SS עד 100% שומן

[12344]

אז אפשר לדעת מה הטעות שלי?

 

[coldfire]

אז אפשר לדעת מה הטעות שלי?

כי לא לוקחים אוויר בזמן ירידה. לוקחים אוויר לפני הירידה. אין לך טעות, רק אין לך ניסיון אם לא נחנקת בזמן הסט.

 

[temp]

זה לא סקוואט. לוקח בדיוק חצי שניה לנשום, וצריך להמנע מהרצון לעמוד עם המוט מעל הראש כי הסיכוי שהחזרה הבאה תעלה הופך להיות אפסי.

לא אומר שאתה טועה, אבל בדרך כלל בין החזרות 3-4 ו4-5.
כבר אי אפשר לנשום רק חצי שנייה, ואתה לוקח כמה נשימות.

 

[12344]

יש לי ניסיון, ואישית אני עוצר פעם אחת בסט למעלה, ולוקח נשימות בירידה, למה זה לא טוב?

 

[coldfire]

לא אומר שאתה טועה, אבל בדרך כלל בין החזרות 3-4 ו4-5.
כבר אי אפשר לנשום רק חצי שנייה, ואתה לוקח כמה נשימות.

אני יודע, אני רק אומר שצריך לצמצם את זה כמה שאפשר.

יש לי ניסיון, ואישית אני עוצר פעם אחת בסט למעלה, ולוקח נשימות בירידה, למה זה לא טוב?

מאותה סיבה שלוקחים אוויר לפני שיורדים לסקוואט.

 

[temp]

אני יודע, אני רק אומר שצריך לצמצם את זה כמה שאפשר.



מאותה סיבה שלוקחים אוויר לפני שיורדים לסקוואט.

אני מוכן לשלם לראות מישהוא מנסה לעשות וולסוה תוך כדי ירידה למטה בסקוואט.

 

[קפטן קקי]

לא נושמים ב2-3 חזרות הראשונות

 

[PowerLifting]

שבוע 9 אימון 2:
Easy LB 120KG 2X5
DL 150KG 1X2

קמתי ב-18:00 ובאתי לאימון עייף.
הכאבים בזרועות בעקבות הסקוואט ממש מקשים עליי בלחיצות, ויתרתי הפעם.

 

[Rhastago]

באיזה שעה ישנת בשביל לקום ב6 בערב 😳?

בכל מקרה, לפחות הוכחת שאתה לא רובוט בפוסט האחרון :D

 

[PowerLifting]

שבוע 9 אימון 3:
LB 180KG 2X5, 1X4
PRESS 60KG 3X5

סקוואט לא היה קשה כ"כ,
בסט האחרון לא ירדתי לחמישית מהסיבה שהידיים החליקו מהמוט, הייתי צריך עוד מגנזיום.
הכאבים בזרועות שוב גרמו לי לוותר על תרגיל, אבל בכל מקרה הרגשתי צורך להפסיק, ישנתי 4 שעות ב"לילה".

 

[tuxlight]

שבוע 9 אימון 3:
LB 180KG 2X5, 1X4
PRESS 60KG 3X5

סקוואט לא היה קשה כ"כ,
בסט האחרון לא ירדתי לחמישית מהסיבה שהידיים החליקו מהמוט, הייתי צריך עוד מגנזיום.
הכאבים בזרועות שוב גרמו לי לוותר על תרגיל, אבל בכל מקרה הרגשתי צורך להפסיק, ישנתי 4 שעות ב"לילה".

🤘🤘 4 פלטות! 🤘🤘

מזלט טוב על ה PR

ס1ס!

 

[bietarist]

שבוע 9 אימון 3:
LB 180KG 2X5, 1X4
PRESS 60KG 3X5

סקוואט לא היה קשה כ"כ,
בסט האחרון לא ירדתי לחמישית מהסיבה שהידיים החליקו מהמוט, הייתי צריך עוד מגנזיום.
הכאבים בזרועות שוב גרמו לי לוותר על תרגיל, אבל בכל מקרה הרגשתי צורך להפסיק, ישנתי 4 שעות ב"לילה".

יפה, מה עם משיכה באימון הזה?

 

[PowerLifting]

כן, כתבתי

הכאבים בזרועות שוב גרמו לי לוותר על תרגיל, אבל בכל מקרה הרגשתי צורך להפסיק

 

[PowerLifting]

שבוע 10 אימון 1:
Easy LB 130KG 2X5
BP 100KG 3X5
DL 140KG 1X5

לא יודע מה קרה בדדליפט...
אני פתאום לא מצליח להכנס טוב לסטאפ.

יום שלישי 185KG בסקוואט.

 

[PowerLifting]

שבוע 10 אימון 2:
LB 185KG 1X5 PR, 1X1
PRESS 62.2KG 3X5
PC 82.5KG 4X3 1X2

יום רע...
סקוואט היה בסדר בסט הראשון.
בסט השני נכנסתי עייף במיוחד חזרה ראשונה עלתה, חזרה שנייה איבדתי ריכוז.

פרס קל.

פוורקלין סט רביעי היה רק 2.
יש סירטון לביקורת בפורום PL WL SM

 

[PowerLifting]

התחלתי לתרגל טכניקה עם הנעליים החדשות.

שבוע 10 אימון 3:
LB 140KG 3X5
BP 102.5KG 3X5
DL 145KG 1X5

אימון קל,
הבעיה היחידה היא בדדליפט שאני לא מצליח להכנס כמו שצריך לסטאפ... אני אתרגל לזה שוב.

משבוע הבאה אני מתחיל סקוואט 160 עד 180~ עם הנעלי VS, משם אני עובר להתקדמות שבועית כנראה
האפשרויות:
bill starr 5x5 linear version
Texas Method
Smolov Biceps Curls
Niran Method
ABCDE

אשמח להצעות.

 

[Ka4ok]

הנעליים הגיעו לך בול בזמן.
יש לך תירוץ לעשות ריסט לסקוואט שלך 😃

שתחזור במהרה ל4 פלטות.
אמן.

BTW
איך אתה מתאמן כ"כ מוקדם?
לא יוצא לבלות בימי שישי?

 

[PowerLifting]

הנעליים הגיעו לך בול בזמן.
יש לך תירוץ לעשות ריסט לסקוואט שלך 😃

שתחזור במהרה ל4 פלטות.
אמן.

BTW
איך אתה מתאמן כ"כ מוקדם?
לא יוצא לבלות בימי שישי?

האימון היה ביום שישי בצהריים.
אבל לא יוצא חחח 🤡

 

[PowerLifting]

שבוע 11 אימון 1:
LB 160KG 3X5
PRESS 65KG 3X5
PC 85KG 3X3

הסקוואט היה ממש קל, כמו התאוששות 😃
פרס קל, מנוחות קצרות, חזרות מהירות.
פוורקלין התחיל להיות קשה מאוד.

 

[olimpic_barbell]

אתה לא מתכוון לנסות להמשיך להתקדם בSS
ואני ממליץ על הלינארית של ביל