נק' מוניטין:
3
היי ,
אני כרגע מתאמן בתכנית ab במסה .
אני כרגע עושה אוברהד פרס (2 סטים) ומיליטרי פרס (2 סטים)
אני מרגיש אחרי האימון שאולי התאמנתי קצת יותר מידי על הכתף (לא כאב של תנועה לא נכונה) .
האימון הוא כזה:
לחיצת חזה 6×3
מקבילים 9-6×3
פרפר 10-11×3
אוברהד פרס 8×2
מיליטרי פרס 8×3
פשיטת מרפקים 10-12×3
אימון B
סקוואט 6×3
מתח 9-6×3
חתירה 8×3
הרחקה אופקית בהטיית גב 10-12×2
דדליפט 5×1
לאנג'ים 8×3
כפיפת מרפקים כנגד מוט 10-12×3
מטרה - לגדול בגוף (בילדינג)
השאלה שלי היא : איזה 2 תרגילים לשים לכתפיים כדי לא להעמיס לכתף קדמית
אני כרגע מתאמן בתכנית ab במסה .
אני כרגע עושה אוברהד פרס (2 סטים) ומיליטרי פרס (2 סטים)
אני מרגיש אחרי האימון שאולי התאמנתי קצת יותר מידי על הכתף (לא כאב של תנועה לא נכונה) .
האימון הוא כזה:
לחיצת חזה 6×3
מקבילים 9-6×3
פרפר 10-11×3
אוברהד פרס 8×2
מיליטרי פרס 8×3
פשיטת מרפקים 10-12×3
אימון B
סקוואט 6×3
מתח 9-6×3
חתירה 8×3
הרחקה אופקית בהטיית גב 10-12×2
דדליפט 5×1
לאנג'ים 8×3
כפיפת מרפקים כנגד מוט 10-12×3
מטרה - לגדול בגוף (בילדינג)
השאלה שלי היא : איזה 2 תרגילים לשים לכתפיים כדי לא להעמיס לכתף קדמית
