A1B1-A2B2 [הוסר]

[nlr666]

אני רוצה להפיג לחץ נפשי
אוכל להתאמן היום גם שאני ביום מנוחה?

תעשן/תרביץ למישהו

יום מנוחה זה היום הכי קשה,אבל הכי חשוב

 

[BeN35]

הטבעתי את יגוני בכוס המרה
*ברקע התיקון הכללי של ארז יחיאל

 

[yujinius]

אלכוהול זה טוב 🍻 במידה

 

[BeN35]

פלג תחתון חזרות
היום עם טוויסט
משקל 50% מהטוטל
אבל הוספתי גומית התנגדות על המוט
פיצוץ של דבר
*חבל שאין לי שרשראות...

אגב
מישו ממכובדי יכול להפנות אותי לתוכנית כח אחרת,סטייל סטרונגמן,או פיצול כח או משו
תודה
Have a good one

 

[nlr666]

חבל שאין לי שרשראות

בחנויות טמבור מוכרים (16 ממ)
יותר עבה מזה צריך לחפש

מישו ממכובדי יכול להפנות אותי לתוכנית כח אחרת,סטייל סטרונגמן,או פיצול כח או משו

הפיצול שלך לא רע (4 בשבוע נכון?)
פשוט ניתן להוסיף תרגילי סטרונג באמצע/סוף אימון

 

[Whale]

Conjugate זה סוג של תפור על סטרונגמן

רוטציה של תרגילים (events) על בסיס שבועי. וכל זה. עבודה על כלל מרכיבי הכושר הגופני במקביל (כי צריך אירובי)

 

[nlr666]

כי צריך אירובי

איך הכושר שלך באמת?
נניח בקרב

 

[Whale]

איך הכושר שלך באמת?
נניח בקרב

אני רץ מהר

 

[nlr666]

אני רץ מהר

לא מספיק

 

[BeN35]

אתם יודעים מה זה אומר סגר
פחות מכוניות,יותר רחוב הולנדי בשבילי
מיום ראשון
אשלב תרגילים
דחייפת מאזדה 2 הלוך חזור
(אחשוב איך למשוך גם)
הליכת בת האיכר
לאנגים
סחיבת תיק
וכו

הגיע גם בונבון חדש(p.w)
אז בכלל יש דרייב

 

[nlr666]

דחייפת מאזדה 2 הלוך חזור

בא לי גם

 

[BeN35]

אתמול ראיתי בנטפליקס
כדור מטעה
היה שם ״דר״ שנתן לשחקני הבייסבול
כמויות קטנות של test
וזה שיפר להם באורך פלא את איכות המשחק.
הייתכן שלכאורה כמות של 50מ״ג הביא גם לחוזק וגם נעלמה מתחת לרדר הבדיקות?

למה אני אומר את זה?
שוקל לחזור לטיפול t עם כמויות כאלה בדיוק

 

[BeN35]

אהלן ג׳מעה
מחפש חגורה למתחיל כמוני
אבל שתיהיה איכותית עדין
יש כיוונים? המלצות?

אני נורא פוחד/חושש להעלות משקלים
שמע אפתח הרניה או פציעה גבית

 

[Whale]

חגורה לא תעשה כלום מבחינה של הגנה על הגב, ובהקשר הזה הגב שלך לא עשוי חרסינה, אל תתייחס אליו כאל דבר שברירי.

היא עוזרת לעשות brace טוב, לפחות זו הפרשנות האישית שלי que חיצוני להרחבת כלל הבטן.

pioneer נחשבות טובות, לי יש של rogue ohio belt שדווקא ממש טובה, אבל אני כנראה אחליף אותה מתי שהוא.

 

[BeN35]

אני רואה שחלקם פותחים אותה בין סט לסט,ויש כאלה שרצים איתה כל האימון?

לדוגמא בלחיצת כתף,כמה שנאסוף את הבטן,יש מצב שהיא תצא לנו קצת החוצה,כאן נכנסת החגורה?

 

[Whale]

אני רואה שחלקם פותחים אותה בין סט לסט,ויש כאלה שרצים איתה כל האימון?

לדוגמא בלחיצת כתף,כמה שנאסוף את הבטן,יש מצב שהיא תצא לנו קצת החוצה,כאן נכנסת החגורה?

לאסוף את הבטן?

אם אתה סובל חגורה בין סט לסט, כנראה שהיא לא הדוקה מספיק כדי שיהיה ממנה תועלת, (אם אני משאיר אותה בין סטים זה בגלל זמני מנוחה קצרים למשל, וגם אז זה לא נוח בכלל. זה למה שמים חגורה בתחילת סט ומורידים בסוף.

ומה הכוונה לצאת החוצה?

הכוונה שלי הייתה כזו, לרוב אנשים נושמים אל תוך בית החזה ולא בעזרת הסרעפת, נשימה בעזרת הסרעפת מייצר לחץ בתוך חלל הבטן. משם אם תכווץ את הבטן תוך כדי החזקת האוויר הלחץ יוגבר אפילו יותר.

בהקשר של אוויר לבטן זה גם נכון, בקצה אתה רוצה שהלחץ יפוזר באופן שווה בכל חלל הבטן, ואם אתה מוציא את הבטן (באופן לא פרופורציונלי) אז חלוקת הלחץ לא תהיה שווה.

כל זה קשור אבל לbracing וחגורה רק תחמיא לדברים הללו. למשל יהיה לך יותר קל לשמור על הכיווץ כי אתה פיזית "מרגיש" את השריר, ויש לך פידבק של כיצד הבטן מתרחבת כנגד החגורה.

 

[BeN35]

תודה

 

[nlr666]

420 אה?
יא חביבי

 

[BeN35]

אהלן ג׳מעה
עשיתי חישוב מסלול מחדש
בעזרתו האדיבה של מר @nlr666
מיום ראשון מתחיל מסודר טקסס
5x5
3x3
1x5

עשיתי טעימה יומיים,עושה רושם מצויין
אעדכן בהמשך
מועדים לשמחה,חגים וזמנים לששון

 

[nlr666]

אהלן ג׳מעה
עשיתי חישוב מסלול מחדש
בעזרתו האדיבה של מר @nlr666
מיום ראשון מתחיל מסודר טקסס
5x5
3x3
1x5

עשיתי טעימה יומיים,עושה רושם מצויין
אעדכן בהמשך
מועדים לשמחה,חגים וזמנים לששון

בי(ל)נאג'ח יא חביבי

חג שמח וגוד שאבס