יום רגלים

[Lidor172003]

היי, יש לי שאלה קטנה. כשאני ביום רגליים. אם אני אתן יותר רגילים עם דגש לתחת זה יחשב לתרגילי רגלים או לא? (אני יודעת שזה נישמע קצת מפגר אבל זה באמת עניין אותי).
כלומר חייב דדליפט או שאפשר לעשות נגיד דחיפת רגלים בשיפוע (שאתה יושב ודוחף את המשקל כמו בסקוואט אבל כלפי מעלה עם הרגליים אם אתם מבינים למה אני מתכוונת) ואז בעיטת חמור, פשיטת ברכיים וכו.. או אם יש לכם תרגילים בעצמכם מומלצים.. תודה. 😃

 

[שיר1]

ברור שכן.
רגליים כולל ארבע ראשי, המסטרינג, גלוטאוס, מקרבי ירך, מרחיקי ירך ותאומים.
לא חובה דדליפט כמו שלא חובה שום דבר.
בהתאם למטרות שלך ולאפשרויות שלך תהיה בחירת התרגילים ועיצוב התכנית.

 

[אני=]]

היי, יש לי שאלה קטנה. כשאני ביום רגליים. אם אני אתן יותר רגילים עם דגש לתחת זה יחשב לתרגילי רגלים או לא? (אני יודעת שזה נישמע קצת מפגר אבל זה באמת עניין אותי).
כלומר חייב דדליפט או שאפשר לעשות נגיד דחיפת רגלים בשיפוע (שאתה יושב ודוחף את המשקל כמו בסקוואט אבל כלפי מעלה עם הרגליים אם אתם מבינים למה אני מתכוונת) ואז בעיטת חמור, פשיטת ברכיים וכו.. או אם יש לכם תרגילים בעצמכם מומלצים.. תודה. 😃

היפטרסט 👑

 

[שיר1]

אין לי מושג מה המטרות שלך והשלב שבו את אוחזת באימונים,
אבל הפורמט האהוב עליי היה סקוואט, מכרעים, היפטראסט, דדליפט. לא צריך מליון תרגילים, בטח לא אם את מתחילה (מפתח גוף ברמה גבוהה כנראה היה מוסיף דברים נוספים בהתאם לצרכים ומטרות ספציפיות).
רואה חשיבות גם למרחיקי ומקרבי ירך, אבל מספיק תרגיל אחד לכל אחד לטעמי, בגומייה קשה או מכונה.
ואם ממש ממש בא לך, אז תאומים (עליות תאומים בישיבה או עמידה. הכי פשוט שיש)

 

[Lidor172003]

מכרעים זה השטן בעיני❤️

 

[שיר1]

מכרעים זה השטן בעיני❤️

חחח גם בעיניי. כמה מאושרת הייתי להוריד אותם 🤩
בלי לדבר על השטני מכולם - מכרע בולגרי

מה שכן, הם יעילים לעילא ולעילא

 

[אני=]]

מכרעים זה השטן בעיני❤️

כנ"ל.
שונאת לאנג'ים.

חחח גם בעיניי. כמה מאושרת הייתי להוריד אותם 🤩
בלי לדבר על השטני מכולם - מכרע בולגרי

מה שכן, הם יעילים לעילא ולעילא

סקוואט בולגרי??
הציל את חיי. איתו אני דווקא מסתדרת אחלה.
אמנם הוא מאתגר בטירוף. אבל הוא הרבה יותר נסבל מלאנג'ים, ומרגיש גם יעיל יותר...

 

[שיר1]

כנ"ל.
שונאת לאנג'ים.


סקוואט בולגרי??
הציל את חיי. איתו אני דווקא מסתדרת אחלה.
אמנם הוא מאתגר בטירוף. אבל הוא הרבה יותר נסבל מלאנג'ים, ומרגיש גם יעיל יותר...

מעניין מאוד. מה בעצם מקשה עלייך במכרע רגיל שלא קיים בבולגרי?

הוא קורע את הצורה (לי לפחות) אפילו במשקל נמוך. מתעלל. מתיש. שטן 😈

 

[אני=]]

מעניין מאוד. מה בעצם מקשה עלייך במכרע רגיל שלא קיים בבולגרי?

הוא קורע את הצורה (לי לפחות) אפילו במשקל נמוך. מתעלל. מתיש. שטן 😈

וואלא לא יודעת.
הברך?
חחחחח
ואני עושה לרוב בלי משקל.
פעם אחת עשיתי עם 2 משקולות של 8, 10*3 חזרות....
מעדיפה לעשות 15*3 בלי משקל, ואז גם נשאר לי כח לסקוואט עם רגל אחת.