כמה קלוריות הייתם מחשיבים אימון כזה

[HH10]

היי, אני סופר קלוריות ולא יודע כמה קלוריות לקחת בחשבון על האימון שלי.

עד היום לקחתי אותו בחשבון כשריפה של 100 קלוריות לטובת החישוב היומי, אשמח לשמוע אם לדעתכם זה סביר.

האימון קבוע ומורכב מהתרגילים הבאים:

1. פלאנקים (בטן סטטית) - 8 סטים של דקה
2. כפיפות יד (10 קילו) - 4 סטים, 15 חזרות
3. תרגיל יד אחורי (10 קילו) - 3 סטים, 20 חזרות
4. סקוואט (14 קילו) - 3 סטים, 15 חזרות
5. שכיבות סמיכה רחבות - 15 סטים, 10 חזרות

האימון לוקח לי 45-50 דקות כולל ההפסקות בין הסטים.

 

[HH10]

50 קמ בשבוע? הלוואי עלי אני סוגר 12 בלחץ ומבסוט

אתה צריך לתת יותר פרטים על עצמך, אבל בגדול אתה מרגיש התקדמות מבחינת משקלים ועלייה במשקל גוף?
התכנית שלך דיי לוקה בחסר על פניו, לא הכי חכמה ואתה לא עובד על גב ולא מבודד יד אחורית ועוד הרבה דברים, שורה תחתונה ב45 דק האלה אפשר לעשות יותר.


פתחו אשכול לאיך לבנות תכנית אימונים תציץ שם

כן, לא מדדתי היקפים אבל יש הצרה בבטן וגדילה בחזה.
אני 66/1.81
אני יודע שהתכנית לא אידיאלית אבל נוח לה איתה ואני כרגע מעדיף לא לשנות אותה כדי שלא תרד המוטיבציה (קרה לי בעבר)
מתכנן בהמשך אשלב מתח, אולי עוד תרגילי גב