איך להגיע ל- 100 גרם חלבון ביום?

[Agvania]

בהנחה ונוח לי לקנות אוכל מוכן ולא להכין.
מה הדרך הקלה ביותר להגיע ל- 100 גרם חלבון ביום ? כאשר אין לי בעיה עם טונה, ביצים, חזה עוף וכו'.
המשקל שלי- 53 , גובה 165
100 גרם חלבון ביום נראה לי בלתי אפשרי ואני תמיד מתחת לזה בהרבה.

אשמח לעזרה.

 

[Shem]

3 ביצים בערך 150-200 גרם חזה עוף פחית טונה ואתה מגיע לזה פחות או יותר

 

[Chiron]

100 גרם טונה =25 גרם חלבון
100 גרם חזה עוף =25-30 גרם חלבון
ביצה = 7 גרם חלבון
100 גרם סלמון=20 גרם חלבון

תעשה קומבינציה של המשתנים האלה.

 

[D.N.A]

האמת שזה די פשוט, אפילו אם אתה מחפש אוכל מוכן. לדוגמה - פסטרמה, כתף בקר, גבינות (סימפוניה, קוטג, סקי וכו), אבקת חלבון, טונה בקופסה, מעדני חלבון איכותי. אם אתה לחוץ בזמנים ממש אפשר לקנות גם אוכל קפוא.

ממליץ לך למצו איזה יומיים בשבוע (נניח שלישי ושבת) ועשות קצת meal prep עופות, דגים, בשר בקר, טופו, ביצה קשה...