אני נמצא בתהליך חיטוב במשך 3 שבועות.
במשך שבועיים הייתי על גירעון קלורי קטן של 300 קלוריות והורדתי 0.6 קילוגרם, (0.9% ממשקל גופי).
בשבוע האחרון הגדלתי את הגירעון ל-500 קלוריות והורדתי 0.9 קילוגרם (1.2% ממשקל גופי).
אני נמצא בערך על 18% שומן ואני רוצה להגיע ל-10% שומן ומשם להתחיל מסה נקייה.
אבל לפי החישובים במאזן קלורי של 300 קלוריות זה ייקח לי המון זמן על מנת להגיע למטרה שלי.
אז השאלה שלי היא האם אפשר להיות להמשיך לאבד 1.2% ממשקל גופי תוך כדי שאני שומר על צריכת חלבון גבוהה (2.2 גרם) ו-3 אימוני כוח עצימים בשבוע. ולצמצם את הירידה למקסימום שומן ומינימום שריר?
אני מעדיף לסיים את החיטוב מהר על גירעון יותר גבוה מאשר למשוך אותו להמון זמן על גירעון נמוך.
נתונים:
גובה - 182 ס"מ
משקל - 74.4 ק"ג
במשך שבועיים הייתי על גירעון קלורי קטן של 300 קלוריות והורדתי 0.6 קילוגרם, (0.9% ממשקל גופי).
בשבוע האחרון הגדלתי את הגירעון ל-500 קלוריות והורדתי 0.9 קילוגרם (1.2% ממשקל גופי).
אני נמצא בערך על 18% שומן ואני רוצה להגיע ל-10% שומן ומשם להתחיל מסה נקייה.
אבל לפי החישובים במאזן קלורי של 300 קלוריות זה ייקח לי המון זמן על מנת להגיע למטרה שלי.
אז השאלה שלי היא האם אפשר להיות להמשיך לאבד 1.2% ממשקל גופי תוך כדי שאני שומר על צריכת חלבון גבוהה (2.2 גרם) ו-3 אימוני כוח עצימים בשבוע. ולצמצם את הירידה למקסימום שומן ומינימום שריר?
אני מעדיף לסיים את החיטוב מהר על גירעון יותר גבוה מאשר למשוך אותו להמון זמן על גירעון נמוך.
נתונים:
גובה - 182 ס"מ
משקל - 74.4 ק"ג
נערך לאחרונה:
