"פאוזה" בהנפה לצדדים (כתפיים)
- פותח/ת השרשור המשורר
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,482
תחליט על פי השיקולים שלך האם יועיל לך להוסיף עצירה איזומטרית בחלק העליון של התנועה או לא.
איזו מטרה זה אמור לשרת?
הארכת time under tension?
אתה יכול לקבל את זה גם מחזרות איטיות יותר ולא רק מהחזקה סטטית של המשקל.
איזו מטרה זה אמור לשרת?
הארכת time under tension?
אתה יכול לקבל את זה גם מחזרות איטיות יותר ולא רק מהחזקה סטטית של המשקל.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אני לא יודע איך זה מתרגם לבילדינג.
אבל בפאוורליפטינג, ההבדל בין עצירה בנקודה מסוימת או פשוט לעשות את התרגיל לאט.
זה שתרגיל לאט נותן לך לעבוד על היציבות שלך בכל מהלך התרגיל, שחשוב מאוד לליפטרים מהירים שמאבדים שיווי משקל.
לעומת עצירות, מיועדות לתקן נקודת תקיעה. אם יש לך נקודה ספציפית בתרגיל ששם אתה תמיד ניתקע, לעצור שם שניה, זה דרך מעולה שבוריס שייקו מאוד מחבב לפתור את זה.
- פותח/ת השרשור
- #6
כמו שאמרתי, זה הרגל. שמתי לב שיוצא לי לעצור שמה, זה הכל. כנראה שלהוסיף קצת משקל ישנה זאת..
כנראה שהשאלה היא האם להוסיף(?)
אני דיברתי על העצירה, לא על התרגיל.
כן, למעלה.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אה.. זה פשוט כייף לעצור שם, וזה נראה לי מוסיף כי זה הנקודה הקשה ביותר.
- פותח/ת השרשור
- #8
אני מבין שגם אתה עושה זאת?
אם זה באמת כיף אז ברור שבתרגיל שכזה ממש לא משנה והעיקר ליהנות אבל אני ברצינות לא יודע מה אני מרגיש כלפי זה ואם לעבוד על פחות סטטי בלמעלה ויותר חזרות/משקל יתרום יותר אז אולי כדי.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
כן אני עושה את זה כי זה כיף.
אבל עדיף להרים יותר משקל, ברור.
נק' מוניטין:
884
- ביתי
אין ה"רגל" זוהי טכניקת אימון שמלמדים בכל קורס מדריכים בסיסי, שנקראת פיק קונטרקשן, משמע כיווץ איזומטרי בחלקו הקשה של התרגיל
אתה יכול להשתמש בזה כעזר בתקיעה בעומס נפח מסוים בתכנית קבועה, על מנת להתקדם אבל לא הייתי מכניס את זה לתכנית כדרך קבועה להתקדמות
אתה יכול להשתמש בזה כעזר בתקיעה בעומס נפח מסוים בתכנית קבועה, על מנת להתקדם אבל לא הייתי מכניס את זה לתכנית כדרך קבועה להתקדמות
נק' מוניטין:
43,460
אתה עושה את התרגיל רק כי זה כיף או שאתה מרגיש שזה תורם לך משהו?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
התחלתי אותו לא מזמן.
זה לא תורם לפאוורליפטינג בשום דרך.
אני פשוט חושב שזה עובד על שריר שנראה טוב, וזה תרגיל כיף.
אם כבר העלתה את זה, תבדוק שהטרפזים לא משתלטים לך על התנועה
אותך לאליהו!🤬😵💫🥊
:stop-26:זה לא ניצחון משום שאתה מעוניין לעשות תרגיל לכץף האמצעית, הטרפזים (במידה והם משתלטים ונדיר שלא) לוקחים את כל העבודה, בסוף הסט תשאל את עצמך (על פי ההרגשה) כמה עבודה ביצעה הכתף, אם התשובה היא 40% מצבך טוב
כי בדרך כלל הטרפזים עושים את כל העבודה, אם נשווה את זה לסקוואט אז זה כאילו השרשרת האחורית שלך חזקה מאוד והארבע ראשי חלש ואתה מתמקד לא בטכניקה נכונה אלא רק לגרום למשקל להעלות- קיבלת בדרך כלל גוד מורנינג, אם לך הכתפיים הם שעושות את העבודה אז או שאתה עושה במכונה שלא צריך להשתמש באמות כדי להחזיק משהו או שאצלך המנופים הם כאלה שהכתפיים לוקחות את העמוס ואז הרווחת את אחד השרירים היותר אסתטטים ללא מאמץ גדול:79nb:
