Snap city [הוסר]

[Whale]

איזה RAGE 😲

תאמת אימון רגוע, סתם שקשקתי את הכלוב להעיר את עצמי קצת

 

[nlr666]

תאמת אימון רגוע, סתם שקשקתי את הכלוב להעיר את עצמי קצת

אני בעד לתת סטירות..

 

[Whale]

אני בעד לתת סטירות..

לא רואה את עצמי נותן PRים מחוסר הכרה

 

[nlr666]

לא רואה את עצמי נותן PRים מחוסר הכרה

תזמין לאימון ותראה

 

[Whale]

תזמין לאימון ותראה

ראה את עצמך מוזמן, רק על הדרך אם אפשר תגנוב לגופט את הטקסס. צריך מוט ליד קדמית

 

[nlr666]

תגנוב לגופט את הטקסס

לא בוגד באח יקר

צריך מוט ליד קדמית

זה מה שחסר לך אה?

 

[Whale]

לא בוגד באח יקר


זה מה שחסר לך אה?

זה וקריאטין

2 קילו זה 10 קילו מעת מדיי
GPP

Yoke carry 60KG 800Meters
8:40 minutes

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 02/11/20 Dynamic Effort Lower

SSB Squat 8X3 112KG



Deadlift 8X1 150KG



Single 200



נסיון שני לשפר קיעור גב, כשל, ונסיון חוזר grip and rip




וזהו. שרוף עדיין.

התאוריה היא שהאימוני GPP שרפו אותי יחד עם הנפחים הגבוהים באימונים שלי.

הולך להוריד תרגילי עזר לזמן מה, עד שאני יחזור לעצמי, תוך כדי שימור האימוני GPP

מתי שאתרגל לנפחים של הGPP, אני הולך להתחיל להוסיף נפח חזרה לאימונים העיקריים.

מעין Deload שכזה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 02/11/20 Dynamic Effort Lower



קרא את שאר עדכון הלוג...

ממש פתחת שם ווסטסייד, יפה.

 

[Whale]

אפילו יש לנו של ניטרו... סוג של

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 04/11/20 Dynamic Effort Upper

Duffalo Bench Press 8X3 70KG


Single 100 קל מדי

110 סבבה לגמרי




Dumbell rollovers 5KG superset Bodyweight triceps extensions amrap 3 sets

מרגיש שהתאוששתי. עדיין הולך להיות שמרן ולהוסיף נפחים בימי ME DE בהדרגתיות,

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 05/11/20 Max Effort Lower

Duffalo Box Squat 1RM 195KG




PR של 5 ק"ג מ14/9. בחירת וריאציה לא טובה. בהשוואה לפי מהירות מוט 195 זז יותר מהר מ190, אבל ה200 פשוט זרק אותי קדימה.

הנה ההרמה מספטמבר להשוואה




3X3 160KG




נסיון להוריד חזרות בעצימות גבוה, בתקווה שזה יאפשר לי להתאושש מיותר נפח.

GHR 4X6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 05/11/20 GPP Lower

Sandbag squats 4X8 70KG



דגש על rooting של כף הרגל, ושמירה על הברך בחוץ, לא כי זה מסוכן אם משהו. אבל כפי שניתן לראות בduffalo squat אני מזיז משקלים מהר אבל מאבד אותם כי החלוקת משקל שלי עוברת קדימה על הארבע ראשי. משהו שהתחיל שהפסקתי לעשות סקואטים עם שק חול.

הסתכלתי אחורה אל האימוני GPP שהייתי עושה, וראיתי שהייתי עושה כמעת כל יום GPP.

הולך להקפיד לתעד את אימוני הGPP שלי, ולהגביל אותם ל4. כאשר 2 פלג גוף תחתון 2 פלג גוף עליון.

צריך לשמור על זה פרמטר קבוע כדי לחזור ולהעלות נפחים באימונים שלי (ME וDE)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 07/11/20 Max Effort Upper

אימון GPP שישי

DB Front raises 2X50 10KG

Lateral Raise 2X30 10KG

Max Effort Upper


Multi - Grip BP 1RM 110KG - פעם אחרונה הוא היה איזה 90-95 ככה. לא רשום בלוג

אחרי נסיון זה התכווץ לי הגב, יעשה yoke קצת לשחרר



3X3 90KG



Rollovers/ BW T.Ext

1 - 50/12
2 - 50/8
3 - 50/8


בנץ מתחיל לעלות:s85:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 07/11/20 GPP

Yoke Walk 600M 80KG
12 MINUTES

1KM ריצה קלה + 1KM אינטרולים לפי תחושה סובייקטיבית.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 07/11/20 GPP



קרא את שאר עדכון הלוג...

תבוא מוכן לBJJ

 

[אלפא123]

ההפך, אני חזק בנעילה חלש בבור - אם אני חלש בנקודה מסויימת וחזק במקום אחר, אני ארצה להתאים את עקומת הכוח של התרגיל לחולשות וחוזקות שלי - יותר משקל בנעילה איפה שאני יכול לעמוד בזה, ופחות בתחתית.

צאד ווסלי סמית כתב לגבי שרירים חזקים בתנועה שלך- לעבוד עליהם הרבה, אתה בטוח לגבי נקודות חוזקה בתנועה?
זה כמו אדם שכל מה שהוא ינתק מהרצפה הוא גם ינעל בדדליפט אבל הבעיה היא שהוא לא יכול לנתק...

 

[Whale]

צאד ווסלי סמית כתב לגבי שרירים חזקים בתנועה שלך- לעבוד עליהם הרבה, אתה בטוח לגבי נקודות חוזקה בתנועה?
זה כמו אדם שכל מה שהוא ינתק מהרצפה הוא גם ינעל בדדליפט אבל הבעיה היא שהוא לא יכול לנתק...

לא מבין את השאלה. יש סיכוי לנסח מחדש?

אתה שואל אם אני בטוח לגבי זה שהנקודת חולשה של הדדליפט שלי היא מהרצפה?

 

[אלפא123]

לא מבין את השאלה. יש סיכוי לנסח מחדש?

אתה שואל אם אני בטוח לגבי זה שהנקודת חולשה של הדדליפט שלי היא מהרצפה?

אתה עובד על החלק החזק שלך בתנועה- כאשר אתה יכול להרים רק מה שהחלק החלש בתנועה יכול להרים...

 

[Whale]

אתה עובד על החלק החזק שלך בתנועה- כאשר אתה יכול להרים רק מה שהחלק החלש בתנועה יכול להרים...

לא הבנתי מאיפה לקחת את הציטוט.

בכל מקרה מצאתי - אם לצטט משפט אחד גם נחמד לתת לו קונטקסט

מעבר לכל השימוש שיש לגומיות, שפירטתי בהודעה המקורית, זה היבט נוסף שלהם.

למה לא להתאים את עקומת המומנט של התנועה אליך? זה עוד עבודה בסופו של דבר.