Snap city [הוסר]

[nlr666]

ולא צילמת?

 

[Whale]

אין עוד go pro שאני יכול לקחת להליכות, כל הכסף הולך על קריאטין

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 10/10/20 Dynamic Effort Upper

Duffalo Box Squat 8x3 115KG

Deadlift 8X1 147KG



Single 180KG


Stiff Leg Deadlift 3X10 127.5KG - הוספה של 2.5KG


SSB Bulgarian Split Squat 2X20 77KG 😵😵😵😵😵



GHR 4X6 - הוספה של סט


סוף סבב דינמי. מחליף לSSB מקופסא נמוכה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 11/10/20 Dynamic Effort Upper

Mace swings 2X10 5KG

Bench Press + Bands 70KG 8X3 - כשל בחזרה האחרונה סט 8




לא שרדתי את האימון, מרגיש חרא, כנראה אימון יתר. סבב דינמי הבא ברגוע.


משנה קצת את הטכניקה, סוף סוף איכשהו אני מצליח לשמור על עקבים על הרצפה. האגן מתנתק פה ושם אבל יותר עניין של גמישות לדעתי, מה שכן זה הרבה הרבה הרבההה יותר יציב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 14/10/20 Max Effort Lower

Concentric SSB Good Morning 1RM 172KG



5X1 137KG לא הצלחתי לשמור על טכניקה מעל חזרה. הדגש הוא שיפור דפוסי תנועה תחת עומס לכן עדיף לעבוד על תנועה מאשר לצבור נפח פה.

Stiff Leg Deadlift 3X10 130KG - טכניקה ככה ככה, גב התעגל טיפה פה ושם.



SSB Split Squat 2X20 77KG -שיפור בתחושה סובייקטיבית.



GHR 4X6 - הרחקת ידיים להעלות קושי.




אחד החסרונות בחד"כ ביתי זה שנגמרים התירוצים מהר מאוד ללמה לא להתאמן ב1 לפנות בוקר....

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 16/10/20 Max Effort Upper

Reverse Band BP 1RM 130KG - פעם קודמם שביצעתי וריאציה היה 2RM 110KG. שיפור? מתח גומיה הוריד 10 קילו בתחתית



5X3 105KG

Duffalo BP 85KG

סט 1 6
סט 2 3
סט 3 4

חוסר מיקוד גרם לי לאבד פוזיציה

Dumbell BP 3X15 22.5KG לכל יד.

Pushdowns 3X15 20KG

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 17/10/20 Dynamic Effort Lower

SSB Squat + LBand 92KG 8X3



Deadlift 8X1 125KG + LBand



Single 190KG



S.Leg Deadlift 3X10 135KG -הוספה של 5 קילו. RIR 1





SSB Bulgarian Split Squat 2X20 82KG - הוספה של 5 ק"ג. רק בכיתי 4 דקות אחרי זה.



GHR 4X7 - היה סבבה.



מחליף טווחי חזרות

SL DL 3X8
SSB SSQ 2X15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

השראה חביבי!

 

[nlr666]

בולגרי גורם לבכי יותר מבצל..

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 19/10/20 GPP

הייתי אמור לעשות מאמץ דינמי, אבל הייתי סמרטוט רצפה כל היום. כמובן שבחצות פתאום תקע בי האשמה שדילגתי על אימון. עשיתי GPP קליל לראות איך התחושה. היה סבבה, לא מאמץ מדי. אבל עדיין רוצה מזחלת הבעיה היא רועשת וכל הכפר יתבכיין.

Yoke walk 800Meters 50KG

400 walk

Rest

400 jog


צפה בקובץ המצורף 59746

צפה בקובץ המצורף 59747

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אלפא123]

Yoke walk 800Meters 50KG
אירובי!🚔

 

[Whale]

Yoke walk 800Meters 50KG
אירובי!🚔

חשוב, מתחילת הסגר הפסקתי לעשות GPP כמו שצריך ואני ממש מרגיש את זה מבחינת התאוששות. הולך לנסות לעשות את זה כמעת כל יום אם לא כל. זה ממש לא השפיע עלי.

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 19/10/20 Dynamic Effort Upper

Duffalo Bench Press + L Bands 57.5KG 8X3 - אין מתח גומיות בתחתית התנועה.



Ballistic Duffalo Bench Press 3X5 90KG - הוספה של 5 ק"ג, הורדה של חזרה לסט. מה שכן סט שלישי היו שש חזרות. noice



Dumbbell Bench Press 3X17 22.5KG - הוספה של 2 חזרות לסט. RIR 2-3



Pushdown 3X15 20KG - יותר זמן תחת מתח כל חזרה.


סבב דינמי חדש. העיקרון הוא לשמור על משקלי עבודה כמו בבנץ הרגיל, אבל עם הדאפלו שמוסיף עוד טווח תנועה. כל שלוש שבועות יעלה במתח גומיות, ומשם יבדוק כנראה 1RM שוב.

מתחיל להיות הרבה יותר שמרני בהעלאת נפחים בפלג גוף עליון.

אני מודע לניתוק אגן שלי בבנץ. תוצאה של זה שאני מתחיל ללחוץ עם עקבים על הרצפה. צריך לזכור לנסות לעבוד עם נעלי עקב. אני גם מחליק על הרצפה וגם מתקשה קצת לשמור על מתח כך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 19/10/20 GPP

Yoke walk

850Meters 50kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אלפא123]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 19/10/20 GPP



קרא את שאר עדכון הלוג...

עכשיו הסתכלתי בסרטונים, למה אתה עושה את כל החזרות מה רכל כך?

 

[Whale]

מה?

 

[אלפא123]

מה?

אתה עושה כל חזרה שלך מהר מאוד גם בSBS גם בבנץ

 

[Whale]

אתה עושה כל חזרה שלך מהר מאוד גם בSBS גם בבנץ

יש המון סיבות למה.
Dynamic Effort Method™ - Circa 2009

מוזמן לקרוא על הנושא. אבל בעיקרון זה חלק מהתכנית, להזיז משקל תת מרבי במהירות מרבית להפקת כוח מקסימלית, האצת מוט, שיפור טכניקה וכו וכן וכו

 

[אלפא123]

יש המון סיבות למה.
Dynamic Effort Method™ - Circa 2009

מוזמן לקרוא על הנושא. אבל בעיקרון זה חלק מהתכנית, להזיז משקל תת מרבי במהירות מרבית להפקת כוח מקסימלית, האצת מוט, שיפור טכניקה וכו וכן וכו

מספיק שהיית כותב "דינמיק אפורט"...
בדר"כ עושים את זה בהרמות המרכזיות לא?

 

[Whale]

מספיק שהיית כותב "דינמיק אפורט"...
בדר"כ עושים את זה בהרמות המרכזיות לא?

לא, וכן. הכל עם אתה הולך לפי westside לפי וריאציות.

יכול להיות שבוע שמאמץ דינמי עם בנץ רגיל וגומיה ככה, או אחרת, או אחיזה, מוט, לשנות בין סטים וכך הלאה.

הכל מסתכם בכל עוד משהו עובד אז לעשות אותו עד שהוא לא, ולהמשיך הלאה. אני אישית עושה סבבים דינמים של 3 שבועות.