Cumback season

[Snorlax jr]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״פאוורליפטר שמן שרוצה להיות חט1ף״:

עדכון לוג: 12/02/21

@הברווזון המכוער @nlr666
הגיעו לאימון
182.5 לחזרה, ירדתי מהר מדיי ונתפס לי השריר.
מושבת לכל האימון.
היה כיף לראות את מנש1רי מרים 250 דד כמו כלום
ואת הברווז מתקשה עם 140:kiss3:

קרא את שאר עדכון הלוג...
התרגשתי שהם כאן באימון
לא רגיל להתאמן ליד אנשים אחרים

 

[nlr666]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״פאוורליפטר שמן שרוצה להיות חט1ף״:

עדכון לוג: 12/02/21



קרא את שאר עדכון הלוג...
התרגשתי שהם כאן באימון
לא רגיל להתאמן ליד אנשים אחרים

תירוצים זה למוצצים (הברווז יסביר לך:lol:)

ו250 פאונד לא נחשב חביבי

וברצינות,תודה על האירוח חביבי
היה נחמד מאוד

 

[Snorlax jr]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״פאוורליפטר שמן שרוצה להיות חט1ף״:

עדכון לוג: 16/02/21

סוג של אימון נפח
חימום לכתפיים
קצת מתיחות בקטנה לרגליים
סקוואטים בלי משקל
סקוואט על מוט ריק - מרגיש בסדר
סקוואט 60 קילו - מרגיש כאב בקטנה. החלטתי לעשות כמה חזרות עם 60 קילו להזרים דם לשריר ו8 חזרות עם מוט ריק.
בנץ' 75X5X5
קלוס גריפ אירובי בנץ' פרס @nlr666 ליד אחורית - 60X2X8
פנלדיי ראוז - 85X5X5
AB roller - 2X8
אני בינתיים בראוז אבל ג'קוזי אח"כ קצת לשריר, נסתף בפואם רולר ונקווה לטוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...
עריכה: האב רולר נשבר ונזרק לפח אז עשיתי 3 סטים של בטן כלשהו

 

[BeN35]

לא הבנתי?! נפצעת?
לא העלת עדכון על זה,או שפספתי?

 

[Snorlax jr]

לא הבנתי?! נפצעת?
לא העלת עדכון על זה,או שפספתי?

באימון שישי עם מנש1רי והברווז עדכנתי שירדתי מהר מדיי בסקוואט עם ה182.5, בעלייה מהבור נתפס לי הארבע ראשי. לא התאמנתי מאז וגם היה לי קשה קצת לבצע דברים רגילים, כמו ישיבה, עליה במדרגות וכו'.
*לא המשכתי להתאמן באימון הזה. אולי רק בייספס בקטנה ובטן*

 

[BeN35]

ואוו.
איזה בעסה
זה למה אני פוחד נורא מהמשקלים האלו...
בריאות אח תיהיה בריא וחזק במהרה
*אולי תעשה קצת מובייליטי עם גומיה לרגל

 

[Snorlax jr]

ואוו.
איזה בעסה
זה למה אני פוחד נורא מהמשקלים האלו...
בריאות אח תיהיה בריא וחזק במהרה
*אולי תעשה קצת מובייליטי עם גומיה לרגל

תודה רבה אחי!
הקטע כבר במשקלים האלה שבאמת אם אתה לא מרוכז דברים כאלה קורים.. יצאתי בזול שלא קרה משהו גרוע יותר. פשוט באמת שאני לא רגיל שאנשים אחרים לידי שאני מתאמן לא הייתי בהכי פוקוס.
אם הייתי יורד בבקרה(ניראלי זה ההסבר המתאים) הכל היה בסדר.

 

[Snorlax jr]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״פאוורליפטר שמן שרוצה להיות חט1ף״:

עדכון לוג: 18/02/21

עלק התא1שש1ת
חימום כרגיל
סקוואט מוט ריק
סקוואט 60 קילו אחרי 2 חזרות הבנתי שלא.
סקוואט מוט ריק 10 חזרות 2 סטים, סט אחד 5 חזרות של פאוז סקוואט(אין סיבה) עצירה של איזה 3 שניות לפחות
פרס 57.5X5X5
צ'ין אפס משקל גוף(שמן) ועוד 12.5 שלוש סטים של 5 חזרות
סטריקט קורלס פור דה גורלז 30X2X8
עדיין אין סקוואט כבד 😵

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Snorlax jr]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״פאוורליפטר שמן שרוצה להיות חט1ף״:

עדכון לוג: 21/02/21

סקוואט 60 קילו 6 חזרות, 10 חזרות ו8 חזרות.
עדיין יש כאב אבל הוא נעלם לאט לאט. לא רוצה שיהיה יותר מדיי גירוי ואז יכאב יותר. עוד וולטרן ומנוחה.
פרס 70X3 עם ניסיון ל4 אבל פחדתי מכשל. עדיין טוב.
בנץ' 95X2 - משהו לא היה טוב באחיזה מה שגרם להרגשה מוזרה בכתף בירידה.
אין סומו יותר, מנצל את המתיחה בארבע ראשי לעבור לקלאסי + אני חושב שבסומו היה כואב במשקל גבוה.
קלאסי 180 ל2 סינגלים(הורדתי 10 אחוז בתקווה שאצליח לתת חמישיה אבל לא)
הורדתי ל165 - 3 חזרות ואז 2 חזרות. לא הייתי 100 אחוז מרוכז כי הרגשתי שאני עומד להקיא אז הטכניקה 50/50. בסט האחרון המוט זז קדימה מעט בשני החזרות, צריך לשפר את ההוצאה של החזה ולא לאכול ארוחה קטנה שעה לפני אימון כזה:37mv:

@elchonon
@StrongEnough
דעתכם ?
בנוסף גם הוצאתי מעט יותר את הרגליים החוצה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

עולמי אח!
א.קטנה לפני אימון ובמיוחד דדליפט,אני שם לב שאצל כולם יש תחושה של הקאה או סיחרור

עדיף לבוא על בטן יחסית ריקה,רק קדם אימון ואולי חצי סקופ אבקת פחמימה.

מדוע חלק מהסטים עם חגורה וחלק לא?
אני שם לב שאתה גבוה,המוט לא צריך להיות עוד טיפה מוגבה?

 

[elchonon]

נראה סבבה, אין מה לומר.
הטכניקה נראה טוב.

 

[StrongEnough]

בסה"כ בסדר, אבל אם אנחנו רוצים להיות קפדניים-

הייתי מוציא מבט החוצה מעט ולא מסתכל לגמרי למטה.

אני חושב שאתה עומד מעט מעט רחב מידי. שים לב בזווית צילום מקדימה, הידיים שלך לא ישרות לגמרי בגלל שהברכיים מפריעות להן. זה בסדר שאתה דוחף ברכיים לצדדים, אבל נסה לעמוד סנטימטר או שניים צר יותר (זה לא אומר לא להוציא את כפות הרגליים החוצה, זה דווקא עשית בסדר, פשוט תצר מעט את העקבים) ואז הידיים יהיו ישרות לגמרי. ידיים ישרות, פחות טווח למשוך. ידיים רחבות, יותר טווח למשוך (סנאץ גריפ דדליפט זה הקיצון).

 

[Snorlax jr]

עולמי אח!
א.קטנה לפני אימון ובמיוחד דדליפט,אני שם לב שאצל כולם יש תחושה של הקאה או סיחרור

עדיף לבוא על בטן יחסית ריקה,רק קדם אימון ואולי חצי סקופ אבקת פחמימה.

מדוע חלק מהסטים עם חגורה וחלק לא?
אני שם לב שאתה גבוה,המוט לא צריך להיות עוד טיפה מוגבה?

האמתי בדרכ אני אוכל ארוחה גדולה שעתיים לפני וזה סבבה. היום ניסיתי ארוחה קטנה שעה לפני מה שאני עושה בד"כ באימון התאוששות שלי וסבבה לי.. אבל לא היה חכם ולמדתי להבא.
כל הסטים אני עם חגורה פשוט חלק שמתי את החגורה מתחת לחולצה כי היא הוסיפה ללחץ ועשה לי רע:lol:
לא הבנתי לגבי המוט.

בסה"כ בסדר, אבל אם אנחנו רוצים להיות קפדניים-

הייתי מוציא מבט החוצה מעט ולא מסתכל לגמרי למטה.

אני חושב שאתה עומד מעט מעט רחב מידי. שים לב בזווית צילום מקדימה, הידיים שלך לא ישרות לגמרי בגלל שהברכיים מפריעות להן. זה בסדר שאתה דוחף ברכיים לצדדים, אבל נסה לעמוד סנטימטר או שניים צר יותר (זה לא אומר לא להוציא את כפות הרגליים החוצה, זה דווקא עשית בסדר, פשוט תצר מעט את העקבים) ואז הידיים יהיו ישרות לגמרי. ידיים ישרות, פחות טווח למשוך. ידיים רחבות, יותר טווח למשוך (סנאץ גריפ דדליפט זה הקיצון).

אוקיי תודה רבה!
אשפר לשבוע הבא.

 

[Snorlax jr]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״פאוורליפטר שמן שרוצה להיות חט1ף״:

עדכון לוג: 22/02/21

משקל גוף - שמן.
לא נשקלתי האמתי אין לי כוח. יום שבת או ראשון אני אשקל ושבוע הבא אחרי היום הולדת בשני נתחיל להוריד לאט לאט קלוריות להיות על נייטרלי שבועיים ונוריד שוב עד שנגיע לגרעון מספיק.
בתקווה לעשות אירובי לפחות פעמיים בשבוע(אני עצלן אז אולי יהיה גם שלוש) וכל אירובי יהיה 20 דק או 30 דק. מושך טקסס עוד טיפה למרות שאין טעם כ"כ עם כי אין סקוואטים כבדים אבל בסדר.. אחרי שנכנס לחיט1ף עוברים לתוכנית האחרת.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

גם שמן וגם עצלן
בוא נהיה חברים <3

 

[Snorlax jr]

גם שמן וגם עצלן
בוא נהיה חברים <3

😍😘

 

[Snorlax jr]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״פאוורליפטר שמן שרוצה להיות חט1ף״:

עדכון לוג: 24/02/21

עדיין אין סקוואטים כבדים.
סווקאט מוט ריק
60X5
60X8
60X10
עדיין יש כאב אבל מתחיל להיות יותר טוב..לאט לאט. הגוף לא מתאושש מהר כמו פעם.
בנץ' 77.5X5X5
קלוס גריפ בנץ' - 60X10, 65X10
pendlay rows - 85X5X5 חגור, שורש בעיית הרגשת ההקאה - הכרס גדולה כבר צריך להגדיל את החגורה.
AB wheel - 2X8-10
russian twist - דאמבל 17.5X20 או לא יודע כמה חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

חרטא
אתה הWHEEL

 

[Snorlax jr]

חרטא
אתה הWHEEL

איך ניראלך אני נוסע לעבודה?
אני מתגלגל

 

[nlr666]

איך ניראלך אני נוסע לעבודה?
אני מתגלגל

כנל