אילו תוספי תזונה הכי אפקטיביים?
- פותח/ת השרשור amסN
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
13,122
אני שוקל 80 קילו, 70 גרם בארוחה זה מעולה בשבילי
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
רשמית המנהל האהוב עליי 😘
נק' מוניטין:
410
כמו שאמרת Creatine monohydrate זה אחד מהם
אלה שרשומים הכי למטה הרמת יעלות שלהם לא הוכחה
ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations | Journal of the International Society of Sports Nutrition | Full Text
נק' מוניטין:
13,122
קצת מדאיגה אותי הרשימה הזאת, לדעתי הם משתמשים בהרבה מחקרים ממומנים או מחקרים בגדול לא טובים במיוחד.
ראיות לזה יש כבר בתחילת הרשימה עם HMB ו-EAA, שהראיות לשימוש שלהם הן חלשות מאוד כשמסתכלים על אנשים עם צריכת חלבון תקינה, והתועלת בו מופיעה רק כאשר הצריכה לא טובה.
דוגמא נוספת תהיה הדגשה של משקאות ספורט כיעילים, זה קצת מחשיד כשסה"כ מדובר במים עם מלחים וסוכרים, אבל הם מציינים ספציפית משקאות ספורט.
נק' מוניטין:
2,305
- מיינדסט
הרמת יעילות של פפטידים של gh לא הוכחה? Wtf.
נק' מוניטין:
13,122
ייספג זה תמיד יספג, אבל הגירוי לסינטזת שריר יהיה פחות מאידאלי, כי מעבר לרף מסויים אתה כבר מגיע למקסימום, אבל הצרכים של החלבון עדיין נשארים זהים.
אבל אופציה אחרת תהיה לפזר את החלבון לאורך כל היום וזה משהו שפשוט אין לי זמן או כוח לעשות
נק' מוניטין:
13,122
נכון, השאלה כמה דברים כאלה אתה עושה, וכמה דברים גדולים וחשובים אתה עושה.
אם אני צורך את כמות החלבון שאני צריך ורובו המוחלט מגיע מחלבון מלא, כבר 90% מהתועלת השגתי, השאלה מה אני עושה עם השאר, ואני לא ברמה שאני צריך את אותו 10%
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
כשאתה שוקל 90 ק"ג ורוצה להגיע ל200 גרם חלבון ביום, תצטרך 5 ארוחות של חלבון לפחות. הרבה יותר קל להכניס את החלבון שלך בשלוש ארוחות ולהגיע ל220, כאן אתה במצב טוב יותר.
תזכור, הכלל הכי חשוב באימונים ותזונה, זה תוכנית שתדבוק בה. אם התוכנית מחושבת אבל לא תדבוק בה, היא חסר תועלת לחלוטין.
לכן יש כללים שכדאי לשבור כדי לדבוק בתוכנית.
נק' מוניטין:
651
ממליץ על מים, זה זמין, זה מתאים לכל כיס וזה יעיל. שאר הדברים מנפחים כיסים של בעלי עניין.
