בנוגע לשריר תפוס...

[yairdd]

אהלן
לא התאמנתי נורמלי במשך חודשיים, אימון אחד בשבוע ולפעמים גם לא
השבוע אמרתי אני אחזור להתאמן רציני, התאמנתי יום ראשון ושני, ביום שני זה היה leg+back day וביום שלישי קמתי עם כנראה שריר תפוס בצד הבטן, הכאב מגיע חלק מהגב התחתון וחלק מהצד של הבטן.
בקיצור, כבר עוד מעט יום ראשון ועדיין מרגיש את הכאב כשאני עושה תנועות ( לא כואב כשלא זז )
מה המצב? בד"כ כשנתפס לי שריר זה עובר לי תוך יומיים. עכשיו כבר כמעט 5 ימים. נורמלי?
תמונה להמחשת המיקום ( מסומן באדום )

 

[elchonon]

ההתאוששות שלי תלויה בתזונה ושינה נאותה.
גם לשתות מספיק מים.

אני במקומך הייתי ממשיך אימון כרגיל, מתחמם כראוי, ואם יש כאב בזמן האימון, הייתי מוריד משקלי עבודה למשקל התאוששות, שזה בערך 50% מהמשקל המתוכנן.
אם נגיד תכננת לעשות 80 ק"ג חתירה, תעשה 40 ק"ג (במידה ויש כאב ב80 ק"ג).