Snap city [הוסר]

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 12/09/20 Dynamic Effort Upper

BP + Bands 8X3 70KG




Single 105KG



מה אומרים? לא יודע מה לחשוב על זה הרגיש חסר משקל.


JM Press 3X6 57KG


Ballistic Duffalo bar BP 2X15 40KG
1X15 50KG

מזה התרגיל? זורק את המשקל אל החזה ותופס אותו בנקודה שבה המוט היה נח על החזה אילו היה מוט ישר, ומשם הופך את התנועה כמה שיותר מהר. הduffalo מאפשר טווח תנועה מלא (כמו מוט ישר) ללא מגע בחזה.

אני לא בקיא מספיק בשיטה אז יש מה ללמוד. אבל בסך הכל רציתי וריאציה שתאפשר עבודה עם דגש על תחילת טווח התנועה. אם יש משוב אשמח.

בעיה בתרגיל הוא טווח החזרות לדעתי, צריך להחליף אותו כSUPP ולשים את הJM כתרגיל עזר, הלג דרייב מעיף אותי מהספסל במשקלים האלו

צפה בקובץ המצורף 58561
Front Raises /Upright rows 2X30

Skullcrushers 1X15 18.5KG
2X15 23.5

תרגיל מבודד לtriceps, אבל עם שוני מכני מספק להצדיק את החלפה.

אימון הפתיע לטובה, הייתי חסר חשק לפני אבל התלבש עלי. זה אחד היתרונות הבולטים של conjugate. יש כל כך הרבה מקום למשחק עם התכנית. דיי שלפתי תרגילים מהתחת באימון וזה תופס.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 14/09/20 Max Effort Lower

Duffalo Box SQ 1RM 190KG



5X3 152.5KG



Sandbag SQ 3X6 90KG - הוספה של חזרה לסט

S.G RDL 3X15 90KG - עד מתיי

GHR 4X8 - הוספה של סט עבודה

אימון קליל דווקא - צריך קופסא יותר נמוכה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

מרסס אה?

תן נשיקה לאפריים בשמי

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 16/09/20 GPP

Wide grip duffalo bar chest supported row 3X15 35KG

Bicep curlz 2X35
1X40

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 16/09/20 Max Effort Upper

Bench Press 1RM 115KG - שיפור של 5 ק"ג



5X3 92.5KG

שמתי לב לאיך שהשכמות עולות, צריך לעבוד על כך.

Ballistic Duffalo BP 6X3 65KG

JM press 3X15 42KG

Front raises/upright row 2X40


Skullcrusher 3x15 23.5KG

מתעצל להעלות סרטונים אבל אימון סבבה סהכ, נחמד לראות שיפור כמה שקטן בבנץ שלי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 18/09/20 Dynamic Effort Lower

SSB Box Squat 8X3 114.5KG



DL 8X3


Sandbag Squat 3X6 90KG

S.G RDL 3X15 95KG -עלייה של חמש קילו, משקל זהה לאיפה שנתקעתי ב4X8



GHR 4X8

בגלל הסגר אני יהיה הרבה פחות פעיל, דבר שפוגע בGPP שלי משמעותית. על מנת לא ללכת אחורה, אני הולך לכלול אימונים קטנים במהלך היום, שילוב של strongman ואירובי (קפיצה בחבל, מזחלת, הליכות מלצר, הליכה עם אבנים טבעיות/שקי חול/ידיות חקלאי. בנוסף לפמפום עם משקלים נמוכים.

הולך להתחיל בתוספות של אימונים בשבוע, 2 על יום אימון, 2 על יום מנוחה.

היום יעשה יותר מאוחר קצת סיבוב עם שק חול, יהיה כיף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

מדהים
*אתה מסמן שם עם טוש,סט שעברת?
(עקב שיכחה של סט,גם לי קורה)
*כמה מנוחה בין סט לסט?
*ולא הבנתי את חלוקת האימונים מעכשיו?

 

[Whale]

מדהים
*אתה מסמן שם עם טוש,סט שעברת?
(עקב שיכחה של סט,גם לי קורה)
*כמה מנוחה בין סט לסט?
*ולא הבנתי את חלוקת האימונים מעכשיו?

כן, הקיר כולו הוא קיר מחיק,בגלל שאני עובד עם הרבה סטים זה נוח לי, וגם עוזר לי לתעד זמנית בצורה נוחה את האימון עד שיהיה רשום פה.

מנוחה בין סט לסט משתנה, אבל במאמץ דינמי (ה8X3) הוא נע בין 30 שניות לדקה גג.

מה לא מובן בחלוקה?

ברמה הבסיסית יש שלושה הביטים.

Max Effort - להרים משקל מקסימלי

Dynamic Effort - להזיז משקל מהר

Repetition Method - לעבוד כמו מפתח גוף

יש שני ימים ל ME, שניים לD.E - אחרי עיקר העבודה עובר לתרגילי עזר, שבהם המטרה היא להתקדם על מנת לעודד היפרטרופיה, שתתרום למשקלי עבודה ולמשקלי 1RM.

יש מעבר אבל זה תמצית

 

[BeN35]

מדהים אח מקצוען
לומד ממך הרבה

לפני כמה ימים רשמת כאן בשבילי
על שיטת אימון וזה נעלם לי אתה זוכר?

 

[Whale]

מדהים אח מקצוען
לומד ממך הרבה

לפני כמה ימים רשמת כאן בשבילי
על שיטת אימון וזה נעלם לי אתה זוכר?

על תכנית שמתאימה לסטרונגמן?

זוכר רק על הפלור פרס לא מעבר

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 19/09/20 GPP

הליכה עם אבן טבעית כבדה אחוש**** 60 מטר

צילמתי את החלק האחרון רק.



ז"ל האמות שלי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

השראה אחי השראה!!!

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 19/09/20 Dynamic Effort Upper

Bench Press 8X3 75KG - המשקל היה קשה לקראת הסוף




Ballistic Duffalo BP 6X3 65KG

J.M Press 3X15 47KG


Skullcrushers 3X15 28.5KG

Front Raise/Upright Row

1X40/40
1X 40/40


תרגילי עזר כולם היו מאתגרים היום, שומר על משקלי עבודה לאימון הבא, ימדוד התקדמות בעזרת תחושה סובייקטיבית.

צריך להוריד טיפ טיפה את האחוזים של המאמץ דינמי בבנץ, באיזה 2.5 אחוז זהו. זה או להוריד כמות סטים. ישבור את הראש כבר מחר

זהו סוף סבב דינמי בשעה טובה של 9 שבועות אם אני לא טועה. צריך לחשוב מה הבא.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 20/09/20 GPP

Chest supported wide grip row 3X20 35KG

Bicep curlz 3X30 13.5KG

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 21/09/20 Max Effort Lower

Snatch Grip Deadlift 1RM 245KG - 25KG PR מתחילת יוני



1X3 195KG

backoff הרגיש חרא, דיי שרפתי את עצמי עם ה1RM הזה. החלטתי לא לחפור את עצמי לOTS וחתכתי

Sandbag Squat 3X6 90KG סופר קליל, מוסיף חזרות אימון הבא

S.G RDL 3X15 100KG - הוספה של 5 ק"ג, שומר על משקלי עבודה לאימון הבא.

GHR 4X8

התכנית עובדת, השיפור במשקלי העבודה של תרגילי העזר הוציא אותי מהplatuo שהייתי תקוע בו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 23/09/20 Max Effort Upper

Reverse Grip Bench Press 1RM 100KG



4x3 80KG סט חמש כשל

יש לי נטייה ללחוץ רחוק ממני באחיזה הזו שדופק את התנועה. לא בשבילי

Ballistic Duffalo BP 6X3 75KG הוספה של 10KG

J.M Press 3X15 47KG - שיפור טכני (שומר על מרפקים צמודים לאורך התנועה)

Skullcrushers 3X15 28.5KG - סט 2 כשל בחזרה אחרונה

Front Raises/Upright Row 2X45 מוסיף 2.5 ק"ג אימון הבא. חוזר לשלושים חזרות


אימון מעפן, לא הייתי ממוקד, אבל עבר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 24/09/20 GPP

Farmer carry 4 סטים פח אל פח (מרחק כ50 מטר על הכביש של המושב, ככה שיש תאורה ואין אבנים בדרך)

משקל 120 ק"ג

שועלדרוק 5 סטים 10 חזרות של הנפות כאלו


אין כוח לאימון אבל לזה יש קפה לא?😵

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שיר1]

אלוף. מרשים מאוד

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 25/09/20 Dynamic Effort Lower

Duffalo Box Squat + M.Band 8X3 95KG




Deadlift+Bands 8X3 122.5KG
חוזר למשוך עם גב עגול, אבל רוצה לעבוד על להתחיל את המשיכה מגב עגול ולא לתת לו להתעגל תוך כדי.

Sandbag Squat 3X8

היה סבל כל האימון פחות או יותר, בסוף חתכתי כי הייתי מטושטש והשווי משקל שלי לא היה משהו. ישלים בערב אחרי ארוחה טובה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 26/09/20 Dynamic Effort Upper

Bench Press 8X3 57.5KG שוני בקשירת הגומיות, הרבה יותר מתח לאורך כל התנועה



Ballistic Duffalo BP 3X6 80KG - הוספה של 5 ק"ג

JM Press 3X15 49.5KG - הוספה של 2.5 ק"ג RPE 10

Skullcrushers 3X15 28.5KG - כשל חזרה 12 סט אחרון.

Front raise/Upright Row 13.5KG

1X30 נקי
1X30 המון body english.


אימון חרא. אני שרוף מהדדליפט של יום שני. במילים של לואי להכין את עצמך מנטלית להרמת max effort פוגע בהתאוששות.

ככה או ככה, אני נשאר במקום, ו - to adapt is to never adapt. מחליף את טווחי החזרות ותרגילי העזר.

לupper אני משאיר אבל מוריד חזרות, שומר משקלים כדי לתת deload, הולך לרדת ל3X12

Lower משנה לככה

במקום שק חול, הליכה עם אבן טבעית

במקום SG RDL - יהיה Stiff Leg Deadlift, אחיזה רגילה.

GHR נשאר, אבל יורד ל3XRIR 2-1.

על הדרך הנה הדדליפט של אתמול שהחליט לעלות רק היום.

קרא את שאר עדכון הלוג...