ברבור יפהפה, עוד תראו. [הוסר]

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

עדכון לוג: 05/02/21

צ'ין אפס- מ"ג, 3 סטים, 6 חזרות.
מתח- מ"ג, 2 סטים, 3 חזרות.
חתירה- 43 קילו, 3 סטים, 10 חזרות.
פרס- 43 קילו, 5 סטים, 6 חזרות.
כפיפת מרפקים/פטישים- 5 סטים, 10-14 חזרות.

בע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

But if the world was ending
?You'd come over, right
You'd come over and you'd stay the night
?Would you love me for the hell of it
All our fears would be irrelevant
If the world was ending
?You'd come over, right
The sky'd be falling and I'd hold you tight
And there wouldn't be a reason why
We would even have to say goodbye
If the world was ending
?You'd come over, right
?Right

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

גריפר

200lbs
4 סטים של 10-13 חזרות + סט סטטי של 15 שניות בערך.
אמה קטנה, אמות גדול.צפה בקובץ המצורף 62957

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

נראה טוב

 

[nlr666]

נראה טוב

זה פוטושופ זול

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

עדכון לוג: 09/02/21

התאמנתי היום עם מר עולמי.
התחלנו עם צין אפס.
התכנון היה לעשות לעשות 3 סטים של 5 עם 5 קילו עליי.
עשיתי חזרה אחת של 30 קילו.
לאחר מכן ניסיתי לשבור את השיא האישי של כל הזמנים(35 קילו) למרות שלא התאמנתי חודשיים. כמעט בכלל.
כמובן שלא הצלחתי, אבל האמנתי בעצמי.
קפה, זה מה שהיה חסר.
קפה, ויכולת.

שתיתי לאחר מכן קפה.
פתאום בחתירה הצלחתי איזה 4 סטים(שכמובן היה בתכנון 5, אבל היום הזה היה אפילו פחות מתוכנן מבדרך כלל) עם 57 קילו. מרשים? מפתיע? אולי לא, אבל ציפיתי לפחות מזה, אפילו.

אה, ולא חושב שהקפה עזר, אולי קצת מנטלית... אולי תמיד זה כך.

עברנו לדדליפט.
אסור היה להרעיש, ותהרגו אותי אם אני מבין איך לעזאזל הגורילה שהתאמנתי איתו מניחה את זה בשקט, זה היה נראה לא קל, בלשון המעטה.
'רומני! אעשה דדליפט רומני'.

סט ראשון 110 קילו ל10 חזרות, ויכולתי ליותר.
סט שני 120 קילו ל5 חזרות, ויכולתי ליותר.
גריפ משום מה הרגיש מגביל.
ואם כבר מדברים על גריפ...

גריפר, עשינו תחרות גם בגריפר. במתח הייתי מקום שלישי או רביעי(מתוך 4), אבל בגריפר הייתי מקום ראשון. 18 חזרות. שיא אישי.
חוכמה? אולי לא, כי אני היחיד שהיה מאומן בזה. אבל זה גם לא חוכמה לנצח אותי במתח, והחיים לא הוגנים,
או כך הוא אמר, לפחות(אחד המתחרים).

סיימתי(הייתי חייב לסיים, לצערי) עם כפיפות מרפקים.
2 וחצי סטים בערך(כן), 10 קילו, כבד, בע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

עדכון לוג: 11/02/21

23:00 בלילה. אימון.

מקבילים- 7.5 קילו, 5 סטים, 6 חזרות.
*2.5 קילו יותר, חזרה יותר.
* טכניקה הרגישה... בע? אחרת? בע ואחרת? בע אחרת?

שכיבות סמיכה(סטנדים)- 3 סטים, 10 חזרות.
*3 חזרות יותר. קצב אחר?

פרס בדאמבלס- 17.5 קילו, 3 סטים, 5-13 חזרות.
התחלתי עם 12, כמעט מיד עוד 5, אחר כך סט חדש 13 וסט לאחריו היה כשל עם 6.
פשוט רע, הרגיש לי עומס כל כך גבוה על הכתפיים. ואני חלש, יחסית. יחסית אליי.
בשיא הגעתי ל32.5 קילו ל3×8, ו30 היה משקל קל, יחסית. יחסית אליי.

הנפות הצידה- 5 קילו, 3 סטים, 17 חזרות.
סט ראשון הרגשתי שאני יכול יותר חזרות, סט שלישי הרגשתי טטובשלא עשיתי יותר בהתחלה.

לחיצה צרפתית- 7.5 קילו ל12 חזרות.
בבוקר כשקמתי עשיתי עוד 2 סטים של 15,
לסמן וי, אני יודע...

הערות:
אין שום תכנון, כי אין למה, מתגייס עוד כמה ימים, אחרי הטירונות והקורס אולי...
נראה.

כתפיים ויד אחורית לא אימנתי חודשיים כמו שצריך.
זה גם לא כמו "שצריך",
אבל זה משהו. בהחלט משהו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

עדכון לוג: 13/02/21

מה, לעשות סקוואט? יש לו ציוד טוב...
אעשה חזרה עם 100 קילו.
אחר כך עוד 2 חזרות עם 100 קילו.
זהו.

רציתי לעשות דדליפט רומני לחזרות;
120 ל10(?)
התחלתי עם סטי חימום של 60 ו-100.

מה שקרה בפועל זה לחץ חברתי לצד המחשבה שאשלים אח"כ דדליפט רומני.
עשיתי 140 קילו דדליפט קלאסי. כבד.
העלתי ל160 קילו. לא, פשוט לא.
עלה קצת, הורדתי. עלה קצת יותר, הורדתי.
כמה התחלשתי מה170...
הרגשתי את זה עצבית, או משהו.

צ'ין אפס.
3×5 +5 קילו. כבד.
כמה התחלשתי גם בזה. לא עזר הדדליפט לפני, בוא נאמר.

חתירה.
5×5×60. סבבה. העלתי 2.5 קילו מאימון קודם.

כפיפות ידיים.
2 תרגילים, 6 סטים סה"כ, 5 עם 8 קילו ו1 עם 15 קילו.
הסט הכבד היה ל8 חזרות והשאר ל12-15.

ניסיתי גלגל בטן. קשה.
אם לא היינו מתקפלים הייתי עושה הרמות רגליים למוט בתלייה.

חשבתי כשאני אגיע הביתה לעשות סקוואט וגריפר... נופ. אולי היום. אולי חצי. אולי לא.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

כל מיני שטויות

גריפר 200 פאונד 18-5 חזרות, 4 סטים+
סט של 20 שניות. אין חוקיות בחזרות או בידיים.
שיא חדש ביד שמאל, השוואתי לימין(18).

ריצה+הליכה - 2 סבבים של 5 דקות ריצה ו-2 דקות הליכה. סה"כ 2.5 קילומטר, או קצת פחות.

הרמות רגליים למוט בתלייה(בטן) -
3 סטים, 8 חזרות.
לאחר מכן נתלתי קצת על המקבילים, תרגיל עזר למקבילים, דגש על בטן.

פרס בדאמבלס - 5×8×25.
שיפור ניכר מאוד, אימון קודם עשיתי סה"כ 36 חזרות עם 17.5 שהם 630,
האימון עשיתי 40 חזרות עם 25 שהם 1000.

סקוואט - פרמידה יורדת. 78, 73, 68. כולם ל5 חזרות עם דגש על ירידה איטית ועצירה למטה, טווח תנועה מוגזם כרגיל. בקטע טוב. או לא.

הנפות - סופר סט של הנפות לצדדים ופרפר הפוך,
17 חזרות הנפות לצדדים ו13 חזרות פרפר הפוך,
2 סטים כל תרגיל.

Lonely
?But can't someone help
.Oh, please, someone help me
I don't care, anyone, anythin
.Cause I'm so sick of being so lonely.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

עדכון לוג: 15/02/21

צין אפס- 3×5×10
מקבילים- 5×5×10
שכיבות סמיכה- 3×12
חתירה- 5×5×63
לחיצה צרפתית מוט דאבליו- 3×12×7.5 בצד
כפיפות מרפקים בדאמבלס- 3×18×7.5 קילו

צין אפס: +5 קילו
מקבילים: +2.5 קילו-חזרה
שכיבות סמיכה: +2 חזרות
חתירה: +2.5 קילו
כפיפות ופשיטות: לא מעניין.

ושוב מתכונן לירידה;
גיוס.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

עדכון לוג: 15/02/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

Doms בלשכה

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

עדכון לוג: 17/02/21

יום שלישי:
מקבילים - 3×12
שכיבות סמיכה(עם אבן גדולה עליי) 3×5

F me.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

אבן בלב.בובי.

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

עדכון לוג: 17/02/21

יום רביעי:
ריצה למוט מתח ובחזרה- 15 דקות?
צ'ין אפס+הרמות רגליים למוט(סופר סט) - פירמידה יורדת - 8,6,4.

הערות:
בעע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

עדכון לוג: 20/02/21

יום שישי:
סקוואט/לחיצת כתף במכשיר שעובד רק על עלייה -
12/20(בהתאמה) × 3

גריפר - שיא חדש, 20 לחיצות בימין. 10 בשמאל.

יום שבת:
ריצה
ג'קסונים - 5×20
כפיפות מרפק עם תיק - 4×10

ביקשתי יותר זמן להתאמן וקיבלתי 20 דקות בונוס בשעת ט"ש.
פגז.

קרא את שאר עדכון הלוג...
תבנית אימונים לשבוע הקרוב:
יום ראשון:
שכיבות סמיכה +מתח(סופר סט)

יום שני:
מקבילים + חתירה מ"ג(סופר סט)

יום שלישי:
רגליים+כתפיים(סופר סט במכשיר)

יום רביעי: ריצה(20 דקות)

יום חמישי:
כפיפות מרפק עם תיק+ג'קסונים

יום שישי:
גב, כתפיים, גריפר

יום שבת:
סקוואט, חזה, בטן

@elchonon
@nlr666
שישי ושבת כנראה בבית. כנראה.
אין ציוד מעבר למה שניתן להבין מההודעה.
אשמח לקרוא רעיונות.
אה, 20 דקות אימון. אולי. לא יודע.

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

עדכון לוג: 21/02/21

היום הראשון:
מקבילים+מתח אוסטרלי - 3×10/13(בהתאמה)

הערות: העלתי חזרה מקבילים, היה קשה הכול.
יש עוד 20 דקות לאימון ערב(הלכתי בהפסקת צהריים), אם לא אשתמש בהם לרביצה, אשתמש בהם להמשך אימון גב וחזה/ריצה(התכנית של מחר).
אעדכן(אערוך את הלוג הזה) בערב אם יהיה מה לעדכן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

לא מד"ס + חיסון קורונה + מד"ס

יום רביעי:
סקוואט + פרס במכשיר פארק - 4× 8/20(בהתאמה)

חיסון קורונה ומיד לאחריו:

המון תרגילי יד אחורית ובטן, קצת סקוואטים וספרינטים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

עדכון לוג: 25/02/21

יום חמישי:
מקבילים - 4×15
שכיבות סמיכה - 30(מהירות) 15,15(היפרטרופיה!!)

הייתי בערב מאוד היפראקטיבי, חצי הפסקת אוכל(הייתה שעה) רק הלכתי בקצב לא איטי. הלכתי ורקדתי.

קרא את שאר עדכון הלוג...
I know that this life gets hard sometimes
I know that depression's running through your mind
I know that sometimes you just want to cry
But nobody understands so you close your eyes
I know that sometimes you just want to die
I know that sometimes you just wonder why
They leave you on your own just to fight this fight
But I promise you that you gon' get through tonight
Just Hold On

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

אימון ביתי אחרי שני שלישי טירונות שלא

שישי:
מנוחה

שבת(בוקר):
גריפר- 2 סטים של ניסיון סגירה עם ה250 - עדיין רחוק מלסגור אבל התקדמות יפה.
צ'ין אפס- 10 קילו, 3 סטים, 4 חזרות - עצימות לא קטנה בידיעה שזה הזמן היחיד שיהיה לי לעצימות לא קטנה.

שבת(ערב):
פרס דאמבלס- 27.5 קילו, 5 סטים, 8 חזרות - לא רע
חתירה- 43 קילו, 5 סטים, 10 חזרות - כי הגיע הזמן לנפח
כפיפות ידיים- 7.5 קילו, 3 סטים, 15 חזרות
פטישים- 7.5 קילו, 3 סטים, 10 חזרות
פרפר הפוך- 7.5 קילו, 2 סטים + 5 קילו, 3 סטים × 12 חזרות. 2 הסטים הראשונים היו כבדים...
בטן(הרמות רגליים על מקבילים + למוט)- 3×15(כל תרגיל)

כותב את זה תוך כדי הליכה, כי אירובי.

וואי וואי וואי איזה אימון. המון זמן שלא הרגשתי בילדר מתחרה מוזרק. אף פעם שלא הייתי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

סיימתי טירונות

יום שני:
מקבילים - 20, 15, 15, 12
*+2 חזרות סה"כ.

יום שלישי:
2/3 סטים של שכיבות סמיכה - 20 חזרות.
חזרות של בודי בילדע.

יום רביעי:
צ'ין אפס - 4 סטים, 6 חזרות.
מתח אוסטרלי - 8, 8, 10(ואז עוד 4 להרגיש שעשיתי 3 סטים של 10).
*חושב שכדאי היה לנסות לעלות יותר מהר, לעשות טווח תנועה גדול יותר.
כיווץ שכמות לאחור - 2 סטים של 10
(כיווץ שכמות לאחור - נתלה על מוט ומוריד כתפיים למטה ולאחור)
*למה עשיתי את זה? לא בדיוק יודע, אבל למה לא.

כפיפות ידיים/פטישים- 6 סטים של 11/15 חזרות..
*עם תיק כבד עשיתי כפיפות רגילות ל11 חזרות-
היה כבד.
עם תיק קל עשיתי פטישים ל15 חזרות-
היה קל.

יום חמישי:
מקלחת

קרא את שאר עדכון הלוג...