פרסמתי פה בימים האחרונים הרבה פוסטים ואנשים ניסו לעזור בבניית תכנית אימון
בבקשה מי שיש לן ידע שיעזור זה ממש חשוב!
גיל 18 גובה 185 משקל 70 עכשיו מתחיל מסה משקלי עבודה יחסית נמוכים .
זו התכנית שבניתי אשמח לשיפורים.....נראית לי הרבה נפח אולי ואין איזון אשמח לעזרה בבקשה....!
A
חזה כתפיים יד אחורית
בנץ פרס – 6-8 X 4
לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע עליון – 8-10 X 3
פרפר – 8-10 X 3
לחיצת כתפיים מוט/משקולות יד – 8-10 X 4
הרחקת כתפיים – 8-10 X 3
כתף אחורית מכונה – 8-10 *3
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון – 4 X 10
יד מעל הראש יד יד 8-10*3 ;
B
רגליים גב יד קדמית
סקוואט – 6-8 X 4
דדליפט - 6-8 X 3
תאומים – 12-15 X 3
פשיטת ברכיים מכונה 8-10 X 3
פולי עליון מוט רחב – 6-8 X 4
חתירה עם מוט – 8-10 X 3
פול אובר – 12 X 3
כפיפת מרפקים משקולות יד – 8- 10 X 3
פטישים – 8-10 X 3
בבקשה מי שיש לן ידע שיעזור זה ממש חשוב!
גיל 18 גובה 185 משקל 70 עכשיו מתחיל מסה משקלי עבודה יחסית נמוכים .
זו התכנית שבניתי אשמח לשיפורים.....נראית לי הרבה נפח אולי ואין איזון אשמח לעזרה בבקשה....!
A
חזה כתפיים יד אחורית
בנץ פרס – 6-8 X 4
לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע עליון – 8-10 X 3
פרפר – 8-10 X 3
לחיצת כתפיים מוט/משקולות יד – 8-10 X 4
הרחקת כתפיים – 8-10 X 3
כתף אחורית מכונה – 8-10 *3
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון – 4 X 10
יד מעל הראש יד יד 8-10*3 ;
B
רגליים גב יד קדמית
סקוואט – 6-8 X 4
דדליפט - 6-8 X 3
תאומים – 12-15 X 3
פשיטת ברכיים מכונה 8-10 X 3
פולי עליון מוט רחב – 6-8 X 4
חתירה עם מוט – 8-10 X 3
פול אובר – 12 X 3
כפיפת מרפקים משקולות יד – 8- 10 X 3
פטישים – 8-10 X 3
