

 

[Sergio_Katz]

פול באדי אחרי שנה וחצי של אימונים?

אתה באמת מאמין שאתה כה וותיק בתחום שהשרירים שלך לא יהיו מסוגלים לעמוד בתדירות של 3 פעמים בשבוע?

רוצה גוף? תפצל

שטויות.

 

[Serg]

אתה באמת מאמין שאתה כה וותיק בתחום שהשרירים שלך לא יהיו מסוגלים לעמוד בתדירות של 3 פעמים בשבוע?


שטויות.

נמק בבקשה?

 

[Sergio_Katz]

נמק בבקשה?

לפצל את תכנית האימונים זה ממש לא חובה על מנת לבנות מסת שריר.

 

[elrameinii]

ברור שזאת לא חובה אתה תעשה סקוואט דדליפט ובנץ באותו אימון?

 

[Sergio_Katz]

ברור שזאת לא חובה אתה תעשה סקוואט דדליפט ובנץ באותו אימון?

אף אחד מהתרגילים שציינת הוא לא חובה לפיתוח גוף, ודדליפט אפילו יכול להזיק למטרה הזאת בהרבה מקרים.
אולי תהיה מופתע אבל אפשר לעבוד על כל הגוף בכל אימון ועדיין לא לעשות סקוואט, בנץ' פרס ודדליפט באותו אימון.

 

[painandgain1]

דדליפט אפילו יכול להזיק למטרה הזאת בהרבה מקרים.

למה?

 

[MasterSplitter]

למה?

הוא הרבה יותר מתיש (צבירת תשישות) מתרגילים יותר מבודדים. אומנם הוא תרגיל טוב, אבל אפשר לפמפם הרבה דברים במקום כדי להגיע למאסה יפה.

 

[painandgain1]

הוא הרבה יותר מתיש (צבירת תשישות) מתרגילים יותר מבודדים. אומנם הוא תרגיל טוב, אבל אפשר לפמפם הרבה דברים במקום כדי להגיע למאסה יפה.

הבנתי. אבל מצד שני אנחנו לא רוצים "לזעזע" את המערכת כמה שיותר? נגיד תרגילי רגליים, אני יכול לפמפם פשיטות ברכיים אבל סביר להניח שעם פשיטות ברכיים אני לא יכול לגרום נזק כמו עם סקוואט כבד. כמובן שאני אשלם על זה מחיר בהתאוששות, במיוחד בהתאוששות עצבית אבל זה משהו דרוש בשילוב נכון בתכנית אימונים, לא?

 

[Serg]

הבנתי. אבל מצד שני אנחנו לא רוצים "לזעזע" את המערכת כמה שיותר? נגיד תרגילי רגליים, אני יכול לפמפם פשיטות ברכיים אבל סביר להניח שעם פשיטות ברכיים אני לא יכול לגרום נזק כמו עם סקוואט כבד. כמובן שאני אשלם על זה מחיר בהתאוששות, במיוחד בהתאוששות עצבית אבל זה משהו דרוש בשילוב נכון בתכנית אימונים, לא?

ממש לא,פיתוח גוף זה לא לזעזע את המערכות כמה שיותר

 

[Dissonant Harmony]

הבנתי. אבל מצד שני אנחנו לא רוצים "לזעזע" את המערכת כמה שיותר? נגיד תרגילי רגליים, אני יכול לפמפם פשיטות ברכיים אבל סביר להניח שעם פשיטות ברכיים אני לא יכול לגרום נזק כמו עם סקוואט כבד. כמובן שאני אשלם על זה מחיר בהתאוששות, במיוחד בהתאוששות עצבית אבל זה משהו דרוש בשילוב נכון בתכנית אימונים, לא?

למטרות בילדינג אתה רוצה להגיע להתשה "מקומית", כלומר, שהשריר "צועק הצילו".

אם תעשה את זה דרך תרגיל כמו דדליפט - אתה תתעייף מאוד באימון, הוא תהיה מותש מטעמים שהם לא - "התשה מקומית", וגם צריך להתאושש מהם.

זה לא אומר שאי אפשר לבנות מסת שריר עם דדליפט, אבל דדליפט (קלאסי) למטרה הזאת, הוא כלי פחות אידאלי.