צודק.
זה באמת לא כזה משנה, אלה לא שרירים שצריכים שבועיים כדי להתאושש, תוך יום הם כבר התאוששו כמעט לחלוטין, מקסימום יומיים אם אתה מאמן אותם בצורה מקצועית
הכוונה היא שמכלילים את ה"רגליים" כשריר אחד.
מכיוון שעבודת רגליים בדרך כלל כוללת את כל השרירים של הרגל בתנועה אחת, יש נטיה להשים אותו כתרגיל בפני עצמו.
אתה צריך להבין שבלתי אפשרי לבנות מספיק נפח על מנת לבנות מסת שריר מעבודה עצימה בלבד.
ההבדל בין רגליים לפלג הגוף העליון הוא שבפלג גוף העליון השרירים שאחראים על משיכה ולחיצה הם שונים. בלחיצה יש לך את הכתף הקדמית, האמצעית, היד האחורית והחזה, ובמשיכה יש לך את הלאטס, שרירי הגב העליון, הכתף האחורית ובייספס. זאת לעומת שרירי רגליים שבהם יש לך את ההאמסטרינג שאחראי גם על פשיטה באגן וגם כפיפה בברך ככה שאתה לא יכול לבצע באמת את ההפרדה הזאת. במיוחד כשעושים תרגילים כמו סקוואט דדליפט והוריאציות שלהם שבאמת פשוט מערבים את כל שרירי הרגליים.
מי דיבר על עבודה עצימה?
הוא לא, זו סתם שטות שריפטו אומר, אף מאמן אחר בעל שם לא תומך בזה, ומחקרי פעילות שריר מראים פעם אחר פעם שההאמסטרינג זה השריר הגדול הכי פחות פעיל בסקוואט.
אני לא טוען שסקוואט הוא תרגיל אמסטרינג.
זה לא נכון.
לא טענתי כנגד החלוקה הזאת, שהיא חלוקה שבהחלט הגיונית ובעלת יתרונות במקרים רבים, אלא כנגד העובדה שהמתאמן הממוצע מתייחס לפלג הגוף התחתון כמכלול ולעיתים אף מזניח שרירים רבים בפלג הגוף התחתון, מה שלדעתי יוצר חוסר פרופורציה ואף יכול לגרום לפציעה (ראה ערך אצנים שלא הקדישו מספיק זמן לתרגול להאמסטרינג).
בהחלט.
אתה מביא כאן את עצמך בתור דוגמה, אך לא התכוונתי לפאוורליפטינג. בפאוורליפטינג זה חובה לעבוד על סקוואט, דד וכל הווריאציות שנגזרות מהם, משום שאלו תרגילים תחרותיים.
זה לא נכון. אל תאשים את עצמך, זה מיתוס די מוכר בתחום, ונובע מטעות בהבנת המכניקה של תנועת ההאמסטרינג בסקוואט (גם אני האמנתי בו תקופה ארוכה).
לרוב לא מדובר בהכרח על מתאמנים מתחילים פשוט מתאמנים שלא אכפת להם מהרגליים
התגובה שלך נכונה באופן חלקי. כמובן שיש עבודה מינורית של השרירים האלו בתרגילים האלה. אבל כמה ששריר החזה לא יהיה גמור אני לא חושב שתגיע למצב של כשל בפולאובר בגללו. גם הבייספס עובדים בבנץ', אבל לא משנה כמה הם יהיו גמורים הם לא יהפכו להיות הגורם המגביל שלך בתנועה. לכן מבחינת חלוקת עבודה ההפרדה היא הגיונית.
שוב, עד שלא יהיה קונצנזוס לאיך אמור להיראות סקוואט, קשה להגיד מה עובד יותר או פחות.
למזלך אתה מפריד את הסקוואט מהדדליפט. שלא תדע מה זה לעשות דדליפט כשהקוואדס גמורות.
