בעיקרון אני אחרי תקופה שהתרכזתי יותר על היפרטרופיה ופיתוח מסה כי רציתי לרדת קצת במשקל, ולקחת קצת מנוחה מנטלית מעצימות גבוהה במורכבים. די משעמם אותי להתאמן ככה ואני רוצה לחזור להתחזק בסקוואט בנץ ודדליפט אז אני מחפש תוכנית שתתאים לי אם מישהו מכיר, יצא לי להתאמן בסגנון של נפח גבוה ביחד עם תדירות של פעמיים בשבוע בכל תנועה, בעיקר הרבה סטים ו5-6 חזרות ארבע פעמים בשבוע, בשילוב עם תרגילי עזר כי אני רוצה גם לפתח שריר כמה שניתן. אז אם מישהו מכיר תוכנית שנראית ככה פחות או יותר אני אשמח להמלצות.
המשקלי עבודה שלי כרגע עומדים על 160-165 סקוואט, 180-190 דד ו110-120 בנץ. לא יצא לי לבדוק הרבה זמן והמשקלים שלי די נפגעו ובעיקר הבנץ כי ירדתי במשקל, אז זו הערכה לפי ההרגשה.
המשקלי עבודה שלי כרגע עומדים על 160-165 סקוואט, 180-190 דד ו110-120 בנץ. לא יצא לי לבדוק הרבה זמן והמשקלים שלי די נפגעו ובעיקר הבנץ כי ירדתי במשקל, אז זו הערכה לפי ההרגשה.
