מסלול המוט בסקוואט

[Shahar Voltinski]

האם השרוול של המוט צריך להיות לאורך הסקוואט כל הזמן בקו אחד עם מרכז כף הרגל?

אני יודע שהוא אמור לרדת ולעלות בקו ישר ככל הניתן, השאלה אם המסלול חייב להיות ממש בקו של מרכז כף הרגל או שהוא יכול להיות קדימה יותר

 

[OA]

תעלה סרטון סקוואט שלך מהצד ככה יראו את המסלול של המוט בצורה אידיאלית,
חוץ מזה שאני לא בטוח במיליון אחוז אבל אני חושב שהמנח של הסקוואט משנה גם (hb/lb)

 

[Sergio_Katz]

חד משמעית כן.
תנועה אנכית היא היעילה ביותר.
מנח המוט משפיע על זווית הטורסו כך שככל שהמוט יושב יותר קדימה הגב יותר מאונך לרצפה והברכיים נאלצות להישלח קדימה יותר בשל כך, וככל שהמוט יושב יותר אחורה הגב יותר אופקי והאגן נשלח אחורה יותר.

 

[elchonon]

זה בסך הכל כלי לעזור לך לעשות סקוואט יותר טוב, זה לא הלכה למשה מסיני.
בוריס שייקו מראה בספר שלו איך הוא מנתח בצורה ממוחשבת את מסלול המוט אצל המתחרים שלו, זה לא תמיד לגמרי ישר.
גם תומס לילי אמר שלפעמים ההמלצה הזאת לא מספיקה.

בסופו של דבר קשה לתת כללי ברזל לסקוואט המדויק.
להרבה אנשים ההנחיה של מוט שזורם בקו ישר, זה מועיל, אך יש אנשים שההתעסקות במסלול המוט רק מפריע להם.

 

[Shahar Voltinski]

ברור לי שמסלול מוט ישר הוא חשוב ומעיד על איכות הסקוואט וגם בהרמת משקולות יש יזם ישראלי שפיתח לפני למעלה מ-30 שנה חיישן שמתלבש על שרוול המוט ומשדר למחשב את מסלול המוט כך שהמוט מצייר קו על פני צג הצילום שמשדר את ההרמה, ועד היום משתמשים בטכנולוגיה הזאת כאינדיקציה לטיב ההרמה. גם בסקוואט מדברים על מסלול המוט, אבל אני מתכוון לשאול ספציפית האם הקו הישר *מוכרח* להיווצר בקו מרכז כף הרגל.

הרי אם אנשים מסוימים מבצעים סקוואט שונה, חלק עושים HB וחלק עושים LB למשל, חלק עושים סקוואט עם ברכיים יותר קדימה וחלק עם טוסיק יותר אחורה ואז מרכז הכובד משתנה טיפה.

השאלה אם למרות זאת המוט חייב לעלות ולרדת על גבי מרכז כף הרגל או שייתכנו סטיות שעדיין יהיו נורמטיביות?

 

[elchonon]

השאלה אם למרות זאת המוט חייב לעלות ולרדת על גבי מרכז כף הרגל או שייתכנו סטיות שעדיין יהיו נורמטיביות?

בגדול, כן.
אם הקוואדס חלש או להיפך האמסטרינג, יכול להיות אפשרות לסטיות.