מגיע לנקודה מסוימת ולא מצליח להתקדם

[Government]

קודם כל, הנתונים שלי- 1.75-76 שוקל 73-74 ו15 אחוז שומן בערך

הגעתי למשקלים האלה לפני הקורונה והפסקתי להתאמן חודשיים-שלושה וחזרתי מלפני חודש וחצי שוב להתאמן ואלה המשקלים שלי
בנץ 22.5 כל צד 3X6 (יכול להרים 25 כל צד אבל לכמה חזרות בודדות)

דדליפט 40 כל צד 2X5

אוברהד 10 כל צד 3X6

סקוואט 35 כל צד 4X6

כרגע אני מתאמן כבר חודש וחצי, ואחרי חודש הגעתי למשקלים האלה ופשוט נתקעתי ואין לי מושג מה לעשות ואיך להתקדם.

 

[elchonon]

אבל זהו שכבר הייתי עושה FBW די הרבה זמן ומיציתי את זה מזמן.
התחלתי להתאמן מאפס בדצמבר עד תקופת הקורונה (משהו כמו 3 חודש בסך הכל) והייתי עם FBW לתקופה של חודש-חודשיים עד שכבר הפסקתי להתקדם ומשם עברתי לAB ושוב נתקעתי אחרי תקופה שזה קצת פחות מהמשקלים שלי עכשיו.
כרגע (מלפני חודש וחצי) התחלתי ישר עם AB והגעתי למשקלים קצת יותר גבוהים מאז.
כבר אין לי מושג מה לעשות. ניסיתי ככ הרבה דברים, כל אחד אומר משהו אחר. וכשאני אומר משהו אחר, אני מתכוון למשהו אחר לגמרי.
כבר לא יודע איך לעבוד ומה יעבוד בשבילי הכי טוב, אין לי מושג כבר.
כל אחד אומר לי לעשות משהו אחר.
מרגיש פשוט חסר אונים בקטע הזה.

FBW וAB זה פשוט חלוקה שונה, זה לא תוכנית.
אני מציע לך כאן תוכנית, אם תרצה אוכל לחלק לך את זה ל7 ימים בשבוע גם כן.

אני רשמתי לך מספר סטים וחזרות, ואפילו משקל, זה תוכנית. וגם איך להמשיך להתקדם.

אבל אם אתה רוצה משהו ממש אחר אני יכול להציע לך לרוץ סביב שולחן 25 פעמים 10 פעמים ביום 8 ימים בשבוע.

תוכנית לא בוחרים לפי הנוחות והחשק לפעמים, אלא האפקטיביות שלה.

אבל איך שבא לך, תרגיש חופשי לדלג על התוכנית הטובה בעולם ה"אלחנן".
יש הרבה תוכניות אחרות גם כן, אמנם לא מתקרבות לתוכנית שהצעתי, אבל גם בסדר, כמו של בוריס שייקו ולואי סימונס וצ'אד סמית'.

 

[Government]

FBW וAB זה פשוט חלוקה שונה, זה לא תוכנית.
אני מציע לך כאן תוכנית, אם תרצה אוכל לחלק לך את זה ל7 ימים בשבוע גם כן.

אני רשמתי לך מספר סטים וחזרות, ואפילו משקל, זה תוכנית. וגם איך להמשיך להתקדם.

אבל אם אתה רוצה משהו ממש אחר אני יכול להציע לך לרוץ סביב שולחן 25 פעמים 10 פעמים ביום 8 ימים בשבוע.

תוכנית לא בוחרים לפי הנוחות והחשק לפעמים, אלא האפקטיביות שלה.

אבל איך שבא לך, תרגיש חופשי לדלג על התוכנית הטובה בעולם ה"אלחנן".
יש הרבה תוכניות אחרות גם כן, אמנם לא מתקרבות לתוכנית שהצעתי, אבל גם בסדר, כמו של בוריס שייקו ולואי סימונס וצ'אד סמית'.

אני חס וחלילה לא מזלזל במה שאמרת, אלא להפך
תודה על כל העזרה שלך והסבלנות בעיקר.
פשוט כבר ניסיתי תכניות כאלה ולא הלך לי, אז אני אומר את זה מניסיון.

 

[elchonon]

אני חס וחלילה לא מזלזל במה שאמרת, אלא להפך
תודה על כל העזרה שלך והסבלנות בעיקר.
פשוט כבר ניסיתי תכניות כאלה ולא הלך לי, אז אני אומר את זה מניסיון.

אחי, בקטנה.
אין לי בעיה שתעשה מה שאתה רוצה, אני לא מרוויח כלום מזה שתעשה מה שאני מציע.
תרגיש חופשי לקחת עיצות שתרצה ולעזוב את השאר, זה בסדר גמור.

אבל בכל זאת, אני מציע לך תוכנית שונה ממה שעשית עד עכשיו.

 

[Government]

אחי, בקטנה.
אין לי בעיה שתעשה מה שאתה רוצה, אני לא מרוויח כלום מזה שתעשה מה שאני מציע.
תרגיש חופשי לקחת עיצות שתרצה ולעזוב את השאר, זה בסדר גמור.

אבל בכל זאת, אני מציע לך תוכנית שונה ממה שעשית עד עכשיו.

תוכל רק להמליץ לי בפעם האחרונה על איזו תכנית שעובדת ומוכחת?
מבין כל התכניות, ה5X5 הכי ׳טובה׳?

 

[elchonon]

תוכל רק להמליץ לי בפעם האחרונה על איזו תכנית שעובדת ומוכחת?

רק האלחנן

אבל אם אתה מתעקש יש גם טקסס, קורטה, וואסטסייד, בוריס שייקו וכמובן SS.

מבין כל התכניות, ה5X5 הכי ׳טובה׳?

זה די טוב למתחילים. זה לא עצימות שתהרוס טכניקה ולא תתרום למסה. וזה לא נפח שיהרוס טכניקה ולא תגביל כוח.
כמובן שמאמן או אפילו אני לא בהכרח יביא את זה למי שאני רואה מולי במכון, כי אז אני יכול להתאים לו משהו אינדבדואלי. אבל באופן כללי 5X5 זה מקום טוב להתחיל.

 

[Government]

רק האלחנן

אבל אם אתה מתעקש יש גם טקסס, קורטה, וואסטסייד, בוריס שייקו וכמובן SS.

זה די טוב למתחילים. זה לא עצימות שתהרוס טכניקה ולא תתרום למסה. וזה לא נפח שיהרוס טכניקה ולא תגביל כוח.
כמובן שמאמן או אפילו אני לא בהכרח יביא את זה למי שאני רואה מולי במכון, כי אז אני יכול להתאים לו משהו אינדבדואלי. אבל באופן כללי 5X5 זה מקום טוב להתחיל.

אבל המשקלים שיש לי כרגע, אלה משקלים של מתאמן מתחיל?
שוקל 73-74,1.75
סקוואט 100 (חזרות בודדות)
דדליפט 110
פרס 40
בנץ 70
לאיזה משקלים אני אמור פחות או יותר להגיע כדי שהם ייחשבו ׳למכובדים׳ ביחס למשקל שלי?

 

[elchonon]

אבל המשקלים שיש לי כרגע, אלה משקלים של מתאמן מתחיל?
שוקל 73-74,1.75
סקוואט 100 (חזרות בודדות)
דדליפט 110
פרס 40
בנץ 70
לאיזה משקלים אני אמור פחות או יותר להגיע כדי שהם ייחשבו ׳למכובדים׳ ביחס למשקל שלי?

אני חושב שלוקח בין חצי שנה לשנה למתאמן להגיע למצב שאני מגדיר אותו מתאמן ממוצע, ובין שנה וחצי לשנתיים להיות מתאמן וותיק.

לעניות דעתי וכמובן שכל אחד שונה, אני מגדיר מתאמן מתחיל אדם עם פחות מפי שתיים משקל גוף בסקוואט ובדדליפט ופחות מפי 1.5 משקל גוף בבנץ'.
ברגע שתגיע ל סקוואט ודדליפט בערך 130. ובנץ' בערך 107.5 אני אגדיר אותך ממוצע.
כל זה מדובר לחזרה אחת.

 

[Government]

אני חושב שלוקח בין חצי שנה לשנה למתאמן להגיע למצב שאני מגדיר אותו מתאמן ממוצע, ובין שנה וחצי לשנתיים להיות מתאמן וותיק.

לעניות דעתי וכמובן שכל אחד שונה, אני מגדיר מתאמן מתחיל אדם עם פחות מפי שתיים משקל גוף בסקוואט ובדדליפט ופחות מפי 1.5 משקל גוף בבנץ'.
ברגע שתגיע ל סקוואט ודדליפט בערך 130. ובנץ' בערך 107.5 אני אגדיר אותך ממוצע.
כל זה מדובר לחזרה אחת.

ואגב, מה אומר על התכנית HST?

 

[Sergio_Katz]

ואגב, מה אומר על התכנית HST?

לא בשבילך.

 

[Government]

לא בשבילך.

מאיזו בחינה לא בשבילי