רעיון לארוחת ערב שווה של 500 קלוריות?

[Tokyo]

אכלתי 35 גר' שומן היום ו120 גרם חלבון (בכוונה ריכזתי את הכל לשתי ארוחות) כדי שאוכל להתפנק בארוחת ערב שווה. איזו שארצה. (לא בקטע של מלוואחים, ג'חנונים ועוד שלל מאכלים שמפוצצים בשומן טראנס). קחו בחשבון שהכל סגור אז אני מכינה בבית. לכו על זה:P:


ההגבלה היחידה בקשר לערכים תזונתיים חוץ מעניין השומן הטראנס היא עד 500 קלוריות.

מקבלת מתכונים. ;)
לא בקטע של חטיפים, זה לא משביע כל כך.
למה אף אחד לא עונהההההההההה
אני אוכלת עוד שעתיים וצריכה רעיונות ו/או מתכונים ASAP:confused001:

 

[painandgain1]

יש הרבה מאוד דברים שאפשר לעשות ב500 קלוריות, כל עוד כיסית את הערכים שלך תאכלי מה שאת אוהבת. אם היו לי 500 קלוריות ספייר כנראה הייתי אופה משהו מתוק כמו עוגה או מאפינס או מכין פנקייקים או הולך על גלידה.

אם את בכל מקרה מחפשת משהו עם ערכים קצת יותר ידידותיים כדי שתוכלי לאכול ממנו יותר ממליץ על המתכון הזה למאפינס, הם יצאו לי ממש נחמד.
Double Chocolate Protein Muffins

וזה מתכון נחמד לפנקייק חלבון שגם יצא נחמד (יכולה להשתמש בשתי ביצים שלמות במקום כוס של egg white)
Coconut Flour Protein Pancakes - Bite your Cravings

בתיאבון:)

 

[Tokyo]

יש הרבה מאוד דברים שאפשר לעשות ב500 קלוריות, כל עוד כיסית את הערכים שלך תאכלי מה שאת אוהבת. אם היו לי 500 קלוריות ספייר כנראה הייתי אופה משהו מתוק כמו עוגה או מאפינס או מכין פנקייקים או הולך על גלידה.

אם את בכל מקרה מחפשת משהו עם ערכים קצת יותר ידידותיים כדי שתוכלי לאכול ממנו יותר ממליץ על המתכון הזה למאפינס, הם יצאו לי ממש נחמד.
Double Chocolate Protein Muffins

וזה מתכון נחמד לפנקייק חלבון שגם יצא נחמד (יכולה להשתמש בשתי ביצים שלמות במקום כוס של egg white)
Coconut Flour Protein Pancakes - Bite your Cravings

בתיאבון:)

תודה!!!
הייתי הולכת על גלידה אבל נגמרו לי הדברים המתוקים בבית, יש רק מלוחים): חשבתי על 2 שניצל תירס לייט, 55 גרם אורז לפני בישול (בערך 200 קלוריות) וקצת תפוח אדמה. פחמימות!

 

[painandgain1]

תודה!!!
הייתי הולכת על גלידה אבל נגמרו לי הדברים המתוקים בבית, יש רק מלוחים): חשבתי על 2 שניצל תירס לייט, 55 גרם אורז לפני בישול (בערך 200 קלוריות) וקצת תפוח אדמה. פחמימות!

בכיף ומה שעושה לך את זה. אני חולה על מתוקים אז זה הדבר הראשון שאני הולך עליו.

 

[קציצה]

אני לא מהסוג שאוהב לאכול דברים כבדים בלילה.
כמובן כל אחד לגופו אבל כל העיניין של ארוחות צהריים בערב גורמות לי להרגיש נפוחה,כבדה גורם לי לישון לא בנוח, אבל את מכירה את עצמך הכי טוב. אז בעיקרון כל דבר שאת אוהבת.
אם לי היו נשארים כמות כזו של קלוריות סביר להניח שהייתי אוכלת יוגורט עם קצת שקדים אגוזים,אולי חותכת פרי מעל ומזלפת חמאת בוטנים.
או ביצת עין נוזלים על צנים עם קוטג׳/גבינה וירקות בצד

 

[LironR]

את יכולה לאכול "פיצת חלבון"

בעיקרון לוקחים טורטיה רגילה/מקמח מלא לא ככ משנה, מורחים 50 גרם קטשופ/רוטב לפיצה, אפשר גם פחות לפי הערכים שלך
מוסיפים 100-130 גרם גבנצ 9 אחוז וזיתים/פטריות/תירס מה שבאלך

יוצא בערך 45+ גרם חלבון ו400~ קלוריות אני חושב
50 גרם קטשופ זה 55~
100 גרם גבנצ 9 אחוז זה 202 קלוריות ו30 גרם חלבון
טורטיה זה ~130 קלוריות
ופטריות/זיתים/תירס זה די מינורי, אולי 30 קלוריות

 

[Yonatann]

את יכולה לאכול "פיצת חלבון"

בעיקרון לוקחים טורטיה רגילה/מקמח מלא לא ככ משנה, מורחים 50 גרם קטשופ/רוטב לפיצה, אפשר גם פחות לפי הערכים שלך
מוסיפים 100-130 גרם גבנצ 9 אחוז וזיתים/פטריות/תירס מה שבאלך

יוצא בערך 45+ גרם חלבון ו400~ קלוריות אני חושב
50 גרם קטשופ זה 55~
100 גרם גבנצ 9 אחוז זה 202 קלוריות ו30 גרם חלבון
טורטיה זה ~130 קלוריות
ופטריות/זיתים/תירס זה די מינורי, אולי 30 קלוריות

אני אוכל משהו דומה, אבל משתמש בגבינה בולגרית ובגבנצ 5 %. (ב5% יש 117 קל, ו17.5 גר חלבון ל100 גר)

במקום טורטייה קנוייה אני מכין אחת, עם egg whites מלח פלפל וקמח, יוצא ערכים מאוד טובים ופחות קלוריות.

אבל לדעתי בפיצה מה שהכי משמעותי זה הרוטב, רוטב טוב או בינוני זה make or break עבור הפיצה, לכן הייתי מקדיש לרוטב יותר קלוריות

 

[LironR]

אני אוכל משהו דומה, אבל משתמש בגבינה בולגרית ובגבנצ 5 %. (ב5% יש 117 קל, ו17.5 גר חלבון ל100 גר)

במקום טורטייה קנוייה אני מכין אחת, עם egg whites מלח פלפל וקמח, יוצא ערכים מאוד טובים ופחות קלוריות.

אבל לדעתי בפיצה מה שהכי משמעותי זה הרוטב, רוטב טוב או בינוני זה make or break עבור הפיצה, לכן הייתי מקדיש לרוטב יותר קלוריות

לא יודע איפה אתה מוצא 5 אחוז אבל אם זה של הצהובה הטובה לא הייתי אוכל את זה, מרקם של פלסטיק ורכיבים וערכים לא משהו
אם ארצה לקבל 30 גרם חלבון מהגבינה שלך אצטרך 172 גרם, ומשם יצא לי גם 202 קלוריות
ככה שזה יוצא אותם קלוריות פר גרם חלבון אבל עם טעם הרבה יותר רע(של ה5 אחוז)

להשיג EGG WHITES בארץ זה כאב ראש, ולהכין טורטיה מegg whites זה עוד יותר, אני עצלן בנפשי, מחפש את הדרכים הכי מהירות והכי קלות להכין דברים:P:

 

[Yonatann]

לא יודע איפה אתה מוצא 5 אחוז אבל אם זה של הצהובה הטובה לא הייתי אוכל את זה, מרקם של פלסטיק ורכיבים וערכים לא משהו
אם ארצה לקבל 30 גרם חלבון מהגבינה שלך אצטרך 172 גרם, ומשם יצא לי גם 202 קלוריות
ככה שזה יוצא אותם קלוריות פר גרם חלבון אבל עם טעם הרבה יותר רע(של ה5 אחוז)

להשיג EGG WHITES בארץ זה כאב ראש, ולהכין טורטיה מegg whites זה עוד יותר, אני עצלן בנפשי, מחפש את הדרכים הכי מהירות והכי קלות להכין דברים:P:

Egg whites יוצר לעצלנים, בכל אופן פתחתי פה אשכול איך להשיג. קניתי בקבוקים לפי ליטר eggwhites ב20₪ בחנות מפוקפקת באור יהודה. אם מעניין אותך אעביר לך את המיקום והמספר

 

[Tokyo]

תודה רבה לכולם!!! שומעים?
הלכתי על 8 יחידות רביולי גבינה (20 גרם חלבון, 460 קלוריות) ו50 גרם רוטב רוזה (60 קלוריות). 520 ולא 500, אבל בקטנה. יצא מדהים

 

[אני=]]

פעם הבאה תנסי את זה:
2 ביצים
50 גר' קוטג'. + 50 גרם.
100 גרם ברוקולי / כרובית.
פרוסת גבינה צהובה (9%/15% או אם יש קלוריות את 22%)
פלפל שחור, מלח, קצת צ'ילי גרוס, פסטו, עשבי תיבול - לפי הטעם.

שברי 2 ביצים (אישית עושה 2 חלבון ו1 חלמון, אבל אם יש קלוריות אז חבל לוותר על החלמון, הוא בריא סה"כ.) תוסיפי 50 גר' קוטג'.
תחממי את הברוקולי / כרובית במיקרו, תקצצי, תסחטי מנוזלים מיותרים ותוסיפי לתערובת. תבלי במלח, פלפל, ותבלינים לפי הטעם.
תחממי מחבת נון-סטיק עם טיפה שמן, ושפכי את התערובת. תנמיכי את האש ותכסי - אל תהפכי את החביתה! היא אמורה להיטגן רק מצד אחד.
אחרי כמה דקות תפתחי את המכסה ושימי פרוסת גבנץ ואת שאר הקוטג' על חצי אחד של החביתה ותקפלי אותה לחצי.
תני לזה עוד דקה מכל צד עם מכסה סגור. צריך שהגבינה תימס והאומלט ימשיך להתבשל מבפנים.
בינתיים תכיני סלט קטן ליד - וזהווווווו, את מסודרת עחותייייייייייייי!!!! 👏

 

[Tokyo]

פעם הבאה תנסי את זה:
2 ביצים
50 גר' קוטג'. + 50 גרם.
100 גרם ברוקולי / כרובית.
פרוסת גבינה צהובה (9%/15% או אם יש קלוריות את 22%)
פלפל שחור, מלח, קצת צ'ילי גרוס, פסטו, עשבי תיבול - לפי הטעם.

שברי 2 ביצים (אישית עושה 2 חלבון ו1 חלמון, אבל אם יש קלוריות אז חבל לוותר על החלמון, הוא בריא סה"כ.) תוסיפי 50 גר' קוטג'.
תחממי את הברוקולי / כרובית במיקרו, תקצצי, תסחטי מנוזלים מיותרים ותוסיפי לתערובת. תבלי במלח, פלפל, ותבלינים לפי הטעם.
תחממי מחבת נון-סטיק עם טיפה שמן, ושפכי את התערובת. תנמיכי את האש ותכסי - אל תהפכי את החביתה! היא אמורה להיטגן רק מצד אחד.
אחרי כמה דקות תפתחי את המכסה ושימי פרוסת גבנץ ואת שאר הקוטג' על חצי אחד של החביתה ותקפלי אותה לחצי.
תני לזה עוד דקה מכל צד עם מכסה סגור. צריך שהגבינה תימס והאומלט ימשיך להתבשל מבפנים.
בינתיים תכיני סלט קטן ליד - וזהווווווו, את מסודרת עחותייייייייייייי!!!! 👏

בעיה קטנה.. לא אוהבת ברוקולי וכרובית:confused001:הירקות היחידים שאני אוכלת הם עגבניה ומלפפון, כל אחד מהם פעמיים ביום. אבל תודה מהממת!! אולי אחליף את הברוקולי/כרובית בקמח כשישארו לי קלוריות. קצת פחות מ100 גרם, אבל כן:)

 

[אני=]]

בעיה קטנה.. לא אוהבת ברוקולי וכרובית:confused001:הירקות היחידים שאני אוכלת הם עגבניה ומלפפון, כל אחד מהם פעמיים ביום. אבל תודה מהממת!! אולי אחליף את הברוקולי/כרובית בקמח כשישארו לי קלוריות. קצת פחות מ100 גרם, אבל כן:)

לאלאלאא לא צריך קמח.
בטטה את אוהב?
או תפו"א?
אפשר להמיר את זה ב30 גר' מאחד מהם. זה פשוט נותר מרקם נפלא וטעם לחביתה. אפשר גם לוותר על זה לגמרי.
בד"כ משתמשת בשאריות של מה שיש במקרר 😅

 

[Tokyo]

לאלאלאא לא צריך קמח.
בטטה את אוהב?
או תפו"א?
אפשר להמיר את זה ב30 גר' מאחד מהם. זה פשוט נותר מרקם נפלא וטעם לחביתה. אפשר גם לוותר על זה לגמרי.
בד"כ משתמשת בשאריות של מה שיש במקרר 😅

בטטה ותפוח אדמה, לגמרי כן!! במיוחד תפוח אדמה. ב100 גרם קמח יש איזה 350 קלוריות וב100 גרם תפוח אדמה 85.. כשחושבים על זה, תפוח אדמה הרבההההה יותר משתלם (וכנראה שישביע יותר)🤯

 

[אני=]]

בטטה ותפוח אדמה, לגמרי כן!! במיוחד תפוח אדמה. ב100 גרם קמח יש איזה 350 קלוריות וב100 גרם תפוח אדמה 85.. כשחושבים על זה, תפוח אדמה הרבההההה יותר משתלם (וכנראה שישביע יותר)🤯

מצויין, אז אם את עושה עם תפו"א(/בטטה) אז את צריכה לרסק אותו בפומפייה ואז או לאדות אותו במיקרו, או לתת לו כמה זמן על המחבת, ואז להוציא ולערבב עם הביצים וכו' 😃

 

[Tokyo]

מצויין, אז אם את עושה עם תפו"א(/בטטה) אז את צריכה לרסק אותו בפומפייה ואז או לאדות אותו במיקרו, או לתת לו כמה זמן על המחבת, ואז להוציא ולערבב עם הביצים וכו' 😃

סגור. בפעם הבאה שישארו לי קלוריות אעשה מזה פיצה. (קצת רוטב עגבניות, גבנ"צ וזיתים)🤩

 

[אני=]]

סגור. בפעם הבאה שישארו לי קלוריות אעשה מזה פיצה. (קצת רוטב עגבניות, גבנ"צ וזיתים)🤩

הווו לאלאללאלא
לפיצה יש לי מתכון אחר לגמרי!!!!!!!!1 🤯🤯🤯

1 טורטייה מקמח מלא.
30 גר' רוטב פיצה.
2 פרוסות גבנץ - או יותר. כמה שאת רוצה.
50-80 גר' קוטג'.
תוספות איך שאת אוהבת וכמה שיכולה להרשות לעצמך חחח (פסטו/ תבלין פיצה/ צ'ילי גרוס / זיתים / פטריות וכו וכו)

תמרחי על הטורטייה רוטב, פזרי גבנץ בנדיבות ופזרי גם את הקוטג' (זה נהיה כמו מוצרלה הדבר הזה :0)
שימי תוספות - ושלחי לטוסטר אובן על חום של 200 מעלות ל15-20 דקות.
יש בזה בערך 300 קל' ו25 גר' חלבון, או יותר, תלוי כמה גבנץ שמה וכמה אחוז שומן.

 

[Tokyo]

הווו לאלאללאלא
לפיצה יש לי מתכון אחר לגמרי!!!!!!!!1 🤯🤯🤯

1 טורטייה מקמח מלא.
30 גר' רוטב פיצה.
2 פרוסות גבנץ - או יותר. כמה שאת רוצה.
50-80 גר' קוטג'.
תוספות איך שאת אוהבת וכמה שיכולה להרשות לעצמך חחח (פסטו/ תבלין פיצה/ צ'ילי גרוס / זיתים / פטריות וכו וכו)

תמרחי על הטורטייה רוטב, פזרי גבנץ בנדיבות ופזרי גם את הקוטג' (זה נהיה כמו מוצרלה הדבר הזה :0)
שימי תוספות - ושלחי לטוסטר אובן על חום של 200 מעלות ל15-20 דקות.
יש בזה בערך 300 קל' ו25 גר' חלבון, או יותר, תלוי כמה גבנץ שמה וכמה אחוז שומן.

את זה אני מכירה, השאלה אם הקוטג' באמת מוסיף? לא מעריצה גדולה של קוטג' סתם ככה, אבל אם הוא הופך למוצרלה כמו שאת טוענת..... 😃 🙄

 

[אני=]]

את זה אני מכירה, השאלה אם הקוטג' באמת מוסיף? לא מעריצה גדולה של קוטג' סתם ככה, אבל אם הוא הופך למוצרלה כמו שאת טוענת..... 😃 🙄

חבל לך על הזמןןןןןןןןןןן תגלית השנה! 🤯

כל מה שבהיר יותר - קוטג'.

עוד אחת חחח

 

[Tokyo]

חבל לך על הזמןןןןןןןןןןן תגלית השנה! 🤯

כל מה שבהיר יותר - קוטג'.

עוד אחת חחח

אמאלההההההה נראה אדיר!!! לא נראה כמו קוטג' בכלל
לגמרי הולכת לנסות כשיהיו לי קלוריות לארוחת ערב ואיזה 30-35 גרם חלבון להשלים (קלוריות באיזור ה450-500, אני רוצה את זה מושחתתתתתתתתתת)