דיון איזה סוג אירובי אתם עושים?

[motivator]

מכיוון שהרבה מהחברה פה בתקופת חיטוב מעניין אותי לדעת איזה פעילות אירובית אתם עושים וכמה זמן??

 

[roei]

הכל:
-מדרגות
-אליפטי
-ריצה
-אופניים
-שחייה
-כדורגל

 

[EMZ]

מתבך*

הוא התכוון מטווח אחי

 

[Mike Bikov]

אני שוקל לשנות את הסלוגן של האתר, נראה לי כבר מזמן פסה לקהילה הזו

 

[מר לטיסימוס]

אתה צודק. הדבר העיקרי שאנחנו מפתחים בגוף זה את הכרס, וכושר זה מושג שהמציאו בשביל למכור אימונים על בוסו ופיטבול.

 

[temp]

אתה צודק. הדבר העיקרי שאנחנו מפתחים בגוף זה את הכרס, וכושר זה מושג שהמציאו בשביל למכור אימונים על בוסו ופיטבול.

תגדיר כושר 🖕.

 

[Mike Bikov]

הינה התחלנו פילוסוף ומנהל קרקס יתחילו לבלבל עכשיו את הביצים מה זה כושר

 

[temp]

הינה התחלנו פילוסוף ומנהל קרקס יתחילו לבלבל עכשיו את הביצים מה זה כושר

לא לא, אני סתם מטריל במקום ללמוד.

 

[KALINA]

ליפני חודשיים פעם ראשונה בחיים התחלתי לעשות קרדיאו. עושה אותו עם כל הלקוחות שלי "כאילו" בשביל לעודד אותם ודוגמה אישית...
היה נורא קשה לקחת את ה"סיכון" לעבד שריר ,אבל מצאתי בזה רק יתרונות וגם כאלו שלא חשבתי עליהם-השינה שלי השתפרה פלאים,אני לא אוגר מים בכלל,כל הזמן יבש,שרירי התאומים פשוט זינקו -בחיים לא ראיתי אותם ככה. כנראה כי אני עושה הליכה מהירה בזוית ואליפטי.

 

[Mike Bikov]

א. למה שתאבד שריר? איבוד שריר = כמות לא מספקת של חלבון + גירעון קלורי גדול מידי, בגלל שאתה לוקח אנאבולים לא הייתי דואג בכלל לגירעון הקלורי כי אתה יכול להיכנס למשהו שהוא לערך 50% מעל המקובל, לגבי החלבון אני גם לא דואג.
ב. רציתי לרשום משהו ואז חשבתי וזה היה נראה לי הגיוני (חומרים + לא משנה איזה פעילות = עלייה בשריר)

דרך אגב נזכרתי שהיו כמה מסמכים שהראו שאפילו מבלי להתאמן, עם חומרים, אפשר לעלות במסת השריר שזה דיי מצחיק אבל קיים, כמובן לא מדובר בעשרות קילוגרמים.

 

[temp]

א. למה שתאבד שריר? איבוד שריר = כמות לא מספקת של חלבון + גירעון קלורי גדול מידי, בגלל שאתה לוקח אנאבולים לא הייתי דואג בכלל לגירעון הקלורי כי אתה יכול להיכנס למשהו שהוא לערך 50% מעל המקובל, לגבי החלבון אני גם לא דואג.
ב. רציתי לרשום משהו ואז חשבתי וזה היה נראה לי הגיוני (חומרים + לא משנה איזה פעילות = עלייה בשריר)

דרך אגב נזכרתי שהיו כמה מסמכים שהראו שאפילו מבלי להתאמן, עם חומרים, אפשר לעלות במסת השריר שזה דיי מצחיק אבל קיים, כמובן לא מדובר בעשרות קילוגרמים.

מה מצחיק בזה?
גם בלי חומרים צריכת קלוריות חיובית תביא לעלייה גם במסה רזה.

 

[Mike Bikov]

לא במספרים שאנחנו מדברים כשאנחנו מכניסים חומרים, מדובר בצורה טבעית אולי מאות גרמים בשנה ואתה גם תעלה יותר בשומן מאשר בשריר (תלוי במאזן אבל בכללי זה יהיה תקף כמעטל כל מאזן ללא פעילות גופנית).
עם חומרים אפשר להיות במאזנים גבוהים לא לעלות בשומן, אולי אפילו לרדת ולעלות בשריר (מתאמן מתחיל)

 

[KALINA]

כי מקובל לחשוב שקארדיו סאקס וקרדיאו איז פור פוסיאז,כולנו ניזונים משמועות ואמונות תפלות במידה כזאת או אחרת. אני נסיתי לשלב קרדיאו ותוצאות מספקות אותי. סטס אומר לא לעבור 100 דקות בשבוע במאסה. תאורתית זה כן יכול לפגוע כי זה לא נותן זמן מנוחה והתאוששות לשריר.

 

[Mike Bikov]

נכון זה יכול לפגוע בהתאוששות, לכן צריך לדעת לעבוד בעצימות הנכונה.

 

[KALINA]

בגלל זה העבודה גם עם לקוחות בטווח דופק מטרה.

 

[Mike Bikov]

הבעיה שאין דבר כזה טווח דופק מטרה, כמה שיותר - יותר טוב (אם המטרה היא להגדיל את הגירעון הקלורי = לאבד שומן)

 

[temp]

לרוץ על הליכון או לעשות אליפטי באמת זו דרך מחורבנת להשיג כושר.
יש דרכים הרבה יותר טובות, מספרינטים, השטויות של קרוספיט , מזחלות ,פרולר
ועוד הרבה דרכים אחרות לקרוע לך את הצורה.

 

[^pala]

~2ל קילומטר ריצה פעם בשבוע...בשביל ההרגשה

 

[אבי כהן]

~2ל
כמה זה יוצא בגלונים?

 

[KALINA]

עזוב חישוב של דופק מטרה. הרציאו מאחורי טווח דופק מטרה-זה עבודה ממושכת,אבל מוגבלת בזמן,כאשר חילוף חומרים בתא מערב חמצן. אני לא משתמש בשעון דופק,בישבלי המדד הוא עצימות שבה אני בקושי יכול לדבר תוך כדי.

 

[Benpi93]

הכושר שלי על הפנים,אני לא בטוח שאני יכול לרוץ 2 קילומטר
בחיטוב הקרוב אני יאכל יותר אבל ירוץ,נראה לי בעצימות בינונית,אולי ישפר את ההרגשה גם