מגיע לנקודה מסוימת ולא מצליח להתקדם

[Government]

קודם כל, הנתונים שלי- 1.75-76 שוקל 73-74 ו15 אחוז שומן בערך

הגעתי למשקלים האלה לפני הקורונה והפסקתי להתאמן חודשיים-שלושה וחזרתי מלפני חודש וחצי שוב להתאמן ואלה המשקלים שלי
בנץ 22.5 כל צד 3X6 (יכול להרים 25 כל צד אבל לכמה חזרות בודדות)

דדליפט 40 כל צד 2X5

אוברהד 10 כל צד 3X6

סקוואט 35 כל צד 4X6

כרגע אני מתאמן כבר חודש וחצי, ואחרי חודש הגעתי למשקלים האלה ופשוט נתקעתי ואין לי מושג מה לעשות ואיך להתקדם.

 

[elchonon]

אי אפשר לדעת מה הגורם המעקב העיקרי. אבל אפשר לכוון אותך לדברים ששווים התקדמות.

בשביל להתקדם צריך כמה דברים.

1. תזונה נכונה, שזה כולל מספיק חלבון ופחמימה ושומן, וגם וויטמינים ומינרלים.
2. מספיק מים, לפעמים חוסר מים פוגע באנרגיה.
3. מספיק שינה, אני ממליץ על 8 שעות בלילה.
4. טכניקה נכונה בביצוע התרגילים, זה לא עניין של מה בכך. זה מאוד חשוב.
5. תוכנית מחושבת ומותאמת. להגיע ולהרים כמה שמתאפשר, זה דרך די בטוחה להיתקע בשלב מסוים.
6. ואחרון חביב הפרעות בריאות, זה הדבר האחרון שנחשוד בו, אבל נגיד חוסר וויטמין D או ווירוס מונו פוגע בהתאוששות ובהתקדמות.

 

[Government]

אי אפשר לדעת מה הגורם המעקב העיקרי. אבל אפשר לכוון אותך לדברים ששווים התקדמות.

בשביל להתקדם צריך כמה דברים.

1. תזונה נכונה, שזה כולל מספיק חלבון ופחמימה ושומן, וגם וויטמינים ומינרלים.
2. מספיק מים, לפעמים חוסר מים פוגע באנרגיה.
3. מספיק שינה, אני ממליץ על 8 שעות בלילה.
4. טכניקה נכונה בביצוע התרגילים, זה לא עניין של מה בכך. זה מאוד חשוב.
5. תוכנית מחושבת ומותאמת. להגיע ולהרים כמה שמתאפשר, זה דרך די בטוחה להיתקע בשלב מסוים.
6. ואחרון חביב הפרעות בריאות, זה הדבר האחרון שנחשוד בו, אבל נגיד חוסר וויטמין D או ווירוס מונו פוגע בהתאוששות ובהתקדמות.

1. אני מקפיד על תזונה וישלי תפריט. אוכל 2 ג׳ חלבון פר קילו. גרם שומן פר קילו וכל השאר פחמימות ופלוס קלורי של 250-300.
2. מקפיד על לפחות 3-4 ליטר ביום.
3. ישן 7-8 שעות.
4. טכניקה נכונה (אני יכול להרים בכללי יותר, אבל טכניקה זוועה. משתדל להעלות לאט לאט עפ טכניקה נכונה).
5. כנראה שזו הבעיה אצלי. אני מגיע לאימון ופשוט מנסה להרים יותר. אם לא מצליח, חוזר למשקל הרגיל וזה מה שקורה לי כל הזמן. איך אני אמור להתקדם אז?
6. לוקח כדורים כמו מולטי-ויטמין, אומגה 3 וכו אז סביר להניח שזו גם לא בעיה אצלי

 

[OA]

1. אני מקפיד על תזונה וישלי תפריט. אוכל 2 ג׳ חלבון פר קילו. גרם שומן פר קילו וכל השאר פחמימות ופלוס קלורי של 250-300.
2. מקפיד על לפחות 3-4 ליטר ביום.
3. ישן 7-8 שעות.
4. טכניקה נכונה (אני יכול להרים בכללי יותר, אבל טכניקה זוועה. משתדל להעלות לאט לאט עפ טכניקה נכונה).
5. כנראה שזו הבעיה אצלי. אני מגיע לאימון ופשוט מנסה להרים יותר. אם לא מצליח, חוזר למשקל הרגיל וזה מה שקורה לי כל הזמן. איך אני אמור להתקדם אז?
6. לוקח כדורים כמו מולטי-ויטמין, אומגה 3 וכו אז סביר להניח שזו גם לא בעיה אצלי

אם ככה הייתי מציע לוודא את מס' 5 במשקלים מאתגרים.

ואוסיף גם,
7. תוכנית אימון + נפח עבודה מותאם.

 

[elchonon]

5. כנראה שזו הבעיה אצלי. אני מגיע לאימון ופשוט מנסה להרים יותר. אם לא מצליח, חוזר למשקל הרגיל וזה מה שקורה לי כל הזמן. איך אני אמור להתקדם אז?

תקרא יותר על איך לבנות תוכנית אימונים.
והשאלה שאתה צריך לשאול את עצמך, זה מה המטרה שלך באימונים?
כוח או מסה.
תוכנית כוח תראה אחרת מתוכנית מסה.

בגדול, כמעט אף פעם לא צריך להגיע קרוב לכשל באימונים.
תתחיל לקרוא תכנית אימונים אישית [תוכניות כושר אישיות] - קילוגרם כושר ופיתוח גוף
זה אמנם לא מספיק, הכי רצוי להשיג מאמן טוב. אני תמיד ממליץ על המאמן שלי אליהו הנקין, אם תרצה אתן לך פרטים.
אני גם יכול אולי לעזור לך טיפה, אתה יכול לשלוח לי הודעה פרטית אם תרצה.

אבל דבר ראשון לקבוע מטרה ברורה, ולמצוא דרך להכין תוכנית או מבן אדם עם ידע, או שתרכוש את הידע המתאים.

 

[Government]

אם ככה הייתי מציע לוודא את מס' 5 במשקלים מאתגרים.

ואוסיף גם,
7. תוכנית אימון + נפח עבודה מותאם.

זו התכנית שלי

 

[elchonon]

זו התכנית שלי

זה לא רע, אבל בהחלט טעון שיפור רציני.

 

[Government]

תקרא יותר על איך לבנות תוכנית אימונים.
והשאלה שאתה צריך לשאול את עצמך, זה מה המטרה שלך באימונים?
כוח או מסה.
תוכנית כוח תראה אחרת מתוכנית מסה.

בגדול, כמעט אף פעם לא צריך להגיע קרוב לכשל באימונים.
תתחיל לקרוא תכנית אימונים אישית [תוכניות כושר אישיות] - קילוגרם כושר ופיתוח גוף
זה אמנם לא מספיק, הכי רצוי להשיג מאמן טוב. אני תמיד ממליץ על המאמן שלי אליהו הנקין, אם תרצה אתן לך פרטים.
אני גם יכול אולי לעזור לך טיפה, אתה יכול לשלוח לי הודעה פרטית אם תרצה.

אבל דבר ראשון לקבוע מטרה ברורה, ולמצוא דרך להכין תוכנית או מבן אדם עם ידע, או שתרכוש את הידע המתאים.

נראלי שהבנתי מה הבעיה אצלי. יש תרגילים ספציפיים כמו בנץ׳, אוברהד שאני מגיע לכשל מדי פעם כבר בסט השני. שאני עושה נגיד 5 חזרות במקום 6, ובחזרה ה-6 אני הורג את עצמי.
אבל כבר ניסיתי חודש-חודשיים (עוד לפני הקורונה שהייתי במסה), לא להגיע לכשל, אבל גם אז כמעט ולא התקדמתי. ככה שאין לי מושג כבר מה לעשות.

זה לא רע, אבל בהחלט טעון שיפור רציני.

לא רע, אבל טעון שיפור רציני?
מה אני יכול להוסיף/להוריד?

 

[OA]

זו התכנית שלי

נראה בסדר אבל אם אתה באמת מתכוון להתחזק הייתי מכוון אחרת,

חזה 7-8 סטים מקסימום.

כתפיים 6 סטים מקסימום.

יד קדמית ואחורית 4 סטים לכל אחד מספיק.

 

[elchonon]

נראלי שהבנתי מה הבעיה אצלי. יש תרגילים ספציפיים כמו בנץ׳, אוברהד שאני מגיע לכשל מדי פעם כבר בסט השני. שאני עושה נגיד 5 חזרות במקום 6, ובחזרה ה-6 אני הורג את עצמי.
אבל כבר ניסיתי חודש-חודשיים (עוד לפני הקורונה שהייתי במסה), לא להגיע לכשל, אבל גם אז כמעט ולא התקדמתי. ככה שאין לי מושג כבר מה לעשות.

זה לא מספיק לא להגיע לכשל, הנפח השבועי והחודשי כולל העצימות החודשית חייבת להיות מחושבת מאוד.
לכן תוכניות מוכנות של המאמנים הטובים כמו טקסס או קורטה כל כך מוצלחים, כי הם לוקחים הכל בחשבון.

 

[OA]

ובקשר למה שאלחנן אמר, תוכנית כוח קלאסית ומוכחת כנראה תיקח אותך הרבה יותר רחוק.

 

[Government]

זה לא מספיק לא להגיע לכשל, הנפח השבועי והחודשי כולל העצימות החודשית חייבת להיות מחושבת מאוד.
לכן תוכניות מוכנות של המאמנים הטובים כמו טקסס או קורטה כל כך מוצלחים, כי הם לוקחים הכל בחשבון.

זה לא מספיק לא להגיע לכשל, הנפח השבועי והחודשי כולל העצימות החודשית חייבת להיות מחושבת מאוד.
לכן תוכניות מוכנות של המאמנים הטובים כמו טקסס או קורטה כל כך מוצלחים, כי הם לוקחים הכל בחשבון.

איפה אני יכול למצוא אותן, באינטרנט?

ובקשר למה שאלחנן אמר, תוכנית כוח קלאסית ומוכחת כנראה תיקח אותך הרבה יותר רחוק.

אפשר להגיד שהתכנית שלי גם סוג של תכנית כח, לא?
הבנתי ש-6 חזרות זה יותר כח מאשר היפרטרופיה.

בכללי הייתי מעדיף תכנית היפרטרופיה מאשר תכנית כח, אבל ניסיתי גם לעשות 8-10 חזרות ולא הלך לי.

אני פשוט תקוע בנקודה הזו ולא מצליח לעבור אותה

 

[elchonon]

איפה אני יכול למצוא אותן, באינטרנט?

תתחיל לקרוא קצת כאן היד שאוחזת בברזל
הדרך הטובה ביותר זה על ידי קריאת ספרים של המאמנים הטובים, והם רק באנגלית.
אני יכול להמליץ על הרבה ספרים, אבל תסתכל כאן מידע - ביקורת ספרים.
אם תרצה, אתן לך המלצות לספרים ספציפים להתחיל מהם.

אפשר להגיד שהתכנית שלי גם סוג של תכנית כח, לא?
הבנתי ש-6 חזרות זה יותר כח מאשר היפרטרופיה.

בכללי הייתי מעדיף תכנית היפרטרופיה מאשר תכנית כח, אבל ניסיתי גם לעשות 8-10 חזרות ולא הלך לי.

אני פשוט תקוע בנקודה הזו ולא מצליח לעבור אותה

כוח לא קשור רק לכמות חזרות, זה קשור לכל המבנא של התוכנית.
וכמובן שהטכניקה זה היסוד לכוח, ביחד עם חישוב מדויק לעצימות עולה ונפח זהה או יורד לפעמים.

 

[OA]

איפה אני יכול למצוא אותן, באינטרנט?

אפשר להגיד שהתכנית שלי גם סוג של תכנית כח, לא?
הבנתי ש-6 חזרות זה יותר כח מאשר היפרטרופיה.

בכללי הייתי מעדיף תכנית היפרטרופיה מאשר תכנית כח, אבל ניסיתי גם לעשות 8-10 חזרות ולא הלך לי.

אני פשוט תקוע בנקודה הזו ולא מצליח לעבור אותה

טווח חזרות זה לא מה שיעיד על אופיה של תוכנית.
במידה והכיוון של היפרטרופיה זה דבר אחד, אם אתה רוצה להתחזק זה דבר אחר.

חוץ מזה שגם אני עובד למטרת היפרטרופיה ומידי פעם יוצא לאיזה רוטינה של תוכנית כוח כדי לשפר טכניקה והתקדמות.

 

[Government]

טווח חזרות זה לא מה שיעיד על אופיה של תוכנית.
במידה והכיוון של היפרטרופיה זה דבר אחד, אם אתה רוצה להתחזק זה דבר אחר.

חוץ מזה שגם אני עובד למטרת היפרטרופיה ומידי פעם יוצא לאיזה רוטינה של תוכנית כוח כדי לשפר טכניקה והתקדמות.

אז מה אני אמור לעשות עכשיו?
אני מעדיף תכנית להיפרטרופיה מאשר כח. עם איזו תכנית לעבוד?

תתחיל לקרוא קצת כאן היד שאוחזת בברזל
הדרך הטובה ביותר זה על ידי קריאת ספרים של המאמנים הטובים, והם רק באנגלית.
אני יכול להמליץ על הרבה ספרים, אבל תסתכל כאן מידע - ביקורת ספרים.
אם תרצה, אתן לך המלצות לספרים ספציפים להתחיל מהם.

כוח לא קשור רק לכמות חזרות, זה קשור לכל המבנא של התוכנית.
וכמובן שהטכניקה זה היסוד לכוח, ביחד עם חישוב מדויק לעצימות עולה ונפח זהה או יורד לפעמים.

אז שורה תחתונה, מה אני אמור לעשות עכשיו?
איך אני מתקדם מכאן, לנסות לקחת תכנית אימונים אחרת כמו 5X5 לינארית ולהתקדם איתה?

 

[elchonon]

אז מה אני אמור לעשות עכשיו?
אני מעדיף תכנית להיפרטרופיה מאשר כח. עם איזו תכנית לעבוד?

אז שורה תחתונה, מה אני אמור לעשות עכשיו?
איך אני מתקדם מכאן, לנסות לקחת תכנית אימונים אחרת כמו 5X5 לינארית ולהתקדם איתה?

זאת בהחלט אפשרות. או לקחת מאמן טוב.

 

[Government]

זאת בהחלט אפשרות. או לקחת מאמן טוב.

מעדיף לעשןת את זה לבד. כבר לקחתי פעם אחת מאמן. בזבוז של כסף

 

[OA]

אז מה אני אמור לעשות עכשיו?
אני מעדיף תכנית להיפרטרופיה מאשר כח. עם איזו תכנית לעבוד?

אז שורה תחתונה, מה אני אמור לעשות עכשיו?
איך אני מתקדם מכאן, לנסות לקחת תכנית אימונים אחרת כמו 5X5 לינארית ולהתקדם איתה?

אתה אמור להבין שכוח והיפרטרופיה בהכרח דברים שקושרים אחד בשני, התקדמות לאורך זמן לא תוכל לעשות בלי להתחזק.

במקומך הייתי יוצא עכשיו לחודש-חודשיים רוטינה של כוח, מעלה משקלים ואח"כ משליך את זה על התוכנית שלך.

חוץ מזה שלא תבין לא נכון, גם בתוכנית כוח אתה תגדל, בוודאות.

 

[Government]

זאת בהחלט אפשרות. או לקחת מאמן טוב.

ואני אראה גדילה במסת שריר, זו תכנית היפרטרופיה?

אתה אמור להבין שכוח והיפרטרופיה בהכרח דברים שקושרים אחד בשני, התקדמות לאורך זמן לא תוכל לעשות בלי להתחזק.

במקומך הייתי יוצא עכשיו לחודש-חודשיים רוטינה של כוח, מעלה משקלים ואח"כ משליך את זה על התוכנית שלך.

חוץ מזה שלא תבין לא נכון, גם בתוכנית כוח אתה תגדל, בוודאות.

אגדל אבל לא כמו שאני אגדל עם תכנית היפרטרופיה לדוגמא, לא?
וסגור. אתחיל להתאמן עכשיו חודש-חודשיים עם התכנית 5X5 ונראה לאן נתקדם.
מקווה לטוב

 

[nlr666]

4. טכניקה נכונה (אני יכול להרים בכללי יותר, אבל טכניקה זוועה. משתדל להעלות לאט לאט עפ טכניקה נכונה).

מהטיפה ניסיון שלי,תמיד שחושבים שהטכני' טובה בסוף מסתבר שלא
ממליץ לך להעלות לפה סרטונים,יש מספיק אנשים שיוכלו לעזור לך (או כמובן לקחת מאמן)

5. כנראה שזו הבעיה אצלי. אני מגיע לאימון ופשוט מנסה להרים יותר. אם לא מצליח, חוזר למשקל הרגיל וזה מה שקורה לי כל הזמן. איך אני אמור להתקדם אז?

תוריד אגו ותתקדם סטייל 'לאט ובטוח'