התחלתי ריסט לפני שבוע-שבועיים כשהגעתי למשקלים-
בנץ דאמבלס(רגיל+שיפוע)- 35-6 קילו
פרס בדאמבלס- 26-28 קילו
צין אפס- מ"ג+15-17.5 קילו
חתירה- 55 קילו
סקוואט- 75+-
אעשה היום ומחר-
בנץ דאמבלס- 31.25 קילו
פרס בדאמבלס- 25 קילו
צין אפס- מ"ג+7.5 קילו
חתירה- 50 קילו
סקוואט- 70 קילו
התכנון הוא להעלות 2.5 קילו בשבוע(1.25 כל בתרגילי הדאמבלס) כך שאגיע למשקלים- הקודמים תוך חודש בערך, אולי פחות, מקווה שלא יותר.
במידה וארצה לעשות ניתוח גינו בקרוב, עדיף להגביר קצב כי גם ככה יהיה לי חודש וחצי החלמה שלא אוכל להתאמן בה?
חוץ מזה, איך התכנון ריסט?
@kotzer
@elchonon
בנץ דאמבלס(רגיל+שיפוע)- 35-6 קילו
פרס בדאמבלס- 26-28 קילו
צין אפס- מ"ג+15-17.5 קילו
חתירה- 55 קילו
סקוואט- 75+-
אעשה היום ומחר-
בנץ דאמבלס- 31.25 קילו
פרס בדאמבלס- 25 קילו
צין אפס- מ"ג+7.5 קילו
חתירה- 50 קילו
סקוואט- 70 קילו
התכנון הוא להעלות 2.5 קילו בשבוע(1.25 כל בתרגילי הדאמבלס) כך שאגיע למשקלים- הקודמים תוך חודש בערך, אולי פחות, מקווה שלא יותר.
במידה וארצה לעשות ניתוח גינו בקרוב, עדיף להגביר קצב כי גם ככה יהיה לי חודש וחצי החלמה שלא אוכל להתאמן בה?
חוץ מזה, איך התכנון ריסט?
@kotzer
@elchonon
