נק' מוניטין:
2
היי חברים,
לפי הנתונים שלי יצא לי שכדי לעשות מסה נקיה (מאזן חיובי של 250 קלוריות) הערכים יוצאים כדלהלן:
קלוריות: 2850
חלבון: 180 גרם
שומן: 64 גרם
פחמימה: 390 גרם
כל התפריטים שאני מנסה לבנות איכשהו יוצא שאני עובר בכמות השומן לפחות ב15ג' ולא מצליח להגיע לכמות הפחמימה.
האם למישהו יש תפריט דומה שיכול לשלוח לצורך השראה או כיוון.
תודה מראש!
לפי הנתונים שלי יצא לי שכדי לעשות מסה נקיה (מאזן חיובי של 250 קלוריות) הערכים יוצאים כדלהלן:
קלוריות: 2850
חלבון: 180 גרם
שומן: 64 גרם
פחמימה: 390 גרם
כל התפריטים שאני מנסה לבנות איכשהו יוצא שאני עובר בכמות השומן לפחות ב15ג' ולא מצליח להגיע לכמות הפחמימה.
האם למישהו יש תפריט דומה שיכול לשלוח לצורך השראה או כיוון.
תודה מראש!
