התקדמות במתח עם משקל

[Shahar Voltinski]

התחלתי עם 4x5 עם תוספת משקל 32kg
הוספתי חזרה אחת לאחד הסטים בכל אימון כך שלאחר 5 שבועות כבר הגעתי ל-4x6.
אימון אחרון הגעתי ל3x6, 1x7

• זה מתחיל להיות כבר ממש קשה ואני מן הסתם לא מצפה להתקדם בקצב הזה בכל אימון.
• מעבר לכך, בכזה אופן אני אמצא את עצמי דופק 4 סטים על rpe9.5-10 ואני מבין שזה לא אידאלי.
• לא עשיתי דילואד מאז שהתחלתי מחמישיות.
• ההתקדמות לא תהיה לינארית עד אינסוף וברציפות, אבל בגלל שנתתי את השביעייה בסט האחרון באימון שעבר, אני מתכוון לתת באימון מחר שתי שביעיות(אתחיל מזה) ואז שתי שישיות.

1. אם הצלחתי - איך להתקדם? האם להמשיך עד שאתרסק על קיר ואז אעשה reset? אולי לעשות reset בכל מקרה?
2. אם לא הצלחתי(משמע נכשלתי בסט לשביעייה או בכל אחד מהסטים האחרים כך שלא השלמתי את מכסת ה28 חזרות ב-4 סטים קרי 7,7,6,6) מה לעשות?

אני מנסה להבין אם ההגעה ל-4x8 היא נטו מאבק או שיש משהו שאני מפספס וכדאי לי לעשות בדרך.

 

[elchonon]

אני מתקדם יופי,כבר ב 40 קג על משקל גוף של 72 קג
פעמיים בשבוע, 4 סטים של שלשות.
כל שבוע מוסיף קילו/ חצי קג תלוי בהתאוששות שלי באותו השבוע.
חגורה טובה לפי דעתי גם משחקת תפקיד, אחד כזו שתהיה נוחה ולא תצטרך לחשוב עליה.

איזה חגורה יש לך? ומאיפה קנית?

 

[Shahar Voltinski]

@biker
כשאתה אומר 4 סטים ל-3 חזרות, מה קורה אחרי שסיימת את ה4 סטים?
תרגילי עזר? או שפשוט עובר לעבוד על אזור אחר?

 

[biker]

איזה חגורה יש לך? ומאיפה קנית?

Harbinger בעצתו של מייק רוזנר, היא אצלי כבר המון זמן והיא מעולה, הזמנתי מאיביי.

אני נח 5 דק בין סט לסט, עושה בסוף האימון לפעמים חתירה ל 15 חזרות עם מעט משקל, 2 סטים, רק בשביל הפציעה בשכמה שעברה לה.
דרך אגב,מייק ייעץ לי לעלות ככה במתח וזה עובד יופי.

 

[elchonon]

Harbinger בעצתו של מייק רוזנר, היא אצלי כבר המון זמן והיא מעולה, הזמנתי מאיביי.

אני נח 5 דק בין סט לסט, עושה בסוף האימון לפעמים חתירה ל 15 חזרות עם מעט משקל, 2 סטים, רק בשביל הפציעה בשכמה שעברה לה.
דרך אגב,מייק ייעץ לי לעלות ככה במתח וזה עובד יופי.

מה דעתך על החגורה הזאת חגורת הרמה - Dip Belt | סאל ספורט | Sal Sport?
זה זול יותר ומהארץ.

אתה עושה אימון כזה פעם בשבוע, או יותר?

 

[Chiron]

מה דעתך על החגורה הזאת חגורת הרמה - Dip Belt | סאל ספורט | Sal Sport?
זה זול יותר ומהארץ.

אתה עושה אימון כזה פעם בשבוע, או יותר?

אני ממליץ בחום על החגורה של RDX.

 

[biker]

מה דעתך על החגורה הזאת חגורת הרמה - Dip Belt | סאל ספורט | Sal Sport?
זה זול יותר ומהארץ.

אתה עושה אימון כזה פעם בשבוע, או יותר?

פעמיים, ראשון וחמישי.
שלי מעור, עם שרשרת מאסיבית יותר.
אני פחות אוהב בד, לאורך זצן הוא מתבלה.
אם אתה באיזןר יבנה אתן לך להשתמש בה כדי שתחליט אם אתה בקטע

 

[elchonon]

אני ממליץ בחום על החגורה של RDX.

יש לך נסיון איתו גם במשקל יחסית כבד?

פעמיים, ראשון וחמישי.

האימון שלך עם עצימות גבוה מאוד וגם הרבה נפח. אתה עושה דילואד מידי פעם?
כמה זמן אתה כבר סוחב עם התוכנית הזאת?
אני חשבתי להוסיף מתח כבד כזה פעם בשבוע אולי.

 

[biker]

הייתי איתה בערך חצי שנה, הגעתי ל 40 קג, התחלתי אז מ 25 קג בערך. ואז הפסקתי בגלל הלימודים.
ממרץ בערך אני בבית וחזרתי שוב לתוכנית, בנתיים אני על 30 .
האמת שאני מצליח להתאושש במתח דיי טוב.
אם אראה שאין התקדמות אבצע דילואד,אין לי מושג עדיין איך, אבל יש זמן ברוך השם

 

[Shahar Voltinski]

@biker
אז רגע...
4 סטים של 3 חזרות + 2 סטים של 15 חזרות לחתירה
*וזהו* -? בכך מסתכם אימון גב?

ואת זה פעמיים בשבוע?

אני שואל כי אם אתה מתקדם ככה זה אומר שאני עובד הרבה מדיי וזה מסביר למה ההתקדמות שלי איטית.

אני רק מוודא שאני מבין נכון

***אגב - החגורה שלי היא פשוט חבל של דודי שמש, הכי פשוט שיש, 5 שקל למטר, 10 שקל, והכי נוח בעולם**װ

 

[m0stMuscular]

מתח זה לא כמו בנצ' שצריך הרבה נפח כדי להרים הרבה? נשמע מוזר שמ 24 חזרות שבועיות של מתח/גב אתה התקדמת @biker

 

[elchonon]

הייתי איתה בערך חצי שנה, הגעתי ל 40 קג, התחלתי אז מ 25 קג בערך. ואז הפסקתי בגלל הלימודים.
ממרץ בערך אני בבית וחזרתי שוב לתוכנית, בנתיים אני על 30 .
האמת שאני מצליח להתאושש במתח דיי טוב.
אם אראה שאין התקדמות אבצע דילואד,אין לי מושג עדיין איך, אבל יש זמן ברוך השם

מה שחשוב שאתה מתקדם.
זה אימון די עצים כי בעצם הורדת ל3 חזרות ובכך אתה מרים יותר משקל מאשר עם 5 חזרות.
לא נפוץ לעשות אימון עצים כזה פעמיים בשבוע, אבל למתאמנים קטנים (ששוקלים מעט) הרבה פעמים יש התאוששות טובה יותר.

לי אישית אני חושב שפעם בשבוע אימון 3X3 יהיה טוב אולי.

***אגב - החגורה שלי היא פשוט חבל של דודי שמש, הכי פשוט שיש, 5 שקל למטר, 10 שקל, והכי נוח בעולם**װ

גם לי יש סתם חבל, אבל ב 70 ק"ג זה כבר לא כזה נוח.

מתח זה לא כמו בנצ' שצריך הרבה נפח כדי להרים הרבה? נשמע מוזר שמ 24 חזרות שבועיות של מתח/גב אתה התקדמת @biker

למה? מה ההבדל?

 

[biker]

מעלה 1/ 0.5 כל פעם, העליה מאד איטית

 

[Chiron]

יש לך נסיון איתו גם במשקל יחסית כבד?

.

עד 55 מחזיקה יופי. לא יודע מעבר.

 

[Shahar Voltinski]

@biker
תוכל להרחיב איך נראה אימון גב שלך באופן מלא? האם זה רק 4 סטים של מתח כבד בתוספת של 2 סטים של חתירה וזהו?

 

[m0stMuscular]

למה? מה ההבדל?

שבבנצ תוכנית כזאת בחיים לא תעבוד(למי שלא מתחיל) , אולי כבלוק עצימות אחרי כמה חודשים של טחינת נפח

 

[elchonon]

שבבנצ תוכנית כזאת בחיים לא תעבוד(למי שלא מתחיל) , אולי כבלוק עצימות אחרי כמה חודשים של טחינת נפח

למה שיהיה הבדל בין הבנץ' למתח? שניהם שרירים, לא?

אני מסכים איתך שזה לא תוכנית שתעבוד להרבה זמן לבנץ', אבל לדעתי זה גם תוכנית שלא תעבוד הרבה זמן למתח.

מדובר בעצימות גבוה יחסית, הנפח לא כזה גבוה לדעתי כי אחרי העצימות הנפח נפגע ולא מדובר כאן באימון באמת קרוב לכשל בשלב הנפח.

אז אני חושב שזה תוכנית בסדר לתקופה מסוימת, וזה נראה שזה עובד.
אבל יגיע הזמן שזה יפסיק לעבוד אני חושב.
והבחור יצטרך להחליף תוכנית.

אבל אני לא רואה הבדל בין בנץ' ומתח.

 

[biker]

@biker
תוכל להרחיב איך נראה אימון גב שלך באופן מלא? האם זה רק 4 סטים של מתח כבד בתוספת של 2 סטים של חתירה וזהו?

רק זה, אני מתאמן מתחיל ומצליח לישון 9 שעות בלילה, חוץ מלהתאמן לאכול, לישון וללמוד אין לי מה לעשות כרגע, אחלה קורונה.

 

[Chiron]

רק זה, אני מתאמן מתחיל ומצליח לישון 9 שעות בלילה, חוץ מלהתאמן לאכול, לישון וללמוד אין לי מה לעשות כרגע, אחלה קורונה.

40 קילו מתח זה ממש אבל ממש לא מתחיל, שאפו.