היי,
מלפני חודש וחצי שהתחלתי להאתמן נורמאלי(אחרי שהעפתי את המאמנים הטמבלים שהיו לי)וגם התחלתי לאכול נורמלי ולהיות בפלוס קלורי וגם אני אוכל מספיק חלבונים דווקא התחלתי לראות התקדמות גם בעליה במשקלי עבודה וגם בעליה במשקל גוף. אבל בשבועיים האחרונים נקעתי קצת במשקלי עבודה ואני לא מצליח להרים יותר.
לדוגמא בלחיצת כתפיים במכונה ייעודית אני כבר שבועיים תקוע על 15 קילו 3 סטים 10 חזרות ולא מצליח להגיע ל3 סטים 12 חזרות עם 15 קילו.
בלחיצת חזה במכונה ייעודית אני גם כן תקוע על 17 וחצי קילו 3 סטים 8 חזרות כבר שבועיים ולא מצליח להתקדם. בידיים(קדמית ואחורית) הייתה התקדמות קלה וגם נפסק.
כפי שאמרתי אני בפלוס קלורי ואוכל גם יותר חלבונים ממה שאני אמור לאכול(אני שוקל 59 קילו כלומר אני צריך בערם 118 גרם חלבון ביום ואני מכניס אפילו 130-145).
לגבי השינה - לאחרונה יש לי נדודי שינה ואני הולך לישון בערך ב2 בלילה ומתעורר ב7 (אחרי כמה דקות ארוכות ולפעמים אפילו אחרי חצי שעה אני נרדם שוב לעוד שעתיים וקם בערך ב10 אבל זה לא רצוף ואני לא מצליח לישון רצוף).
לישון יותר מוקדם זה לא אופציה כל כך טובה כי אני כרגע בבית בלי עבודה(השתחררתי לפני שנה ועוד לא מצאתי עבודה) ככה שאני לא רוצה לישון ב11 ולקום ב7 כי לא יהיה לי מה לעשות כל היום)ככה שרק אם באמת אין ברירה אני אשן יותר מוקדם.
לגבי אימונים - אני עובד על כל הגוף (בערך תרגיל לכל שריר) ועל הרגליים כבר כמעט חודש שלא עבדתי בכלל כי אני רוצה להתמקד יותר בפלג גוף העליון, לא בטוח אם זה מה שפוגע לי בתוצאות.
מה דעתכם ? זה כבר מתחיל להיות מתסכל מאוד שנקתעתי ואני לא רוצה תוצאות, אז מה אפשר לעשות כדי לתקן את זה ולהמשיך לראות תוצאות ?
מלפני חודש וחצי שהתחלתי להאתמן נורמאלי(אחרי שהעפתי את המאמנים הטמבלים שהיו לי)וגם התחלתי לאכול נורמלי ולהיות בפלוס קלורי וגם אני אוכל מספיק חלבונים דווקא התחלתי לראות התקדמות גם בעליה במשקלי עבודה וגם בעליה במשקל גוף. אבל בשבועיים האחרונים נקעתי קצת במשקלי עבודה ואני לא מצליח להרים יותר.
לדוגמא בלחיצת כתפיים במכונה ייעודית אני כבר שבועיים תקוע על 15 קילו 3 סטים 10 חזרות ולא מצליח להגיע ל3 סטים 12 חזרות עם 15 קילו.
בלחיצת חזה במכונה ייעודית אני גם כן תקוע על 17 וחצי קילו 3 סטים 8 חזרות כבר שבועיים ולא מצליח להתקדם. בידיים(קדמית ואחורית) הייתה התקדמות קלה וגם נפסק.
כפי שאמרתי אני בפלוס קלורי ואוכל גם יותר חלבונים ממה שאני אמור לאכול(אני שוקל 59 קילו כלומר אני צריך בערם 118 גרם חלבון ביום ואני מכניס אפילו 130-145).
לגבי השינה - לאחרונה יש לי נדודי שינה ואני הולך לישון בערך ב2 בלילה ומתעורר ב7 (אחרי כמה דקות ארוכות ולפעמים אפילו אחרי חצי שעה אני נרדם שוב לעוד שעתיים וקם בערך ב10 אבל זה לא רצוף ואני לא מצליח לישון רצוף).
לישון יותר מוקדם זה לא אופציה כל כך טובה כי אני כרגע בבית בלי עבודה(השתחררתי לפני שנה ועוד לא מצאתי עבודה) ככה שאני לא רוצה לישון ב11 ולקום ב7 כי לא יהיה לי מה לעשות כל היום)ככה שרק אם באמת אין ברירה אני אשן יותר מוקדם.
לגבי אימונים - אני עובד על כל הגוף (בערך תרגיל לכל שריר) ועל הרגליים כבר כמעט חודש שלא עבדתי בכלל כי אני רוצה להתמקד יותר בפלג גוף העליון, לא בטוח אם זה מה שפוגע לי בתוצאות.
מה דעתכם ? זה כבר מתחיל להיות מתסכל מאוד שנקתעתי ואני לא רוצה תוצאות, אז מה אפשר לעשות כדי לתקן את זה ולהמשיך לראות תוצאות ?
