A1B1-A2B2 [הוסר]

[nlr666]

אני מתאמן עם אנשים שדוגלים בזה

וולו ואפריים
ממש צוות רוקט 🤣

 

[Whale]

וולו ואפריים
ממש צוות רוקט 🤣

שמע זה לא שהדדליפט שלהם גרוע או משהו גלגול לא יכול להיות כזה רע לא?

 

[nlr666]

שמע זה לא שהדדליפט שלהם גרוע או משהו גלגול לא יכול להיות כזה רע לא?

הלוואי עליי משיכות כמו שלהם..

מסור להם ד'ש

 

[BeN35]

@w

אני מתאמן עם אנשים שדוגלים בזה. אני גם מתחיל עם "גלגול" קל את ההרמה, זה יותר להשען אחורה כדי לבנות מתח ולמשוך את הסלק

תמיד תעשה את מה עובד לך. זאת הדעה האישית שלי, אם ובמידה ואתה תמצא את זה לא אופטימלי תעשה משהו שונה.


ולגבי איך התגברתי על הבעיה? עם הזמן? אני גם ממש לא חושב על לשמור על המוט צמוד לגוף, קשה מאוד למשוך משקל גבוה שהמוט לא צמוד לגוף. זה משהו שפשוט קורה - הדגש הזה על להצמיד את המוט לדעתי מיותר והגורם לshins מדממות ממה שאני מכיר.

בדיוק!
הגלגול אליך,״הישיבה״ וההתפרצות למעלה
שווה הכל.
איך אני מוצא עצמי ״מעתיק״ ממך
לפני הסט ״בולע״ אוויר לסרעפת מתכווץ ומתחיל

 

[Whale]

@w

בדיוק!
הגלגול אליך,״הישיבה״ וההתפרצות למעלה
שווה הכל.
איך אני מוצא עצמי ״מעתיק״ ממך
לפני הסט ״בולע״ אוויר לסרעפת מתכווץ ומתחיל

תחשוב על זה ככה.

שאתה מתמקם לדדליפט כדי להתחיל את ההרמה, תכווץ את הגב טובטוב, ופשוט תפול אחורה. בכך שאתה שומר על הגב ניטרלי אתה ממנף את משקל הגוף שלך כנגד המוט.

הכי הרבה שהצלחתי פיזית לנתק מהרצפה ככה זה 175 קילו. ללא למשוך את המוט בכלל. וזה משהו שאני עדיין עובד עליו ומשתפר איתו.

October 28, 2020 - YouTube

אני לא ממש יושב בצורה הקלאסית אלא נופל לאחור כדי לבנות מתח.

 

[BeN35]

@Whale
לומד ממך המון!

 

[elchonon]

אני לא בעד.
להזיז את המוט זה תנועה מיותרת שגונבת אנרגיה.
למי שבעל מבנה גוף גדול, או חסר גמישות, וזה הדרך היחידה לבצע את התרגיל, בבקשה.
אנשים גדולים עם חליפות דדליפט עושים את זה, כי לגוף את הגמישות.
לאדם שמתחת 150 ק"ג משקל גוף, ובלי חליפה, אני לא רואה טעם.

 

[BeN35]

יום חמישי
חזה כתף י.אחורית
היום דגש לכתפיים,בשני היה דגש לחזה
2 תרגילים לחזה
לחיצת חזה 3x5-6
פלייס 2x8-12
לחיצת כתף 3x5-6 כבד(פעם ראשונה 45.5)
מוות
הרחקות 3x8-12
אפ רייט ראו 2x8-12
יד אחורית 1x8-12

שמח וטוב לבב,תודה לבורא
מתחיל להבין את חוקי המשחק
תפריט:
חלבון 187
פחמימה 177
שומן 49

רות.סוף
@elchonon
תן לי את ברכת הדרך,לטוב ולרע כן?!
לא אמרת כלום,לא הערת?
תן את משנתך

 

[elchonon]

יום חמישי
חזה כתף י.אחורית
היום דגש לכתפיים,בשני היה דגש לחזה
2 תרגילים לחזה
לחיצת חזה 3x5-6
פלייס 2x8-12
לחיצת כתף 3x5-6 כבד(פעם ראשונה 45.5)
מוות
הרחקות 3x8-12
אפ רייט ראו 2x8-12
יד אחורית 1x8-12

שמח וטוב לבב,תודה לבורא
מתחיל להבין את חוקי המשחק
תפריט:
חלבון 187
פחמימה 177
שומן 49

רות.סוף
@elchonon
תן לי את ברכת הדרך,לטוב ולרע כן?!
לא אמרת כלום,לא הערת?
תן את משנתך

חולה עליך נשמה שלי.
תמיד כיף לקרוא את העדכונים שלך.
נראה בסדר גמור.
כמה אתה שוקל?
השומן ןהחלבון קצת נמוך אני חושב.
כמה קלוריות אתה אוכל?

 

[BeN35]

@elchonon
תודה רבה אח
שוקל 92.1+-
גובה 1.74
חלבון מינימום 1.6-1.7 וצפונה
צורך 2100 קל
נשאר כל יום בגרעון 200
ללא אירובי קבוע עדין
העצוב לפני הדיאטה/חיטוב
השמח עדכני אתמול שלשום

 

[elchonon]

@elchonon
תודה רבה אח
שוקל 92.1+-
גובה 1.74
חלבון מינימום 1.6-1.7 וצפונה
צורך 2100 קל
נשאר כל יום בגרעון 200
ללא אירובי קבוע עדין
העצוב לפני הדיאטה/חיטוב
השמח עדכני אתמול שלשום

מעולה.
כל הכבוד, אני רואה שינוי.

הכמויות בסדר גמור.
בטח קשה בלי אירובי. אני עשיתי אירובי רק כדי שואכ לאכול יותר.

 

[BeN35]

תודה רבה
מה משקל אופטימלי לגובה/משקל שלי?

 

[BeN35]

״אין הטיפה חוצבת בסלע״
רוצה לומר -אין לוותר
אימון השכם בבוקר
6:00 בבוקר (חצי לחמנית כוסמין+כפית ח.בטונים)
הרכב מנצח גם פחמימה,גם שומן,גם חלבון.
המתנתי מחצית השעה ו...יאללה יא ווסחאב
היום דגש גב
דדליפט 97.5 6-7-8
גובלט 3x8-12
מכרעים 3x8-12
3x6-8 One arm row
פולי עליון גומיות3x8-12
פולי תחתון אחיזה רחבה3x8-12
דמבל קרלס(יד קידמית)3x8-12

משקל בוקר 92.2(נו מה נעשה)
יום טוב ושבוע טוב עלינו לטובה

 

[nlr666]

וכל זה בזמן שישנו..

 

[BeN35]

אני יודע שזה לא אופטימלי אימון בוקר
אבל לפעמיים יוצא ככה
העיקר לבצע אותו

 

[nlr666]

אני יודע שזה לא אופטימלי אימון בוקר

מי קבע?

העיקר לבצע אותו

זה בטוח

 

[BeN35]

כמה וכמה פעמים יצא לי לקרוא כאן וברשת
שהכי טוב להתאמן בצהריים אחר הצהריים
בגלל מאזן ההורמונים וכו
יום שלם מחוץ לעסק ולבית
ו...בום עמדתי במשימה
היו הצעות מפתות,לא נגעתי בכלום!

 

[BeN35]

יום שני
דגש חזה
לחיצת חזה מהריצפה העלתי סט 4x6-8
פלייס משקולות 3x8-12
פלייס עליון (גומיות) 3x8-12
לחיצת כתף 3x6-8
הרחקה לצדדים 3x8-12
יד אחורית לחיצה צרפתית 3x10-12

יום חמישי ב״ה
דגש כתף

תפריט מצויין מצאתי עוד פתרון קל ושווה(מולר אקטיב 25) סוגר פינה

*חושב להצטרף לאירון קור שיפתח חדרי הכושר

בברכת ערב על הכייפק

 

[BeN35]

יום רביעי
אתמול היה יום מנוחה,ישנתי טוב,נחתי,אכלתי
וציפיתי להיום
גב רגל יד קידמית
בעצת הקינג @yanivgoft
הוספתי ממתק חדש-דדליפט אחיזת סנ׳ץ
ו-ואו! איך מרגישים את הגב עליון בואך ל׳אטס מדהים!
ספוייליר*שתיתי שתי סקופים p.w
טיפסתי בדדליפט הקלאסי,והגעתי לסט העבודה בתוספת 2.5,דהיינו 100.
חזרה ראשונה חזרה שנייה,והתחלתי להרגיש את הלחץ(כמובן שלא עצרתי)והתחילה נזילת דם מהאף
הייתי מחושגז,אז לא הפריע לי קצת כאב הראש
אבל המשכתי.
אז קבעתי פסגה חדש פה היום 6 חזרות עם 100
לאחר מכן הורדתי 5 קילו והמשכתי כרגיל.

**אלך לישון מוקדם היום מקווה שיעזור לי
מחר דגש כתפיים.

תודה רבה לחברים
@elchonon @nlr666 @yanivgoft

 

[nlr666]

דהיינו 100

אלף מברוק על הקידומת חביבי