חסר לי 400 קלוריות כל יום ,כמה גרוע זה להשלים עם גיינר?
- פותח/ת השרשור Scarrlet
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #4
איזה גיינר הכי מומלץ מבחינה בריאותית?
כן מבחינה בריאותית, איזה גיינר הכי מומלץ?
ואבקת חלבון זה לא אותו רעיון ?
נק' מוניטין:
3,616
בגיינרים יש מספיק חלבון, ככה שאין צורך להוסיף אבקת חלבון אלא אם יש כוונה ספציפית להגיע ל-X חלבון, אבל לא זו המטרה.
כל התוספות למיניהן הן מבורכות להשלמה של קלוריות
לדעתי, גיינר ביתי, כמו שכתבתי (אבקת חלבון + תוספות).
אבקת חלבון היא אבקה שמורכבת בעיקר מחלבון. בגיינרים יש עוד הרבה סוכרים, פחמימות וכו'.
לא הבנתי. לא אמרתי לו להוסיף חלבון בגיינר. אמרתי לו להכין גיינר ביתי, מאבקת חלבון ומתוספות. או שאני לא מבין אותך (?).
נק' מוניטין:
3,616
אין פה מבחינה בריאותית, אלא אם אתה רגיש ללקטוז או סוכר, אז אתה יכול לחפש גיינר שלא מכיל לקטוז/סוכר.
ההבדלים בגדול הם בסוג החלבון, כמות הפחמימה/שומן, קלוריות, טעם וכו'... וכמובן המחיר.
400 קלוריות זה לא הרבה להשלים, אתה יכול פשוט לקנות אבקת חלבון ולשלב תוספות שאתה אוהב בשייק כמו ש @The King כתב וסגרת לך את הפינה
שטויות, מה זה משנה
נק' מוניטין:
2,005
על פי הקביעה הזו? לאיזה קצב עלייה אתה מכוון?
זה לא עניין של נורא. תזונה נוראית נקבעת על פי מכלול הדברים שאתה אוכל ולא רק גיינר.
גיינר לרוב מורכב מחלבון ומלטודקסטרין (שרשרת גלוקוז), זה מזון די ריק ועדיף שתכניס מזון אמיתי שתקבל איתו ויטמינים ומינרלים.
כדי להכניס יותר קלוריות תכוון למאכלים שיש בהם יותר קלוריות, קצת יותר שומן \ דחיסות קלורית גבוהה יותר (נניח קוטג' 9% במקום 5%, פסטה במקום אורז...).
אם בכל זאת היית רוצה להכניס משהו בסגנון גיינר אתה יכול להכין לעצמך לבד שייקים מאבקת חלבון + פחמימה\שומן (חמאת בוטנים, שיבולת שועל טחונה, טחינה, תמרים, בננות, פירות אחרים וכו'...).
- פותח/ת השרשור
- #10
אני רוצה להעלות משהו כמו 10 עד 15 קילו, אני צריך כ2200 קלוריות ביום ואחרי מאמצים רבים וכמו שאמרת- אחרי אכילת מאכלים שיש בהם יותר קלוריות, אני מצליח להגיע למשהו כמו 1800 , וגם זה באמת אחרי שאני מאוד מתאמץ. הבעיה היא שאני תמיד רואה שכותבים להמנע מזה לגמרי וזה מה שמרתיע אותי. האם עדיף לנסות לדחוס עוד גג--150 100 ולסגור ב250 קלוריות פחות את היום או להשלים עם גיינר.
ובגלל זה גם אני שואל , איזה גיינר הכי מומלץ להשלים איתו את ה400(כמה שפחות סוכר וכו')
על איזה חברה של אבקת חלבון אתה ממליץ? או שזה לא משנה(?)
נק' מוניטין:
2,005
אין לי מושג מי אתה ומה הנתונים שלך, עקרונית זה נשמע יעד די מוגזם (בכמה זמן אתה רוצה לעלות את זה? למה?).
אני לא יכול לדעת מה נכון לך או לא נכון לך כרגע כי אני לא מכיר אותך...
באופן כללי, כשמישהו מחפש גיינר כי הוא לא מצליח לעלות במשקל זה לרוב אינדיקטור טוב לזה שהוא די רחוק מלדעת איך לעלות במסת השריר בצורה נכונה או מצפה לעלייה מהירה מדי (מה שיגרור עלייה מיותרת במסת שומן וכאב ראש בחיטוב).
אתה יכול לפרט את הנתונים שלך פה ואולי יהיה לי איך להכווין אותך, אבל אידיאלית הייתי ממליץ לך לחסוך את הכסף של הגיינר ולהשקיע אותו בהכוונה מקצועית.
נק' מוניטין:
2,005
נשמע נמוך למדי, יש פה הרבה עבודת בירור לעניות דעתי ואתה תצטרך לעבוד עם מישהו מקצועי.
נק' מוניטין:
4,554
וואי וואי הייתי שם עד לפני כמה שנים.
1.84 על 60~ ק״ג, גיינרים ומה לא.
בסוף למדתי קצת על תזונה ולקחתי ליווי של תזונאי שעזר לי להעשיר את הידע הרבה יותר.
אגב ה10 ק״ג האחרונים שהעלתי (ל85 ק״ג מ.ג)
לקחו לי בערך 4 חודשים.
והחלבון לא כזה משנה העיקר שתהיה חברה נורמאלית, ואל תקנה בסופרפארם ולא בחדר כושר / ״ממאמני כושר״ 🤣
נק' מוניטין:
3,616
נראה שעלית פה על משהו.. אם אני אשתה ככה כל יום אני אגדל בשריר?
זה משנה מאוד מבחינה בריאותית, כמויות הסוכר ברוב הגיינרים מטורפות זה דבר ידוע, גם סתם עולה יותר כסף.. אפשר להמנע מזה ע"י הכנת גיימר ביתי סה״כ אבקת חלבון עם כמה דברים בודדים כמו שהבחור אמר מעלי.
עריכה: לא שמעתי על גיינר שמופחת סוכר רק עכשיו שמתי לב שכתבת את זה.
נק' מוניטין:
17
חחח צחקתי כמובן.. אבל זה אחלה שייק הרבה קלוריות וחלבון ודברים טובים, למי שצריך קלוריות "קלות", קל יותר לשתות שייק במקום לדחוף עוד ארוחת ביניים ענקית
