התקדמות בבנץ דאמבלס

[המשורר]

האם לאחר עלייה של חזרה בבנץ(דאמבלס) בb2, כדאי עוד אימון לעשות את אותו המשקל לאותן החזרות או שאפשר להמשיך להעלות עוד משקל כמתוכנן ואז יוצא שהייתה עלייה כלשהי משבוע שעבר ללא אימון הסתגלות.

אני בפיצול ab, עובד עושה 4 סטים בנץ ל6-8 חזרות(בינתיים לא ירדתי מ7) ולאחר מכן 2 סטים מקבילים.

בראשון עבדתי עם 31.27×4×7 וברביעי העלתי חזרה בכל הסטים.
שוב, השאלה היא האם בראשון להעלות ל32.5 או קודם להסתגל ל4×8 ורק אימון לאחר מכן להעלות חזרה?
@elchonon

 

[OA]

תבחר קצב התקדמות ונסה ליישם אותו, משהו כמו כל שבוע- שבועיים, או לדוגמא כל אימון חזה שלישי, בחירה שלך.

 

[המשורר]

תבחר קצב התקדמות ונסה ליישם אותו, משהו כמו כל שבוע- שבועיים, או לדוגמא כל אימון חזה שלישי, בחירה שלך.

אני כרגע מתקדם כל אימון שני, אשמח אם תתייחס להתקדמות ה"בין-אימונית".
כלומר, לאחר התקדמות שלאחר אימון אחד בלבד(המתבטאת בצורה של העלאת חזרה), להעלות משקל או לחכות עוד אימון?

 

[elchonon]

יש הרבה גישות ושיטות שונות.
זה מאוד תלוי מה המטרה שלך, ואיזה סוג תוכנית אתה עושה.

נגיד בקורטה, עושים אותו משקל, לעומת טקסס וסגנון בוריס שייקו המשקל והחזרות שונות כל הזמן.

אין לי תשובה גורפת.
אבל בתור מעריץ של קורטה, אני מעדיף להישאר עם אותו משקל ולתרגל המון טכניקה.

 

[OA]

אני כרגע מתקדם כל אימון שני, אשמח אם תתייחס להתקדמות ה"בין-אימונית".
כלומר, לאחר התקדמות שלאחר אימון אחד בלבד(המתבטאת בצורה של העלאת חזרה), להעלות משקל או לחכות עוד אימון?

אישית אני הולך לפי משהו קבוע ומרגיל את עצמי לזה, זאת אומרת שאם קל לי באימון אני מעדיף להשליך את זה על ביצוע סט טוב /
תזונה טובה / שינה טובה באותו יום, ריכוז או כל דבר כזה ולא לעליית בכוח.
בגלל זה אני מעדיף לתת "זמן הסתגלות" או יותר נכון לבוא הרבה יותר מוכן בידיעה שזה השבוע שאני מעלה משקלים.

 

[המשורר]

יש הרבה גישות ושיטות שונות.
זה מאוד תלוי מה המטרה שלך, ואיזה סוג תוכנית אתה עושה.

נגיד בקורטה, עושים אותו משקל, לעומת טקסס וסגנון בוריס שייקו המשקל והחזרות שונות כל הזמן.

אין לי תשובה גורפת.
אבל בתור מעריץ של קורטה, אני מעדיף להישאר עם אותו משקל ולתרגל המון טכניקה.

ההתקדמות היא לפי יכולת וברוך ה', יש יכולת.
אני לא רץ לכשל או למעלה משקלים לפי מה שנראה לי, רק מבחינת חזרות לפעמים לא מגיע והעיקר בהמשך כנראה לא אגיע ואני רוצה לדעת אם יהיה יותר חכם במידה ולא הצלחתי אימון אחד לעשות 8 חזרות ואימון לאחר מכן כן, אז להמשיך לעוד אימון וכמו שאתה אומר לתרגל טכניקה או להסתגל לאימון הבא.

*בינתיים לא החסרתי שבוע אחד של העלאה במשקלי עבודה (1.25 כל צד, כל תחילת שבוע)

 

[OA]

ההתקדמות היא לפי יכולת וברוך ה', יש יכולת.
אני לא רץ לכשל או למעלה משקלים לפי מה שנראה לי, רק מבחינת חזרות לפעמים לא מגיע והעיקר בהמשך כנראה לא אגיע ואני רוצה לדעת אם יהיה יותר חכם במידה ולא הצלחתי אימון אחד לעשות 8 חזרות ואימון לאחר מכן כן, אז להמשיך לעוד אימון וכמו שאתה אומר לתרגל טכניקה או להסתגל לאימון הבא.

*בינתיים לא החסרתי שבוע אחד של העלאה במשקלי עבודה (1.25 כל צד, כל תחילת שבוע)

שמע, הרבה פעמים קרה לי שיום אחד הרמתי בבנץ' 120 ק"ג בקלות ובאימון השני של השבוע נחנקתי עם 115,
זה תלוי בהרבה מאוד דברים ועדיף לבוא ולהיות מוכן מנטלית כל שבוע - שבועיים לבצע עליה לינארית, לפחות לטעמי.