Snap city [הוסר]

[אלפא123]

לא, וכן. הכל עם אתה הולך לפי westside לפי וריאציות.

יכול להיות שבוע שמאמץ דינמי עם בנץ רגיל וגומיה ככה, או אחרת, או אחיזה, מוט, לשנות בין סטים וכך הלאה.

הכל מסתכם בכל עוד משהו עובד אז לעשות אותו עד שהוא לא, ולהמשיך הלאה. אני אישית עושה סבבים דינמים של 3 שבועות.

תקן אותי אם אני טועה, אבל הדינמיק זה בחלק של הכיווץ לא הארכה, כלומר לא להתרסק לתוך הבור אלא לרדת כרגיל בשליטה אבל להתפרץ כמה שיותר מהר למעלה, לא?

 

[Whale]

תקן אותי אם אני טועה, אבל הדינמיק זה בחלק של הכיווץ לא הארכה, כלומר לא להתרסק לתוך הבור אלא לרדת כרגיל בשליטה אבל להתפרץ כמה שיותר מהר למעלה, לא?

זה השיטה. לא חלק

וההפך רצוי להתרסק כדי להאיץ את המוט ככל שניתן. כמו שאתה מאיץ את המוט למעלה ככה גם למטה

 

[אלפא123]

וההפך רצוי להתרסק

אתה בטוח?
להתרסק במשקל כבד זה לא הדבר הכי חכם שיש...

 

[Whale]

אתה בטוח?
להתרסק במשקל כבד זה לא הדבר הכי חכם שיש...

בטוח

 

[אלפא123]

בטוח

אתה מצליח לשמור ככה על כיווץ?

 

[Whale]

אתה מצליח לשמור ככה על כיווץ?

כנראה

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 20/10/20 GPP

Waiter walk 10meters 50KG 3sets רביעי פשוט לא יכלתי להרים אותו מעל הראש



Mace swings 10 לכל כיוון.5KG

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 21/10/20 Max Effort Lower

Block Pull 1RM

Neutral back attempt 200KG



GRIP N RIPPPP 255KG



3X3 205 - רציתי שישאר קצת במיכל משהו לשאר העבודה. הורדה של 2 סטים.



S.L Deadlift 140KG - כבר לא Stiff legged.. ישאר במשקל ויקפיד יותר



SSB Bulgarian split squat 2X15 82KG - הורדה של 5 חזרות לרגל, מעין deload קליל.


GHR 4X7

תמיד הייתי חרא בבלוק פולס. גורם לי להיות אופטימי לגבי ה1RM שלי קונבנציונלי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 22/10/20 GPP

Yoke walk

עשיתי עם חגורה לעבוד על נשימה בטנית בהליכות כמו פארמס וyoke

הפעם רק עם עצירה אחת במעבר מהלוך אל חזור:s47:
850M 12mins

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 22/10/20 GPP

Yoke walk 800Meters 60kg

9:52

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 23/10/20 Max Effort Upper

Bench Press + Red band 100KG AMRAP 4Reps



3X5 100KG בלי גומיה



Ballistic Duf BP 3X5 92.5 הוספה 2.5ק"ג

DB Bench Press 2X20 1X15 -כשל סט שלישי, עדיין התקמות בנפח

Dumbell rollovers 3XRIR2, 9,6,8

Black Band Overhead Tricep extensions to failure

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

GPP

Sled drag 20X8 meters

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 25/10/20 Dynamic Effort Lower

SSB Banded Squat 8X3 102KG

October 25, 2020 - YouTube

Deadlift 8X1 135KG

October 25, 2020 - YouTube

1X175
2X200

October 25, 2020 - YouTube

S.L Deadlift 3X8 140

October 25, 2020 - YouTube

SSB Split Squat 2X15 87KG

GHR 4X7

קרא את שאר עדכון הלוג...




GPP

Yoke 1km 16minute

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 27/10/20 Dynamic Effort Upper

Duffalo Bench Press 8X3 62.5KG

Duffalo Ballistic BP 3X5 92.5KG



Dumbbell BP 2X5, 1X13 27.5KG - שבוע הבא מנסה לעשות 3X15, סט שלישי כשל

Rollover 3X30 5KG

Banded Triceps Extensions to failure/

אימון חרא. CNS שרוף מהבלוק פול.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 29/10/20 Max Effort Lower

Yoke Carry 190KG max distance X2

הלוך חזור מנוחה קצרה



reverse hypers 3X20


שבוע התאוששות, מוריד נפח בתקווה שעד מאמץ דינמי אני יהיה 100%

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

פגז!

 

[Whale]

GPP


Sled Sprints 30sec interval 6 sets

15 overall duration

מדהים כמה מהר באלך להקיא מזה.

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 31/10/20 Max Effort Upper

Overhead Press 1RM 70KG - PR 2.5KG.

נסיון קודם היה ב30/7



75KG כשל נגמר החמצן.



1X3 60KG



72.5KG כשל כי אין חמצן..

4X3 60KG


ממשיך לשמור על נפחים נמוכים יחסית, בכל מקרה מאמין שהיה שם 72.5, פשוט נתתי לאגו שלי לקבוע משקלי עבודה ולא לשכל. אבל בכל זאת PR זה PR. גם כן מפני שאני לא עובד על הלחיצות כתף כמו פעם טכנית אני לא כמו שהייתי, אני שוכח תחת עומס לדחוף את הראש קדימה מה שמשאיר אותי עם המוט רחוק בנעילה ותוקע אותי שם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

מרשים חביבי!

 

[nlr666]

איזה RAGE 😲