טוב אז אחרי שניסיתי AB/ABC/ABCD נמאס! החלטתי לנסות משהו אחר.
HST
התרגילים שלי הם :
רגליים - סקוואט! , כפיפות ברכיים
גב- בנט אובר ראו..
חזה- לחיצות חזה
כתפיים- מילטרי פרס
יד אחורית-לחיצה צרה ( לחיצה צרפית מאוד כואבת לי במרפקים,הלחץ הורג אותי אז אני מעדיף ככה )
בייסיפ- כפיפת מרפקים,פטישים אנא ערף
תאומים- הרמות עקבים בסמיט משין..
טרפזים- הרמת כתפיים לאוזניים עם משקולות
לפי מה שהבנתי התוכנית היא סוג של 4 מחזורים שכל מחזור לוקח שבועיים.
עוד לא בדקתי את ה RM 15 ,RM 10 , RM 5 שלי אבל יום ראשון אני יבדוק לפי הנוסחה שבאתר הזה :
http://www.criticalbench.com/weight-training-chart.htm
בשבועיים הקרובים היה לי 6 אימונים,3 אימונים בשבוע - יום ראשון ,שלישי,חמישי.
מחזור הראשון ( 6 אימונים,שבועיים) אני יפתח עם 2 סטים לכל תרגיל 15 חזרות.
מחזור שני (6 אימונים,שבועיים) אני יפתח עם חזרה אחת לכל תרגיל 10 חזרות
מחזור שלישי( כנל) אני יפתח עם חזרה אחת לכל תרגיל 5 חזרות!
ומחזור אחרון אני עוד לא החלטתי עם לעשות חזרות שליליות או 5 חזרות גם.
לפי מה שהבנתי התוכנית הולכת ככה:
אני מחר יבדוק משקלים של RM15 RM 10 RM 5
ואז בשבוע הראשון אני יפחית מהRM 15 שלי 50-60 אחוז וכך יתחיל את האימון ככה שבאימון ה 6 ( האחרון אני יגיע ל משקל של ה RM15
לדוגמא:
אם ה RM15 שלי בלחיצות חזה הוא 100 קילו אז 50 אחוז 100 קילו = 50קילו.
זאת אומרת שאימון ראשון שלי אני יעשה שתי סטים של 15 חזרות עם משקל 50קילו ( אימון ראשון) ובאימון השני אני יעשה שתי סטים שלי 15 חזרות עם 60 קילו ( 50:5 = 10, 10 קילו אני צריך לעלות בכל אימון במטרה שהאימון השישי אני יגיע ל 100 קילו) וכך האלה עד שאני יגיע לאימון ה6 האחרון של המחזרות של טווח ה 15 חזרות ויש אני יעשה את המקסימום שלי.
קצת על עצמי :
גובה : 173
משקל : 74~73..
זהו מקווה לגדול ולעדכן אותכם שאולי יצא לכם מזה משהו 😣 מקווה שהבנתם אם יש שאלות אני יענה לפחות עם מה שהבנתי.
האתר ממנו קראתי על התוכנית :
http://www.mezia.co.il/articles/?idmsg=2037
HST
התרגילים שלי הם :
רגליים - סקוואט! , כפיפות ברכיים
גב- בנט אובר ראו..
חזה- לחיצות חזה
כתפיים- מילטרי פרס
יד אחורית-לחיצה צרה ( לחיצה צרפית מאוד כואבת לי במרפקים,הלחץ הורג אותי אז אני מעדיף ככה )
בייסיפ- כפיפת מרפקים,פטישים אנא ערף
תאומים- הרמות עקבים בסמיט משין..
טרפזים- הרמת כתפיים לאוזניים עם משקולות
לפי מה שהבנתי התוכנית היא סוג של 4 מחזורים שכל מחזור לוקח שבועיים.
עוד לא בדקתי את ה RM 15 ,RM 10 , RM 5 שלי אבל יום ראשון אני יבדוק לפי הנוסחה שבאתר הזה :
http://www.criticalbench.com/weight-training-chart.htm
בשבועיים הקרובים היה לי 6 אימונים,3 אימונים בשבוע - יום ראשון ,שלישי,חמישי.
מחזור הראשון ( 6 אימונים,שבועיים) אני יפתח עם 2 סטים לכל תרגיל 15 חזרות.
מחזור שני (6 אימונים,שבועיים) אני יפתח עם חזרה אחת לכל תרגיל 10 חזרות
מחזור שלישי( כנל) אני יפתח עם חזרה אחת לכל תרגיל 5 חזרות!
ומחזור אחרון אני עוד לא החלטתי עם לעשות חזרות שליליות או 5 חזרות גם.
לפי מה שהבנתי התוכנית הולכת ככה:
אני מחר יבדוק משקלים של RM15 RM 10 RM 5
ואז בשבוע הראשון אני יפחית מהRM 15 שלי 50-60 אחוז וכך יתחיל את האימון ככה שבאימון ה 6 ( האחרון אני יגיע ל משקל של ה RM15
לדוגמא:
אם ה RM15 שלי בלחיצות חזה הוא 100 קילו אז 50 אחוז 100 קילו = 50קילו.
זאת אומרת שאימון ראשון שלי אני יעשה שתי סטים של 15 חזרות עם משקל 50קילו ( אימון ראשון) ובאימון השני אני יעשה שתי סטים שלי 15 חזרות עם 60 קילו ( 50:5 = 10, 10 קילו אני צריך לעלות בכל אימון במטרה שהאימון השישי אני יגיע ל 100 קילו) וכך האלה עד שאני יגיע לאימון ה6 האחרון של המחזרות של טווח ה 15 חזרות ויש אני יעשה את המקסימום שלי.
קצת על עצמי :
גובה : 173
משקל : 74~73..
זהו מקווה לגדול ולעדכן אותכם שאולי יצא לכם מזה משהו 😣 מקווה שהבנתם אם יש שאלות אני יענה לפחות עם מה שהבנתי.
האתר ממנו קראתי על התוכנית :
http://www.mezia.co.il/articles/?idmsg=2037
