Snap city [הוסר]

[Whale]

ב165 למעט החזרה השנייה

ב170 היה חסר מעט עומק

סהכ מרשים מאוד

תעבוד על זה,את הכוח כבר יש לך

בעיקרון סבב דינמי הבא אני יתן LB בוקס נמוך (מקווה שהדאפלו יגיע עד אז). פשוט לא מצליח לעבוד LB יותר מדי.

 

[elchonon]

@nlr666

תגיד העומק היה מספק לדעתך, או שאני צודק על עניין העומק, אני שומע לכל שכיוון שזה מספיק ושזה לא

לדעתי מיקום המצלמה מטעה לחשוב שלא שברת.
שים את המצלמה יותר גבוה, בגובה של עין של שופט בתחרות, השופט יתקפף ממעט כדי לעקוב, אז זה בערך 50 ס"מ מעל כיסה בערך.
אני חושב שיש סיכוי שבכולם שברת, אבל לא סגור.

 

[Whale]

לדעתי מיקום המצלמה מטעה לחשוב שלא שברת.
שים את המצלמה יותר גבוה, בגובה של עין של שופט בתחרות, השופט יתקפף ממעט כדי לעקוב, אז זה בערך 50 ס"מ מעל כיסה בערך.
אני חושב שיש סיכוי שבכולם שברת, אבל לא סגור.

ואללה לא חשבתי על זה אפילו. תודה

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 29/08/20 תכנון/ מבט לאחור

נטו לסדר לי דברים בראש


צפה בקובץ המצורף 58043

מאמץ דינמי

הורדה של 5 אחוזים לחישוב בבנץ, ועבודה עם גומיות יותר כבדות

mesocycle דינמי אחרון שעבדתי LB לא יכלתי להזיז את הכתף לכמה ימים. הולך לפי הספר ומנסה לעבוד בסטים של שני חזרות

שינוי של Repetition Method

Supp upper - תרגיל ששיפור במשקלי העבודה שלו יתרום בצורה ישירה לוריאציות, אשר תורמות למשקלי התחרות.

JM Press - תנועה יחסית דומה לבנץ , אבל עם דגש הרבה יותר משמעותי על הtriceps, וdelts

בגלל שרוחב האחיזה שלי הוא צר, ואני לוחץ עם מרפקים צמודים, וכך כל הוריאציות שלי יהיו כרגע. תרגיל מתאים.

משקלי עבודה גבוהים טווחי חזרות "נמוכים" 3X6 להתחלה

ACC Upper - תרגילי עזר שמטרתם היא לעבוד בצורה ישירה על השרירים שיתרמו לחיזוק הSUPP וMain lifts שלי, ובגלל רוחב האחיזה שלי, Anterior deltoid+Triceps.

הורדתי את הMG BP כי פשוט לא עלה מספיק טוב. בזבוז של נפח.


Supp Lower - sandbag squat

בגלל הגודל של השק חול, חייב להוציא את הברכיים ממש החוצה לפנות מקום, עוזר לי לעבוד על rooting ועומק.

מעבר לכך, עבודה עם שק חול עובדת על אחיזה, וככלל כל שרירי פלג הגוף העליון, כדי לאחוז ולייצב את השק.


ACC - RDL - כדי להעיף את העיגול של הגב בדדליפט - צריך hamstrings וglutes חזקית ובריאים. אם הייתי עובד פה כבד ככל הנראה הייתי מרים מהגב והיה הולך האפקט. לכן עבודה במשקלים נמוכים וחזרות גבוהות.

GHR - פשוט אונס את הhamstrings. מתקדם בו יפה.

אין תרגיל נוסף לכעת, אבל אם הכל ילך יפה מוסיף חתירה כל שהיא.



נקודות חולשה


"טכני" - דדליפט גב עגול - עובד על סטאפ שונה, ובמקביל מעלה נפחי עבודה בתרגילי העזר על מנת לחזר את השרירים שהחולשה בהם גורמת לעיגול. max effort יהיה בסומו כדי למנוע עיגון דפוסי תנועה לא רצויים

סקואט - עומק - נטו ספציפיות תנועה. עבודת LB בעומק תקין עם משקלים תת מקסימלים. מעבר לכך, שמירה על זווית פלג גוף עליון מהבור - שוב חולשה של hamstrings glutes, וqueing אחר - (que הזוי שעובד לי משם מה, לדחוף את הxiphoid אחורה)

בנץ - שוני בטכניקה, נותן דגש על כתף ותחת ראשי, נטו נסיון, הוספת נפח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

לדעתי מיקום המצלמה מטעה לחשוב שלא שברת.
שים את המצלמה יותר גבוה, בגובה של עין של שופט בתחרות, השופט יתקפף ממעט כדי לעקוב, אז זה בערך 50 ס"מ מעל כיסה בערך.
אני חושב שיש סיכוי שבכולם שברת, אבל לא סגור.

אז ניתן לו דגל לבן ולו רק מהספק?

 

[Whale]

אז ניתן לו דגל לבן ולו רק מהספק?

אם יש ספק אין ספק

לא ככה

 

[nlr666]

אם יש ספק אין ספק

לא ככה

יאללה

מברוק על הPR

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 31/08/20 Max Effort Upper

Incline Bench Press 3RM 60KG+30KG bands TOP




5X5 50KG+30KG

משם כדי להכניס את ה JM Press לרוטינה רציתי למצוא משקל עבודה.

JM Press Top set RIR 1-2 @6reps 52KG



Spoto press 1X8 80KG




רקע לאימון -

אחרי הסקואט של שלשום הכתפיים שלי לא היו 100%, וגם מאוד קשה לי להתאושש מסקוואטים כבדים. בחרתי וריאציה קלילה יחסית כי לא היה לי חשק לעבוד עם נפחים גבוהים היום.

מפה לשם - הbicep לאורכו כאב לאורך האימון - והגורם המגביל באמת היה האמות שלי שכאבו. בספוטו לא אחזתי כמעת במוט ולא הייתה לי שום יציבות - ועדיין הכל כאב. החלטתי לחתוך מוקדם ולתת עוד התאוששות. אני אתן פה ושם אימונים קטנים כדי להשלים קצת נפח.

שילוב של thumbless grip וLB Squats. כיף.

קרא את שאר עדכון הלוג...
כיוון שיפוע לאימון

 

[Whale]

קצת מושפע ווסטסייד אבל לואי יודע את העבודה.

עוד לא סיימתי book of methods אז נזדרז

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 02/09/20 Dynamic Effort Lower

אימון עייף, שינויים מהתכנית

לא עשיתי בסוף LB Squat, אלא SSB Box נמוך. הכתף שלי מתה.



SSB Box Squat 8X3 97KG




Deadlift Conv' 8X3 120KG



ללא גומיות כי הרגשתי שזה שינה את התנועה קצת, עושה ניסוי לראות איך הולך לי בלי.

אשמח למשוב מכל מי שרוצה, אני מתחיל לשחק "לפי החוקים". מושך slack, מנסה לשמור על גב ישר וכל הכיף. משקלים תת מקסימליים אבל אם יש הערות לשיפור אשמח למשוב.


Sandbag Squat 3X7 -הוספה של חזרה לסט




וגם אני נופל בסקואטים אפשר מוניטין?



Snatch Grip RDL 4X8 95KG -אימון הבא מוסיף 5 קילו

GHR 2X7, 1XRIR 1 6REPS




בסך הכל אימון עייף. יש כאלו יש כאלו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 04/09/20 Dynamic Effort Upper

לקחתי יום מנוחה אקסטרה - כדי לא רק לגמור על הכתפיים שלי וביספס.


Bench Press + Bands 65+30KG 8X3



JM Press 3X6 52KG - היה קל מאוד, RPE 6 או פחות, מוסיף 5 ק"ג אימון הבא



Spoto Press 4X8



סט 1 - 8
סט 2 - 7 כי שכחתי לספור...
סט 3 - 8
סט 4 - 7 כשל

Strict Front raises/Upright rows 4XRIR 1-2 8.5KG
אוי הפאמפ.

Pushdown 3X15 22.5KG - סט אחרון היה מאתגר. נראה איך יהיה אימון הבא.


סיכום אימון


בנץ זרם טוב, נתתי דגש על השרשת כפות הרגליים שלי לרצפה, ופיזור האצבעות והרגשתי הרבה יותר יציב כך.
כאבים פחתו, כתף לא הציגה כל כך אבל הbicep שרף כל האימון.

בספוטו הגעתי לכשל כי לקחתי את המוט רחוק מדי ככל הנראה, אבל אפילו אם לדעתי על פי עיקרון התמורה הפוחתת אני לא הולך לסחוט עוד המון בטווח החזרות הזה, אם יציאה מהgroove קלה דופקת סט. מכאן החלטתי לעבוד לRep method 3X15 בחזרה, תוך כדי שימור עד שיפור קל בנפחי העבודה.

בסופר סט כתפיים עבדתי בסגנון ווסטייד, המון חזרות במשקל קל מאוד. שונה ונחמד נמשיך ככה ספציפית בתרגילים אלו. אם אני יחצה טווחי חזרות קיצוניים (30/40) יעלה קצת משקלים.

בPushdowns משקל חושב על פי נפח עבודה קודם, של 4X8X30 שהיה 21 משהו ועליתי טיפה משם ל22.5

התחלתי בטווח החזרות של 3X15 עם 15 ק"ג לפי הלוג, למרות שהיו אימונים לפני שלא טרחתי לרשום אפילו משקל.

עדיין התקדמות 🤩

בספוטו נטו מבחינת נפח הוא עלה מ1800 ק"ג ל2560 ק"ג, נראה איך זה יתורגם למשקלי עבודה בטווח ה15 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 06/09/20 Max Effort Lower

Farmer Handle Deadlift 3RM 256KG - ללא רצועות לצחוקים - סתם רציתי לראות איך האחיזה שלי.


5X3 216KG - פאמפ מלחיץ בזוקפים.




Sandbag Squat 1X7 70KG 2X6 90KG - התחלתי עם 70ק"ג אבל בסוף רציתי יותר.



S.G RDL 3X15 85KG - נסיתי לשמר נפח ביחס למשקלי עבודה של אימון קודם, מפה לשם הייתי אמור להוסיף נפח ב80ק"ג. אבל הייתי מספיק מטושטש ששמתי 85. גב התעגל וזה היה סבל.



GHR 2X7



1XRIR 1-2 9Reps - התקדמות קלה, אימון הבא 2X8 + 1XRIR 1-2




סוג של PR, משקל הכי כבד שהרמתי איי פעם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

ברכות
תעבוד על האחיזה לקראת הBJJ

 

[Whale]

ברכות
תעבוד על האחיזה לקראת הBJJ

רק שיבוא היום וארשם:cray:

 

[nlr666]

רק שיבוא היום וארשם:cray:

נו יאללה

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 07/09/20 ג.פ.פ

כאבו לי הbiceps אז הדבר הנכון ואחראי הוא לעשות bicep curls

רציתי גם להזרים דם לגב קצת ולדחוף נפח לרחב גבי.


Chest supported barbell rows 30KG



1X15 - Pronated narrow grip
1X20 - Pronated narrow grip
1X20 - Supinated narrow grip
1X20 - Supinated wide grip

משם Standing Bicep curls EZ curl bar 8.5KG

3X40

ופשיטות גב בGHD

3X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

Bicep curls:wub:

 

[BeN35]

ואוו אחי @Whale
מושא להערצה
איזה ציוד,איזה תרגילים ש א פ ו!!
זה מכון? זה בבית?
כמה המשקל בדדליפט עם הציוד של הפארמר?

 

[Whale]

ואוו אחי @Whale
מושא להערצה
איזה ציוד,איזה תרגילים ש א פ ו!!
זה מכון? זה בבית?
כמה המשקל בדדליפט עם הציוד של הפארמר?

זה כבר לא בבית זה הבית

התמכרות קשה

ומה שעשיתי באימון ההוא היה 260 ככה - לא זוכר אם זה 10-9 קילו פארמר

זה 8 אני חלששששש:(

 

[BeN35]

מדהים! אח
איפה רכשת את המוטות לפארמר?