Snap city [הוסר]

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 28/09/20 GPP

מאז הDL הזרוע שלי כואבת קצת, וכמו תמיד עם משהו כואב לפמפם חזרות עד שפחות כואב?

סופרסט EZ curl Bicep curls supinated/pronated/overhead tricep extensions

פשוט טחנתי מאתיים חזרות לתחושה עם מוט ריק.

כמו כן משנה טיפה את התכנית אימונים מבחינת max effort/dynamic effort

מפסיק לעשות 8X3 Deadlift, ועושה 10-6 סינגלים מהירים וזהו.

מפסיק לעשות deadlift בmax effort, רק good mornings

צריך להפסיק לעשות את מה שנוח וזה דדליפט, ולהתחיל לעבוד על חולשות. good morning מדמה את התנועה של דדליפט וכופה עבודה עם מנח גב ניטרלי (סוג של). הוא גם יוריד את משקלי העבודה שלי כנראה. מאמץ דינמי רק סינגלים כדי לעבוד טיפה יותר כבד, וכי יותר קל לשמור על ריכוז לכמה סינגלים מאשר 24 חזרות.
הורדת הנפחים בתנועות האלו בתקווה תאפשר לי לדחוף יותר נפח ועצימות בתרגילי העזר גם.
יהיה טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

תרגיש טוב חביבי

 

[Whale]

תרגיש טוב חביבי

שטויות מקרה הכי גרוע קרע.

מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות?

 

[nlr666]

שטויות מקרה הכי גרוע קרע.

מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות?

להישאר נכה

עדיף למות

 

[BeN35]

תרגיש טוב אח
הרגשת את הכאב בניתוק מהריצפה?

 

[Whale]

תרגיש טוב אח
הרגשת את הכאב בניתוק מהריצפה?

לא ביום יום בא בגלים, לא באמת רציני אבל זה לא משתפר.

 

[BeN35]

תוריד הילוך אתה מכיר את הגוף שלך הכי טוב.
אני דווקא חושב שזה הגיע מנעילה בירידה מהדדליפט(שהמשקל נוגע בריצפה וקופץ מעט) אתה מבין אותי
בטח העביר ויברציה לכתף

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 29/09/20 Max Effort Lower

Duffalo Bar Good Morning 5RM 135KG



3X5

Stone Carry 2 סיבובים



Stiff Legged Deadlift 3X10 120KG

GHR 3X8 RIR 1-2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

שמעעעע
חייב לבוא לאימון אבנים אצלך
[

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 02/10/20 Max Effort Upper

אין צילומים :(


Multigrip bar Clean@press 70KG AMRAP

2REPS

5X5 strict MG OHP


אחרי זה פשוט הייתי שרוף בגלל העומס בשבועיים האלו אז החלטי להוריד עצימות ולטחון נפח

Tricep Pushdowns 20KG 4X20

narrow grip explosive pushups 4X8 reps

קצת JM press לקינוח

נגיעות של התבכיינות על היד הכואבת

טיפה פרנויה על קרע וסיימנו אימון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

אין צילומים=לא קרה

לא בוכה לא גודל

חג שמח?

 

[Whale]

אין צילומים=לא קרה

לא בוכה לא גודל

חג שמח?

חג?

כמה שאני כופר לא שמתי לב שחג אפילו

 

[nlr666]

חג?

כמה שאני כופר לא שמתי לב שחג אפילו

כי עישנת כבר את הסכך?

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 03/10/20 Dynamic Effort Lower

Duffalo Box Squat 105KG 8X3



Deadlift+Bands 147+30KG 8X1



Single 175+30KG



S/L Deadlift 3X10 125KG


SSB Bulgarian split squat 72KG 2x20 לכל רגל



GHR 3X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 04/10/20 Dynamic Effort Upper

BP + Bands 62.5+40KG 8X3




Duffalo Ballistic BP 3X6



J.M Press 3X15 52KG



Pushdowns 3X20 22.5KG


עשיתי סלט מתרגילי העזר. צריך לעשות סדר, בפלג גוף תחתון סבבה. פלג גוף עליון סלט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

איך היד/כתף?

 

[Whale]

איך היד/כתף?

עוד לא נתלש משהו אז בינתיים סבבה

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 06/10/20 Max Effort Lower

SSB Squat 1RM 187KG



5X3 152KG




חרא הזה זורק אותי קדימה

S.L Deadlift 3X10 125KG



SSB Bulgarian Split Squats 2X20 72KG



חרא הזה גורם לי לרצות למות

אבל לפחות שיפור בתחושה סובייקטיבית מאימון קודם, במקום RPE 15 רק RPE 12...

GHR 2X6 1X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 08/10/20 Max Effort Upper

Incline Bench Press 1RM 85KG


4X3, 1X5 70KG


Duffalo Ballistic BP 3X6 85KG -הוספה 5 ק"ג היה מאתגר בסוף, שומר על משקלי עבודה אימון הבא.



JM Press 2X10, 1X8F 52KG -תרגיל תקוע, מחליף

D.B Bench press 4X20 10KG כל צד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 08/10/20 GPP

Farmer carry קליל

116 ק"ג עם רצועות

צפה בקובץ המצורף 59489

קרא את שאר עדכון הלוג...