הרחבת האגן

[noa oren]

היי לכולם
אוקי אז יש לי 2 שאלות
1. אני במסה כרגע, האם בנוסף להגדלת שריר הישבן, הוא גם יכול להתרחב לי? אני ממש רוצה להרחיב אותו גם
2. בגלל הקורונה הייתי במסה ואז הפסקתי ואז חזרתי
אני כבר על 40 קילו בסקוואט ו50 קילו בהיפסטראסט. הגיוני שאני רואה תוצאות מזעריות ולא משמעותיות? ככל שאעלה במשקל יהיו תוצאות טובות יותר? מתי אני אמורנ להפסיק עם המסה?

תודה לעונים:)

 

[noa oren]

ישש חחחח
וזה כואב בכל התרגיל
חזרתי לאותו משקל שהפסקתי מהקורונה (30 קילו) כי פשוט הרגשתי שקל לי עם נמוך יותר
ואז שבוע אחרי העלתי ל 35 ומשם זה התחיל כבר לכאוב (ואחרי שבוע עליתי ל 40)
ואיזה חימום אפשר לעשות?
אני עושה רק 2 דקות אירובי

 

[OA]

ישש חחחח
וזה כואב בכל התרגיל
חזרתי לאותו משקל שהפסקתי מהקורונה (30 קילו) כי פשוט הרגשתי שקל לי עם נמוך יותר
ואז שבוע אחרי העלתי ל 35 ומשם זה התחיל כבר לכאוב (ואחרי שבוע עליתי ל 40)
ואיזה חימום אפשר לעשות?
אני עושה רק 2 דקות אירובי

סקוואט זה חימום מצויין לסקוואט,
תפרסי לך לפחות 2 סטים חימום לפני, אחד עם מוט למשל ואחד עם 50% משקל (אישית אני עושה 3 סטים לפני סט עבודה)
במידה ותחליטי לבצע את הסט השלישי של החימום תוכלי לעשות כבר עם 70%-80% משקל לקצת חזרות (3-4)


ואם הכאב לא נובע מדומס ומפריע לך אולי עדיף להיוועץ בגורם רפואי.

 

[noa oren]

אוקי תודה
ואז לעשות את כמות החזרות שאני עושה בדרך כלל רק עם המשקל שאליו הגעתי?

 

[OA]

אוקי תודה
ואז לעשות את כמות החזרות שאני עושה בדרך כלל רק עם המשקל שאליו הגעתי?

אסביר לך את זה יותר בפשטות,
נניח ואת מרימה 50 ק"ג סקוואט (סטים של עבודה)

התחלנו חימום בלי כלום / עם מוט למשל 10-12 חזרות
העלנו ל25-30 ק"ג ועשינו עוד 6-8 חזרות (בערך 50% ממשקל עבודה)
אחרי זה העלנו ל40 ק"ג וביצענו עוד 3-4 חזרות.

ואחרי זה מבצעת עם משקל עבודה (50 ק"ג צורך הדוגמא) את הסטים והחזרות שאת צריכה.

אגב את יכולה לחלק את זה לפי אחוזים, ז.א 25% ממשקל עבודה סט ראשון, 50% סט שני, 75% סט שלישי.

 

[elchonon]

היי לכולם
אוקי אז יש לי 2 שאלות
1. אני במסה כרגע, האם בנוסף להגדלת שריר הישבן, הוא גם יכול להתרחב לי? אני ממש רוצה להרחיב אותו גם
2. בגלל הקורונה הייתי במסה ואז הפסקתי ואז חזרתי
אני כבר על 40 קילו בסקוואט ו50 קילו בהיפסטראסט. הגיוני שאני רואה תוצאות מזעריות ולא משמעותיות? ככל שאעלה במשקל יהיו תוצאות טובות יותר? מתי אני אמורנ להפסיק עם המסה?

תודה לעונים:)

הסקוואט עושה אצלי עבודה נפלאה להרחבת אגן לצערי.

 

[noa oren]

אסביר לך את זה יותר בפשטות,
נניח ואת מרימה 50 ק"ג סקוואט (סטים של עבודה)

התחלנו חימום בלי כלום / עם מוט למשל 10-12 חזרות
העלנו ל25-30 ק"ג ועשינו עוד 6-8 חזרות (בערך 50% ממשקל עבודה)
אחרי זה העלנו ל40 ק"ג וביצענו עוד 3-4 חזרות.

ואחרי זה מבצעת עם משקל עבודה (50 ק"ג צורך הדוגמא) את הסטים והחזרות שאת צריכה.

אגב את יכולה לחלק את זה לפי אחוזים, ז.א 25% ממשקל עבודה סט ראשון, 50% סט שני, 75% סט שלישי.

סורי התכוונתי לא חזרות
אלא סטים
כמה סטים בחימום וברגיל להמשיך עם מה שאני עושה בדרך כלל?
אה ושכחתי להגיד שאיפה שאני מרגישה את החיכוך
אז שם זה כואב לי
כאילו ב"משולש הירך" וב"מתוויכים" לפי מה שהבנתי מויקיפדיה

 

[OA]

סורי התכוונתי לא חזרות
אלא סטים
כמה סטים בחימום וברגיל להמשיך עם מה שאני עושה בדרך כלל?
אה ושכחתי להגיד שאיפה שאני מרגישה את החיכוך
אז שם זה כואב לי
כאילו ב"משולש הירך" וב"מתוויכים" לפי מה שהבנתי מויקיפדיה

כן 2-3 סטים חימום ולעבור לסטים עבודה.

השאלה אם כואב כי יש איזו מכה יבשה / פצע או שמדובר במשהו יותר רציני שדורש היוועצות עם רופא.

 

[noa oren]

אין כלום