ידיים בפיגור
- פותח/ת השרשור Arilos
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,482
כמובן שלא.
תתחיל את האימון מהתרגילים המורכבים ובסוף תשלב את התרגילים המבודדים.
הטרייספס והבייספס בנויים מסיבי שריר מסוג 2, שהם סיבים שמגיבים הכי טוב (מבחינת היפרטרופיה) בעיקר לעצימות גבוהה, כך שאם הטרייספס בפיגור, הדרך הטובה ביותר תהיה להתחזק בבנץ' פרס, שהטרייספס פועלים בהם היטב (בעיקר בנעילה).
כנ"ל גם לגבי הבייספס. תתחזק בצ'ין אפ (מתח בסופינציה) וזה יפתח את השריר בצורה מעולה.
כמובן שאין מניעה לשלב תרגיל מבודד לכל שריר בסוף האימון (אחד בלבד. לא להגזים עם הנפח במבודדים).
תתחיל את האימון מהתרגילים המורכבים ובסוף תשלב את התרגילים המבודדים.
הטרייספס והבייספס בנויים מסיבי שריר מסוג 2, שהם סיבים שמגיבים הכי טוב (מבחינת היפרטרופיה) בעיקר לעצימות גבוהה, כך שאם הטרייספס בפיגור, הדרך הטובה ביותר תהיה להתחזק בבנץ' פרס, שהטרייספס פועלים בהם היטב (בעיקר בנעילה).
כנ"ל גם לגבי הבייספס. תתחזק בצ'ין אפ (מתח בסופינציה) וזה יפתח את השריר בצורה מעולה.
כמובן שאין מניעה לשלב תרגיל מבודד לכל שריר בסוף האימון (אחד בלבד. לא להגזים עם הנפח במבודדים).
השאלה היא למה יש בכלל פיגור בידיים. בכל מקרה מה שאתה חושב זה לא אופציה כי אין שום הגיון להתיש שריר קטן שיש תרגיל מורכב שהוא מסייע בו.
אתה אמור להחשיב את הנפח של התרגילים המורכבים שעובדים גם על הידיים והייתי אומר גם להוסיף מבודדים (במיוחד אם יש פיגור)
אתה אמור להחשיב את הנפח של התרגילים המורכבים שעובדים גם על הידיים והייתי אומר גם להוסיף מבודדים (במיוחד אם יש פיגור)
נק' מוניטין:
925
אם יש לך אפשרות תוסיף אימון ידיים בשבוע. ולגבי תרגילים, אני ממש אוהב את אלה:
ועוד סרטונים בנושא:
ועוד סרטונים בנושא:
לגבי היד האחורית, מה שאמרו לך תתחזק בבנץ׳ מדוייק בסיטואציה מסוימת. אבל מטעה מאוד במקרים אחרים..
אם אתה אוחז רחב, (סביב ההאצבע המורה על הטבעות), אז הבנץ׳ שלך כנראה יהיה יותר חזק בהשוואה לבנץ׳ באחיזה שמעט רחבה יותר מרוחב כתפיים.
כשאתה מרחיב את האחיזה אתה מערב יותר את החזה מקצר טווח תנועה, ומוריד עבודה מהיד האחורית. שזה אחלה לגמרי, זה סוג מסויים של עבודה בבנץ׳ פרס.
עכשיו לגביך, אם אתה עובד רחב בבנץ׳ פרס, אז לא, התקדמות במורכבים לא הדרך היעילה ביותר להגדיל לך את הידיים, אמנם היא תגדיל, אבל ממש מעט אם אתה מתקדם יחסית בינוני - לאט בבנץ׳ פרס. (קצב זה מונח יחסי, אבל אם אתה יכול להעלות משקל פעם בשבועיים, עוד 4 חודשים אתה תשים לב לשינוי משמעותי בידיים)
לפי דעתי הפתרון בשבילך כדי להגדיל את היד האחורית, זה להצר אחיזה בבנץ׳ פרס (לא יותר מדי, לא תרגיל בנץ׳ באחיזה צרה, אלא יחסית צר.. קשה מאוד להסביר באינטרנט.) תנסה לשמור על זווית קטנה בין המרפקים לגוף במהלך התנועה,(יותר מעורבות של היד האחורית..)
אפשרות ב
להוסיף תרגיל ליד אחורית, שאפשר להתקדם בו.. זאת אומרת שכיבות סמיכה באחיזה צרה - זה סבבה אבל לך כל פעם תבקש ממישהו שישים לך משקל על הגב בעתיד גם לא נוח וגם מעצבן..
לך על תרגיל כמו skullcrashers לדוגמא, עבודה עם מוט ככה שאפשר להתקדם ממש עם קפיצות קטנות.
לגבי היד הקידמית, משיכות אנכיות אולי כדאי לך לעשות בסופינציה ולא בפורנציה.
אגב, גם לי יש ידיים קטנות.. בטוח יותר קטנות משאר החברה שנתנו לך טיפים. קח בחשבון
