ילד שרוצה להתחזק

[elchonon]

איפה אתה גר?
אין סטודיו פרטי שם, או חבר עם ציוד?

 

[Ilaybenita]

איפה אתה גר?
אין סטודיו פרטי שם, או חבר עם ציוד?

פתח תקווה, והלוואי, אבל אני בסדר עם אימוני משקל גוף כרגע, אני יודע שאני אאבד כוח אבל בשבילי עכשיו כוח לא צריך לעניין אותי, אלא להגיע ל25 מתח רצוף יותר מעניין, אני פשוט מציב לעצמי מטרות בהתאם למה שזמין לי כרגע, אבל כמובן מחכה למכונים שיפתחו.

 

[elchonon]

אם לקחת לעצמך מטרות, וטוב לך אימונים בלי משקולות, מצויין.
אבל אולי @nlr666 מכיר מישהו באזור עם משהו.

 

[שיר1]

אתה בחור עם ראש בריא ובגרות יוצאת דופן. תצליח!

 

[nlr666]

אם לקחת לעצמך מטרות, וטוב לך אימונים בלי משקולות, מצויין.
אבל אולי @nlr666 מכיר מישהו באזור עם משהו.

בפרטי מאמי

 

[Ilaybenita]

Ilaybenita עדכן/ה את הלוג ״בן 14 בונה כוח כי למה לא״:

08/10/20

אימון קשה בפארק כושר, אני וחבר שלי התאמנו ביחד, אימנו רגליים וחזה קשה, גב נתנו לו עבודה מכובדת בסוף.
לאנצ'ים בהליכה (משקל גוף) - באזור ה300 מטרים, וישר לאחר מכן החזקה סטטית של סקוואט(בנקודה ממש מעל מקביל)x שני סטים.
מקבילים - 10x12,12,12,12,12,10,11,12,10,14, בסט האחרון ירדתי לשכיבות סמיכה ישר אחרי לכשל, לאחר מכן שכיבות סמיכה על הברכיים לכשל, ולאחר מכן ירידה איטית במקבילים ועצירה למטה.
רק להמחשה, הסט האחרון:


מתח - 10x5,5,5,5,6,6,6,6,8,8,8
ישר אחרי זה
חתירות - 3 סטים עד לכשל.

אני מודע שעבודה לכשל היא לא אופטימלית מבחינת התאוששות אבל אני מתאמן אולי פעמיים בשבוע בתקופה הזאת ואני רוצה אימונים מעניינים.

חוץ מזה אני מרוצה מההתקדמות במשקל שלי, אני כרגע באותו המשקל פחות או יותר כמו שהייתי לפני חודש, שזה בדיוק מה שאני רוצה, נמאס לי לעלות קילו בחודש, אני אגיע ל80 קילו עד סוף השנה באחוז שומן גבוה, ולא רוצה את זה.

משקל גוף - 70.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ilaybenita]

Ilaybenita עדכן/ה את הלוג ״בן 14 בונה כוח כי למה לא״:

18/10/20 מתח PR!

לא משהו מיוחד, אבל הצלחתי שיא חדש של 25 מתח, השיא הקודם היה 22, עכשיו זה לא היה הכי נקי, אבל זה לא היה חצי חזרות, סך הכל מרפקים נעולים וסנטר מעל המוט(רק בחזרה האחרונה לא), זה היה בסטייל של מתח מהיר, בתכלס בלי החלק השלילי, אבל PR זה PR.
משקל גוף 70 ק"ג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

ברכות
(מקנא טיפהל'ה )

 

[הברווזון המכוער]

הוא לא רשם 15?

יחי ההבדל הקטן, אני מניח.

 

[Ilaybenita]

Ilaybenita עדכן/ה את הלוג ״בן 14 בונה כוח כי למה לא״:

15/12/20

עוד יומיים מתחיל האולימפיאה(למרות שאקשן האמיתי יתחיל ב18.12, מתכנן לצפות בגמר ב20.12 בשתיים בלילה במקום לישון לבית ספר, זה יהיה שווה את זה אני רוצה לראות מה כריס באמסטד יביא לבמה ובאלי לראות אותו עומד ליד טרנס ראפין)
התחלתי לעקוב אחרי קלוריות, סך הכל נחמד, מונע ממני לאכול שטויות שאי אפשר למדוד אותם, ומכריח אותי לאכול דברים שהם יותר משביעים בשביל התוכן הקלורי שלהם, שזה טוב.
אכלתי היום בערך 2600 קלוריות, 141 ג חלבון, 244 ג פחמימה, 110 ג שומן
עשיתי גם אימון קטן של פלג גוף עליון היום
שמעתי שפותחים את המכונים ב23.12, או שזה יהיה ב"שלב הבא"(לאחר פגישה עם אדלשטיין: חדרי הכושר ייפתחו בקרוב? - וואלה! עסקים), ברצינות שאני כבר לא יודע ואנחנו כבר 3 חודשים בלי המכון ואני צריך את זה.
חוץ מזה חנוכה שמח לכולם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ilaybenita]

Ilaybenita עדכן/ה את הלוג ״בן 14 בונה כוח כי למה לא״:

17/01/21

אחרי שבועיים ככה שהתאמנתי לא סדיר, החלטתי להתאמן סדיר ועברתי את השבוע הראשון שלי, מתחיל בו זמנית מסה(כרגע שוקל 71.6).
עדיין מחכה בקוצר רוח שיפתחו את המכונים, אבל זה נראה כאילו זה רחוק ממני עם כל העניין של הדרכון הירוק ועצם העובדה שעדיין אין לי 16.
אגב חגגתי 15 לפני שלושה שבועות בערך, שזה היה כיף.
מאוד שמח שהחלטתי לבנות לעצמי תוכנית מסודרת שתשאיר אותי מחויב לתהליך.
אגב מוותר על מטרות כוח כי פשוט לא ריאלי בשבילי כרגע.
בנתיים הנה סרטון פוזינג קצר שלי מהאימון האחרון של שבוע שעבר(אימון upper)

חוץ מזה שיהיה שבוע טוב לכולם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

נראה מצוין חבר, במיוחד לגיל 15!
תן בראש עם האמצעים שעומדים כרגע לרשותך, הכל יהיה בסדר!

 

[Shem]

Ilaybenita עדכן/ה את הלוג ״בן 14 בונה כוח כי למה לא״:

17/01/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

תותח

 

[nlr666]

עבודה יפה

 

[Ilaybenita]

Ilaybenita עדכן/ה את הלוג ״ילד שרוצה להתחזק״:

23/02/21

אני מריץ עכשיו SS
יהיו לכם את הדעות שלכם על התוכנית אני רק רוצה לנסות אותה לראות איך אני מגיב
אז היום היה הסשן השני
סקוואט 3x5 עם 72.5 קילו.
פרס 3x5 עם 45 קילו.
דדליפט עם עצירה 5x3 עם 90 קילו.
*אני רוצה לראות איך אני מתאושש מהדדליפט עם עצירה כדי להחליט אם להשאיר אותו או להחליף לחתירה/מתח.

סיימתי את האימון עם כתפיים
פרפר הפוך במכונה 4x10 עם 57.5 קילו.
הרמות לצדדים 4x10 עם 12 קילו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

Ilaybenita עדכן/ה את הלוג ״ילד שרוצה להתחזק״:

23/02/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

מרשים!
תן בראש עלה והצלח

מרשים!
תן בראש עלה והצלח

יש חסרון בלעשות באותו אימון גם דדליפט וגם מתח?

 

[StrongEnough]

האמת שאתה לא מריץ SS, לכן, יהיה קשה לראות איך אתה מגיב אליה. בכל מקרה, בהצלחה.

 

[Ilaybenita]

האמת שאתה לא מריץ SS, לכן, יהיה קשה לראות איך אתה מגיב אליה. בכל מקרה, בהצלחה.

החלפתי פאוורקלין בדדליפט עם עצירה
טעות שאני מרגיש עכשיו
אני אחליף את זה לחתירות פנדליי

 

[Bolt]

החלפתי פאוורקלין בדדליפט עם עצירה
טעות שאני מרגיש עכשיו
אני אחליף את זה לחתירות פנדליי

עשית חכם. אל תפקיר את הגב בתוכנית הזאת, טעות שאני עשיתי

 

[BeN35]

עשית חכם. אל תפקיר את הגב בתוכנית הזאת, טעות שאני עשיתי

אפשרי/מותר? להחליף את תרגיל הדדליפט?