A1B1-A2B2 [הוסר]
- פותח/ת השרשור BeN35
- פורסם בתאריך
- מצב
תגיד לי מי יפצה אותי על הנקע בצוואר?
נק' מוניטין:
3,728
הכל מסוכן אם אתה טמבל
גם בנץ עם אחיזה מלאה, גם סקואט, גם דדליפט עם גב מושלם, גם כפיפות מרפק וכו
התכוונתי לסרטו, פרסמת אותו כשהוא על הצד:s49:
נק' מוניטין:
3,728
אה זה, בשביל דבר כל כך פשוט כמו לסובב את הסרטון זה תהליך ארוך ומייגע בפועל.
נק' מוניטין:
7,568
- פותח/ת השרשור
- #427
יום אסל יום בסל
מה נעשה
הקפדתי על שינה ערבה 7 שעות וחצי בלילה,אכלתי את רוב הפחמימה לפני האימון,הקפדתי על מים,אבל לא הצלחתי להתקדם בלחיצת הכתף!
אני לא מצליח להתאושש רק בגלל הטסט הנמוך!!
כי אני עושה ה-כ-ל לפי הספר
מדכא מאוכזב
סיימתי את כל האימון בלי להתקדם בלירה
טפי על הפרצוף שלי!
מה נעשה
הקפדתי על שינה ערבה 7 שעות וחצי בלילה,אכלתי את רוב הפחמימה לפני האימון,הקפדתי על מים,אבל לא הצלחתי להתקדם בלחיצת הכתף!
אני לא מצליח להתאושש רק בגלל הטסט הנמוך!!
כי אני עושה ה-כ-ל לפי הספר
מדכא מאוכזב
סיימתי את כל האימון בלי להתקדם בלירה
טפי על הפרצוף שלי!
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
סיכום מעולה
לא תמיד הכל הולך לפי התכנון..וזה בסדר
היופי והחכמה זה ללמוד מזה ולהתקדם
מסא' אל חיר
נק' מוניטין:
3,728
לחיצת כתף זה תרגיל שלא ממש עולה מהר במשקלי עבודה. לא הייתי מאשים את החוסר התקדמות שלך בזה:)
מציע לך לתעד את האימונים שלך בלוג, יתן לך את היכולת להיות בבקרה על עומסים יותר טוב, נגיד יכול להיות שאתה מתקדם הכי טוב בנפחים יותר נמוכים, או גבוהים? יותר עצימות פחות עצימות. מומלץ בחום.
מציע לך לתעד את האימונים שלך בלוג, יתן לך את היכולת להיות בבקרה על עומסים יותר טוב, נגיד יכול להיות שאתה מתקדם הכי טוב בנפחים יותר נמוכים, או גבוהים? יותר עצימות פחות עצימות. מומלץ בחום.
נק' מוניטין:
7,568
- פותח/ת השרשור
- #430
@nlr666
ת׳שרפנא יא מסעד
@Whale
החלוקה שלי היא ראשון התקדמות בגב
שני התקדמות בחזה
רביעי התקדמות ברגליים
חמישי התקדמות בכתף
או בחזרה,או בסט,או בקיצור זמן המנוחה
אכן לחיצת כתף תרגיל קשה,אבל הייתי חייב להתקדם,כי אני מוריד הילוך מחזה כדי להתחזק בכתף.
יש מצב שאתמול שהאימון היה קשוח ולא התאוששתי כראוי(למרות שעשיתי הכל לפי הספר)
ת׳שרפנא יא מסעד
@Whale
החלוקה שלי היא ראשון התקדמות בגב
שני התקדמות בחזה
רביעי התקדמות ברגליים
חמישי התקדמות בכתף
או בחזרה,או בסט,או בקיצור זמן המנוחה
אכן לחיצת כתף תרגיל קשה,אבל הייתי חייב להתקדם,כי אני מוריד הילוך מחזה כדי להתחזק בכתף.
יש מצב שאתמול שהאימון היה קשוח ולא התאוששתי כראוי(למרות שעשיתי הכל לפי הספר)
נק' מוניטין:
3,728
שמע בתיאוריה הכל טוב ויפה שיש התקדמות הבעיה שדברים לא עובדים תמיד לפי התכנית. אי אפשר לדעת ממש מה לא עובד ומה כן אבל בלי תיעוד, תיעוד וניסיון אישי.
נק' מוניטין:
7,568
- פותח/ת השרשור
- #432
טוב לפני שתסכלו אותי
החלטתי לרדת ״מההגדרה״ של החיטוב
נכון רזיתי(אצרף תמונות) אבל אפילו ששמרתי על רמת חלבון,ירדתי המון ויזואלית. (ואני בחור די גדול)
זה פוגע לי נורא בבטחון!
אזי אשאר על 2200 מבטיח לא לעבור
חלבון 1.6-18
ואנסה להתחזק ולהתעצב
עקב אכילס הכי גדול זה הטסט הנמוך,זה כמו לתת פול גז בניוטרל...
אך זה מה שיש ועם זה ננסה לנצח
היום התקדמות בגב
דדליפט קלאסי מגולגל 97.5 העלתי 2.5 (6-6-7)
דדליפט אחיזת סנ׳ץ 95 (6-6-6)
ועוד מעט ממתקים
תודה לחברימוס
@nlr666 @yanivgoft @elchonon
החלטתי לרדת ״מההגדרה״ של החיטוב
נכון רזיתי(אצרף תמונות) אבל אפילו ששמרתי על רמת חלבון,ירדתי המון ויזואלית. (ואני בחור די גדול)
זה פוגע לי נורא בבטחון!
אזי אשאר על 2200 מבטיח לא לעבור
חלבון 1.6-18
ואנסה להתחזק ולהתעצב
עקב אכילס הכי גדול זה הטסט הנמוך,זה כמו לתת פול גז בניוטרל...
אך זה מה שיש ועם זה ננסה לנצח
היום התקדמות בגב
דדליפט קלאסי מגולגל 97.5 העלתי 2.5 (6-6-7)
דדליפט אחיזת סנ׳ץ 95 (6-6-6)
ועוד מעט ממתקים
תודה לחברימוס
@nlr666 @yanivgoft @elchonon
נק' מוניטין:
7,568
- פותח/ת השרשור
- #433
נו בא לי לזרוק את עצמי לפח
מה עשיתי לא בסדר?!
ביצעתי פרונט סקוואט הכל היה בסדר הרגשתי נפלא
(מדגיש שהוספתי עוד סט)
ובסיום האימון לאחר המתיחות והכל
פתאום הרגשתי שנפתס לי מזה חזק טרפז ימין
בקושי אני יכול לסובב את הראש
איפה טעיתי?
מה עשיתי לא בסדר?!
ביצעתי פרונט סקוואט הכל היה בסדר הרגשתי נפלא
(מדגיש שהוספתי עוד סט)
ובסיום האימון לאחר המתיחות והכל
פתאום הרגשתי שנפתס לי מזה חזק טרפז ימין
בקושי אני יכול לסובב את הראש
איפה טעיתי?
נק' מוניטין:
3,728
בקצה שים לעצמך סדר עדיפויות. אם מטרת העל של האימון היא פיתוח כוח בכתף, אז הדבר הראשון שהייתי עושה זה עבודת כתף. כל עוד אין סיבה ספציפית לעשות חזה לפני כן אז זה רק מהווה פוטנציאל לפגיעה בביצועים.
נק' מוניטין:
7,568
- פותח/ת השרשור
- #440
חשבתי בדיוק ההפך,מפני שלא יהיה חימום כמו שצריך ואז זה יוביל לפציעה.
אנסה כבר בשבוע הבא
אגב איך אתה מטפס בחימום בלחיצת כתף בעמידה?
- מצב
