תכנית אימונים

[Government]

כבר תקופה שאני מתאמן עם תכנית AB קלאסית שלקחתי כאן מהפורטל ומרגיש שכבר מיציתי ותקוע.

לאיזו תכנית אפשר לעבור שהיא לא *כח* כמו SS, והלינארית, אלא היפרטרופיה?

 

[Government]

כמה עלית במשקל הגוף פר חודש?

התחלתי מלפני חודש וחצי 71 והתחלתי בדיוק קריאטין בפעם הראשונה אז עליתי בנוזלים קצת, וגם בנוזלים של המסה והגעתי ל73-74.

 

[Duality]

אז נגיד ואחרי חודש וחצי-חודשיים נתקעתי במשקלים עם AB ששלחתי. ישלי עכשיו ׳דילואוד׳ תקופה. לנסות אותה שוב אחרי שיחזרו החדרי כושר או שמא אתה ממליץ על תכנית אחרת?

אתה לא תתקע איתה כי אתה צריך דילואד, אתה תתקע איתה כי אין לה התקדמות מתוכננת מראש, תוכנית שכן יש לה התקדמות מתוכננת תגיד לך לאיזה נפח לעבוד, לאיזה עצימות, מתי לעבוד יותר קל, מתי יותר כבד, מתי לעשות דילואד, וכ'ו וכ'ו...

 

[Government]

אתה לא תתקע איתה כי אתה צריך דילואד, אתה תתקע איתה כי אין לה התקדמות מתוכננת מראש, תוכנית שכן יש לה התקדמות מתוכננת תגיד לך לאיזה נפח לעבוד, לאיזה עצימות, מתי לעבוד יותר קל, מתי יותר כבד, מתי לעשות דילואד, וכ'ו וכ'ו...

איך אני יכול לבנות לעצמי תכנית עם הרשימה תרגילים ששלחתי לך (הAB קלאסית, לקחתי אותה מהפורטל)

 

[Duality]

איך אני יכול לבנות לעצמי תכנית עם הרשימה תרגילים ששלחתי לך (הAB קלאסית, לקחתי אותה מהפורטל)

אתה לא, תיקח אחת מוכנה. לבנות תוכנית דורש הרבה ידע וניסיון.

 

[4j56n]

כל תוכנית שיהיה בה תרגילים מורכבים והתקדמות קבועה במשקלים

לא

ממליץ על 5x5 במורכבים עם רוטציות בין תרגילים מסוימים ותרגילי עזר לנפח גבוה יותר

ממליץ לך לשתוק

אתה יכול לקחת תכנית כמו ss או531 ולהוסיף ים עבודת עזר כדי להעלות את נפח העבודה, למטרות היפרטרופיה. תלוי מה הציוד שיש לך ומה אתה רוצה תאכלס, אישית אני מעדיף 531

כן כולם יודעים שהדרך הכי טובה לעשות תוכנית היפרטרופיה זה לקחת תוכנית כוח ולשחק איתה

גבר אל תקשיב לאהבלים שפה רוצה תוכנית היפרטרופיה אל תרד מ6 חזרות (רצוי גם לא לרדת מ8)
ואל תעשה תוכניות כוח

 

[Duality]

לא

ממליץ לך לשתוק

כן כולם יודעים שהדרך הכי טובה לעשות תוכנית היפרטרופיה זה לקחת תוכנית כוח ולשחק איתה

גבר אל תקשיב לאהבלים שפה רוצה תוכנית היפרטרופיה אל תרד מ6 חזרות (רצוי גם לא לרדת מ8)
ואל תעשה תוכניות כוח

רגשי נחיתות רציניים

 

[Whale]

לא

ממליץ לך לשתוק

כן כולם יודעים שהדרך הכי טובה לעשות תוכנית היפרטרופיה זה לקחת תוכנית כוח ולשחק איתה

גבר אל תקשיב לאהבלים שפה רוצה תוכנית היפרטרופיה אל תרד מ6 חזרות (רצוי גם לא לרדת מ8)
ואל תעשה תוכניות כוח

אני אהבל ואתה חושב שאי אפשר לפתח מסת שריר מתחת לשש חזרות....
סבבה

 

[Government]

אתה לא, תיקח אחת מוכנה. לבנות תוכנית דורש הרבה ידע וניסיון.

אז 5X5?
מה אומר על טקסס מת׳וד או HTS?

רגשי נחיתות רציניים

אתה יכול רק להגיד לי מה אפשר לשנות בתכנית הזו?

אילו תרגילים להוסיף/להוריד
האם לשנות מספר חזרות/סטים

 

[Duality]

אז 5X5?
מה אומר על טקסס מת׳וד או HTS?

אתה יכול רק להגיד לי מה אפשר לשנות בתכנית הזו?

אילו תרגילים להוסיף/להוריד
האם לשנות מספר חזרות/סטים

אין טעם לתוכנית כמו טקסס במשקלים שלך, יש לך עוד מה להתקדם. תחפש בגוגל lyle mcdonald's 5x5

 

[Government]

אין טעם לתוכנית כמו טקסס במשקלים שלך, יש לך עוד מה להתקדם. תחפש בגוגל lyle mcdonald's 5x5

החלוקה פה לא טובה
תוכנית אימונים - Lyle McDonald's Bulking Routine - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף
איך אני אעשה בנץ ולחיצת כתפיים באותו אימון?
איך אני אתקדם בשני התרגילים האלה?

ותוכל להסתכל על תגובה קודמת שלי לגבי ה-׳תכנית׳?

אין טעם לתוכנית כמו טקסס במשקלים שלך, יש לך עוד מה להתקדם. תחפש בגוגל lyle mcdonald's 5x5

ומה אתה אומר על זה?

 

[Duality]

החלוקה פה לא טובה
תוכנית אימונים - Lyle McDonald's Bulking Routine - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף
איך אני אעשה בנץ ולחיצת כתפיים באותו אימון?
איך אני אתקדם בשני התרגילים האלה?

ותוכל להסתכל על תגובה קודמת שלי לגבי ה-׳תכנית׳?

ומה אתה אומר על זה?

אתה אמור לעשות רוטציה בין התרגילים.. וה"תוכנית" ההיא גרועה

 

[Government]

אתה אמור לעשות רוטציה בין התרגילים.. וה"תוכנית" ההיא גרועה

זו הלינארית. איך היא?

 

[Duality]

זו הלינארית. איך היא?

סבבה לגמרי.

 

[Government]

סבבה לגמרי.

ודבר אחד אחרון, ראיתי בתכנית שצריך לעשות 60% מהמשקל סט ראשון, 70% סט שני וכך הלאה (בכל תרגיל)
באמת צריך לעבוד ככה?
אני לא יכול לעשות נגיד חימום ומשם להמשיך לעשות 5X5 עם משקל שמתאים לי (כמובן שלא משקל מקסימלי וגם לא קל מדי)

 

[Duality]

ודבר אחד אחרון, ראיתי בתכנית שצריך לעשות 60% מהמשקל סט ראשון, 70% סט שני וכך הלאה (בכל תרגיל)
באמת צריך לעבוד ככה?
אני לא יכול לעשות נגיד חימום ומשם להמשיך לעשות 5X5 עם משקל שמתאים לי (כמובן שלא משקל מקסימלי וגם לא קל מדי)

יש סיבה לזה שככה עובדים.

 

[4j56n]

רגשי נחיתות רציניים

איזה רגשי נחיתות יהיו לי למישהו שמרים פחות ממני?

אני אהבל ואתה חושב שאי אפשר לפתח מסת שריר מתחת לשש חזרות....
סבבה

כן כי זה מה שכתבתי יש אפשר לפתח כוח גם עם 20 חזרות יש מושג שנקרא יעילות מבין שאתה לא מכיר אותו כי כמו שכתבתי מקודם אתה אהבל

גבר תוכניות כוח בנויות למטרה שהיא כוח לא היפרטרופיה

 

[Government]

יש סיבה לזה שככה עובדים.

איזה רגשי נחיתות יהיו לי למישהו שמרים פחות ממני?

כן כי זה מה שכתבתי יש אפשר לפתח כוח גם עם 20 חזרות יש מושג שנקרא יעילות מבין שאתה לא מכיר אותו כי כמו שכתבתי מקודם אתה אהבל

גבר תוכניות כוח בנויות למטרה שהיא כוח לא היפרטרופיה

וואלה?
זה לא בא ביחד אחי?