טכניקה לקויה במתח

[IdoCalisthenics]

אורכו דקה.
לאחרונה התחלתי להשתפר במקבילים עקב כך שהוא התרגיל הפותח באימון שלי. זאת למה? רציתי להשתפר במקבילים, הייתי חלש בו מתחילת הסגר, אפילו מאוד.
מתח בא לאחר מקבילים ושכיבות סמיכה.
אני נח בערך 2 דקות בין סט לסט. אני משער שהשיא שלי הוא 7. אני עושה מין ברייסינג כזה דימוי סקוואט, ככה חברים אמרו לי. לכווץ את הבטן, להכניס אליה אוויר, ברגע שאני יורד להוציא אותו. אני ממש מתקשה לאחרונה בתרגיל הזה. אני לא יודע כ"כ את התנועה הנכונה. זה או שעלי להביא את החזה העליון למתח או לקרב את המרפקים או שניהם - בקיצור, לא מצליח, חייב עזרה. הערה קטנה ששמתי לב אליה ומשתדל למגר אותה - התנופה הקטנה ברגליים בעליה. אני ערני לכך.
עריכה קטנה:
מצורף כאן מתח משני האימונים. אשמח שתצפו בכל הסרטון לפני שאתם מגיבים, זה טיפונת שונה.
יום נעים:).

 

[nlr666]

אש קודש

בשבילך מוכן לעשות סיבוב..

קבלת פנים חמה

כמו אש (קודש)?

 

[elchonon]

ידוע
לא חושב שהוא מכוון לשם..

@elchonon
תקן אותי אם אני טועה

אין צורך לתקן.
קודם בריאות ואושר, ואחר כך הספורט.

 

[nlr666]

קודם בריאות ואושר, ואחר כך הספורט

😍

 

[Shem]

עשיתי מתח עם 70 ק"ג עלי, וניצחתי בכמה תחרויות מתח לחזרות.
אני לא מנסה להשוויץ, אני מעל הממוצע במתח, ואין לי שום דיוקים והתעסקויות מיותרות. מה שאתה עושה זה בסדר גמור.
אתה רוצה שאגיד לך לאן לכוון את האגודלים?
פשוט תמשיך לעשות מתח כמו שעשית.
שום תרגיל כולל סקוואט לא אמור להיות כל כך מורכב. זה תוכניות גרועות והתעסקויות מיותרות שלפעמים מייצרים טכניקה גרועה.

ברמה התחרותית כן
אבל זה לא בהכרח מה שיעיל מבחינת בניית מסת שריר

 

[elchonon]

ברמה התחרותית כן
אבל זה לא בהכרח מה שיעיל מבחינת בניית מסת שריר

וכאן השאלה מה המטרה שלך?
להרים כבד? או גב גדול?
אני משער שהמטרה גב חזק.

 

[התותח]

ובהנחה שהתזונה חיובית מה התכנית האידיאלית ל 3 פעמים בשבוע ?
כל התרגילים 10*3
לג פרס 80 קג
פולי עליון 80 קג
מקבילים עם משקל 25 קג
פרס 40

 

[elchonon]

ובהנחה שהתזונה חיובית מה התכנית האידיאלית ל 3 פעמים בשבוע ?
כל התרגילים 10*3
לג פרס 80 קג
פולי עליון 80 קג
מקבילים עם משקל 25 קג
פרס 40

לאיזה מטרה? כוח?

 

[התותח]

רוצה לעלות במסה .
איזה כבוד שדווקא אתה ענית לי 😃
מתאמן טבעי.

 

[elchonon]

רוצה לעלות במסה .
איזה כבוד שדווקא אתה ענית לי 😃
מתאמן טבעי.

כנראה שהכיוון שלך לעשות 3×10 בכל התרגילים זה הכיוון הנכון.
אבל צריך לקחת בחשבון שבמורכבים לפעמים צריך פחות חזרות ויותר סטים כדי לשלוט בטכניקה.

 

[התותח]

ולפי דעתך בתרגילים מספיקים או שאוסיף מבודדים ליותר נפח ואפצל ל 4 פעמים ab ?
(מרגיש לי נכון יותר לעבוד פול בודי )
תודה מראש .

 

[elchonon]

ולפי דעתך בתרגילים מספיקים או שאוסיף מבודדים ליותר נפח ואפצל ל 4 פעמים ab ?
(מרגיש לי נכון יותר לעבוד פול בודי )
תודה מראש .

יש כל כך הרבה שיקולים איזה וכמה תרגילים לעשות ואיך לפצל.

אני שנים עושה פול בודי, ואני אוהב את זה ככה.
ואני גם שנים לא עושה מבודדים, ועושה מעט מאוד תרגילים. מה שכן, אני עושה הרבה סטים וחזרות.

 

[התותח]

כן גם אני מרגיש הכי טוב עם פול בודי .
טןב כמו שאמרת יש כל כך הרבה שיקולים אני אנסה ואתקדם לאט ובטוח.
דרך אגב אתה גם מאמן באופן פרטי ?

 

[elchonon]

כן גם אני מרגיש הכי טוב עם פול בודי .
טןב כמו שאמרת יש כל כך הרבה שיקולים אני אנסה ואתקדם לאט ובטוח.
דרך אגב אתה גם מאמן באופן פרטי ?

כן, מעוניין?

 

[התותח]

כן איך אפשר לשוחח ? לגבי זמינות מחיר וכו'

 

[elchonon]

כן איך אפשר לשוחח ? לגבי זמינות מחיר וכו'

שלחתי לך הודעה פרטית.

 

[התותח]

יש כל כך הרבה שיקולים איזה וכמה תרגילים לעשות ואיך לפצל.

אני שנים עושה פול בודי, ואני אוהב את זה ככה.
ואני גם שנים לא עושה מבודדים, ועושה מעט מאוד תרגילים. מה שכן, אני עושה הרבה סטים וחזרות.

אפשר לישאול בפול בודי שלך איך מורכבת התכנית ? פשוט מעניין אותי אם איזו תכנית אתה רץ כל כך הרבה זמן (רק אם זה בסדר כמובן)

 

[elchonon]

אפשר לישאול בפול בודי שלך איך מורכבת התכנית ? פשוט מעניין אותי אם איזו תכנית אתה רץ כל כך הרבה זמן (רק אם זה בסדר כמובן)

אתה יכול להסתכל בלוג שלי אם תרצה המסלול האישי שלי

אבל בגדול תוכנית נפח שלי נראה משהו כזה.

- סקוואט 5×5 עם 70% מRM1 (השיא שלי לחזרה בודדת).
- סוג אחר של סקוואט 3×5 עם בערך 90% מהתרגיל הקודם.

- בנץ' 5×5 עם 76% מRM1.
- סוג אחר של בנץ' 3×5 עם בערך 90% מהתרגיל הקודם.

- דדליפט 5×5 עם 70% מRM1.

אני מבצע אותו אימון בדיוק עם אותם משקלים 3 פעמים בשבוע.
כל שבוע אני מתקדם ב3% בערך במשקל.

 

[התותח]

תודה אלוף 😃
אתה לא עובד פרס ומתח או חתירה ?

 

[elchonon]

תודה אלוף 😃
אתה לא עובד פרס ומתח או חתירה ?

לא, רק סקוואט, בנץ' ודדליפט.

לפעמים אכניס קצת מתח או חתירה.

 

[התותח]

והגב גדל רק מדדליפט ?