מהי ההמלצה היומית לויטמין d?
- פותח/ת השרשור Bolt
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,616
קשה להגיד מספרית.
תלוי ברגישות לאור השמש, לאיזה שמש אתה נחשף, וכמה מהגוף נחשף לשמש.
לאנשים עם עור כהה למשל, יש יותר פיגמנט בשם מלנין, שבין היתר תורם בהגנה על העור מקרני השמש.
אנשים כאלה יזדקקו לחשיפה ממושכת יותר לשמש, מאשר כאלה עם עור בהיר.
וכפי שכתבתי קודם לכן, לא כל חשיפה לשמש היא זהה -
חשיפה בשעות החמות יותר למשל בצהריים, הרבה יותר אפקטיבית מאשר חשיפה בשעות בהן קרני השמש חלשות יותר.
יעילות גבוהה יותר בשעות הצהריים
Vitamin D status and sun exposure in India - PubMed
רצית מספרים - פה מצאו שחצי שעה בשמש בשעות הצהריים בנורבגיה, שוות ערך ל 10-20 אלף יחידות
Sun and sun beds: inducers of vitamin D and skin cancer - PubMed
נק' מוניטין:
43,460
אבל הדיון הוא מה הכמות הדרושה לגוף לא מה הכמות המקסימלית שאפשר לקחת בלי למות
נק' מוניטין:
3,616
15-30 דקות.
זה בסדר אם אתה לא נחשף לשמש מדי יום, גם אין שמש כל יום. תשתדל חמישה ימים בשבוע
